Cześć. Mam pytanko. Mógłby ktoś polecić jakiegoś dietetyka/bądź stronę która rozpisuje diety szybkie w przygotowaniu (max 15-20 min) lub takie żeby sobie wieczorem przyrządzić do pudełek na cały dzień? Oczywiście odpłatnie. I niektórzy mogą sobie darować głupie pisanie że "dieta to wyrzeczenia itp". To nie tak że mi sie nie chce. Pracuje 6 dni w [...]
Witam! Tak jak w temacie prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] od nowego roku.. Ułozyłem sobie diete, czy moglibyście wyrazic swoje zdanie na ten temat? /SFD/2017/1/1/74a027ac3c674f74994c1cc98e0427b6.jpg /SFD/2017/1/1/ce84f1ca3eae431ca74b05e602801026.jpg /SFD/2017/1/1/192f5d200c2a4dda943fc0ff52dbf3b6.jpg /SFD/2017/1/1/e4d9335d24114cf18857c583faba6430.jpg Zmieniony przez - mee w dniu 2017-01-01 15:27:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu na wakacje: lekki kaloryferek i malutka klata by się przydały. A więc: *codziennie po 50 brzuszków przez lipiec i 50+25 przez sierpień *pompki 25 dziennie w lipcu i 15+25 w sierpniu *bieganie 2-3 razy w tygodniu 6 km * basen( raz w tygodniu) Plan ubogi, więc proszę o podanie innych fajnych ćwiczeń :p OSTRZEGAM ŻE JESTEM POCZĄTKUJĄCY I W [...]
Witam, a więc mam 16 lat i wraz z koleżanką (15 lat) trenujemy siatkówkę :) ja trenuje od 4 klasy SP ( czyli juz 6 rok :D ) ale to tylko rozgrywki szkolne. ide teraz do Liceum i nie będziemy miały możliwości grać razem, wiec chcemy wstapic do jakiegos klubu :( trenuje takze plazowke i biegi na 300 m. w kazdych zawodach z siatkówki zajmujemy jakies [...]
W czwartek o 15:00 ma sie rozpoczać konferencja prasowa z udziałem Bońka.Na której pewnie się dowiemy kto za wuja wchodzi.Nie powiem bo grubo,nie sądziłem że do tego dojdzie skoro tyle czasu juz Boniek z tym zwlekał i sie tak zapierał przed tym by to zrobić Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2021-01-18 16:29:20
[...] trzymam tak jak należy. ale przy obecnej wadze 86 już mało co schodzi o ile w ogóle coś schodzi czy mogę wrzucić jeszcze na miesiąc do świąt 2000-2100 kcal czy to przy wadze 86kg i wzroście 183cm wiek 24lata to będzie już za nisko? jeżeli tak to co robić teraz? tłuszczu jeszcze trochę jest 15-17% tkanka tłuszczowa. trenuje silowo 4 razy w tyg.
[...] przemian raz pompki z szerokim rostawem(na klate) do końca potem wyciskanie francuzkie(na trica)??? -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw [...]
[...] cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: Wycisk na klate 70 kg Przysiad 60 kg MC: 80 kg Ugninanie na bieps: 43 kg Wiosłowanie sztangielka: 20 kg * 20 razy Mam pytanie jeszcze czy moge nie robic na "piątkach" mc i przysiadu?? Albo robic ale na 15 lub 10?? Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-02-22 14:26:33
[...] Sam wypróbowałem i jestem zadowolony.Jest to sposób by zmniejszyć wydatki na rózne napoje. Oto przepis polecany przez Uniwersytet Loughborough: • 750 ml wody, • 250 ml soku pomarańczowego, • 2 łyżeczki cukru, • duża szczypta soli. Życze miłego treningu z napojem izotonicznym własnej roboty Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-05-08 15:12:42
[...] ze z bicepsa i klatki ubylo mi 1,5 cm mimo ze antykatabolikow mi nie brakuje ( ale jak masa bedzie to szybko sie nadrobi ) mam trening 3-4 x w tygodzniu plus aeroby 15-25min na orbitreku moje btw teraz w ogole nie mam prawie apetytu to ww 150-180 g t 80 g b 120 g .Co teraz mi radzicie zeby ten fat sie palil z brzucha i boczkow [...]
Proszę o ocenę;) Taki wakacyjny-2 miesięczny Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeżbasiła,rozciągnięcie mięśni,wytrzymałośc,mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: brak [...]
[...] rano, mam takie pytanie, przed bieganiem co byście polecili, bcaa czy banana i po bieganiu? używam jeszcze gainera którego po wysiłku spożywam, po bieganiu z kreatyną oraz po treningu klubowym. co sądzicie o takiej suplementacji, może dodać coś do niej, lub zmienić dawkowanie? pozdrawiam :) Zmieniony przez - sumczi w dniu 2015-10-15 14:01:50
niedługo zaczynam trening po regeneracji chce kupic carbo powiedzcie czy z olimpu jest dobre ?? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
wlasnie jestem w polowie cyklu 5 i czuje ze sila mi spadła na nogi w przysiadzie ,poza nimi wszystko idzie dobrze ,przy 15 i 10 było wszystko oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/: rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow. przysiady ze sztangą 2x prostowanie nóg na maszynie 1x [...]
[...] To są ponoć jakieś badania lekarza z Australii i wyszło mu że optymalnie to jest 12s średnio 8s szybko wszystko razem 20 min 3 razy w tyg. A u Rothena w arcie było: 30s/10-15 a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30 czy te "magiczne" proporcje mają coś do rzeczy i czy rzeczywiście tylko 3 razy na tydzień ? A jak zrobie 4 to [...]
Witam Panów. Mam problem bo od dawno już nie siedzę w odżywkach a widzę że jest dzis promocja -15% na produkty olimp i bym sobie zamowil chela mag b6 forte 60 kaps ze 2,3 paczki i jakieś białko i chciałem zapytać które wychodzi najkorzystniej stosunek ceny do jakości z olimpu? Mógłbym jeszcze dziś zamówić z rabatem? Ostatnio jadłem pół na pół [...]
[...] 5 razy w tygodniu. Mój zwykły dzień wygląda tak : 7.30 śniadanie 2 skibki z nutella, w szkole 4 z szynką. Ok. 14.30 obiad (najczesciej spaghetti, kotlety, mielone). Od 15.30 do 18 trening, po tym do końca dnia tak z 8-10 skibek zjem + przekaski. Jeśli chodzi o odzywki to niechętnie jestem nastawiony do wydawania na nie pieniędzy, bo jak dla [...]
[...] 23 lata, albo leki na zwolnienie rytmu serca albo zaczn sie ruszac by zmusic serce do regularnego wysilku, wic zapiisalam sie na silownie bylam dzis raz. Zaczełam od bieżni 15 minut( gdy z niej zeszłam mialam zawroty głowy) potem stepper 10 min i rowerek 13 min. Myślę ze nie był to jakiś wielki wysiłek ale schodzac ze steppera serce zaczelo sie [...]
