15

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 9miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): sZybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad: 130

[...] 02.01 nowy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Wraz z początkiem stycznia nowy cykl na redu. 1-14 prop 150 mg [...]

[...] z podniesionymi nogami, skośne ), różne ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem hantli. Nie zapisałem się na siłownię, ponieważ mam dopiero 15 lat i wolę nie ryzykować :/ Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedzenie mi jak jeść ( jakie produkty, ile kalorii itd ) oraz jak ćwiczyć. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

[...] obciazenia ciezarkow to ok.60kg. w tygodniu cwicze tak... powiedzmy ze poniedzialek i biceps to tak: 9serii po 13 powtorzen ciezarem 11kg, wtorek klata ok 10 serii po 15 powtorzen ciezarem 29kg, sroda barki 10 serii po 13 powtorzen waga 25kg. i od poczatku tzn znowu biceps. powiedzcie mi czy to w miare dobry plan.jesli chodzi o cwiczenia [...]

[...] który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg 15:10:5:5. gdzy skoncze cykl po 8tyg to moge wrócic do cylku na mase a potem znowu do hst? 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 3 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Siemano, mam do Was pytanie. Wiem że dużo większą role w tej sprawie odgrywa opinia lekarza, ale chciałbym usłyszeć także wasze rady. Mam 15(1995r.) lat. Jakiś czas ćwiczyłem bjj, mma. Problem jest taki że pewnego razu na wf'ie dostałem solidnie w oko. Od razu do szpitala. Lekarz powiedział mi że na razie zero sportu. Od tamtego wydarzenia [...]

[...] ważę 62 kg zaledwie przy 182 cm wzrostu {{:-( Myślałem zacząć z tym planem, bez konkretnej diety a po prostu jeść dużo posiłków i czesto 5-6 dziennie, oczywiście zwracając uwagę na zawartość białka i weglowodanów, nie zapominając o tłuszczach, proszę o wasze porady i pomoc, z góry dzięki :-) Zmieniony przez - antoine91 w dniu 2012-10-15 14:43:35

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Proszę o ocenę pierwszego cyklu Tesc enan 250mg e5d 12 tyg [...]

[...] -Zakroki -Wyskanie wąskim chwytem -Deska -Unoszenie nóg na drążku Piątek -Pull 2 -Martwy ciąg na sztywnych nogach -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie ze sztangą -Uginanie młotkowe -Face pull/podciąganie ze sztangą w opadzie -Wspięcia na palcach -Trzymanie talerzy Zwis na drążku Co sądzicie? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-10-16 20:15:54

[...] odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie sprawdzalem Na drugi cykl zastanawiam się nad tym samym środkiem (Prolo apteka), [...]

Mam 15 lat 165cm wzrostu waga 50 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłke. Prosze o ocene mojego treningu ACT 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. [...]

[...] siedząc sprzed klatki 7.Wyciskanie sztangi na barki 8.Wiosłowanie na atlasie 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1-2 tydzień 2 serie po 15 powtórzeń 3-4 2 po 10 5-6 2 po 5 Na każdym treningu zwiększam obciążenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]

[...] Poniedziałek Nogi+Biceps Środa Klata+triceps Piątek Plecy+Barki Dieta 9 Mleko Płatki owsiane Orzechy Jajko +owoc 12 Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 15 Przed treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Trening o 17 po treningu banan 19 Po treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 21 Twaróg [...]

Witam. Jesli pisze w zlym dziale to z gory sorki:) Mam: Wiek: 29 Wzrost: 175 Waga: ok 115kg Chyba "doroslem" by zaczac cos robic ze swoim cialem, ale tez z przymusu. Chcial bym schudnac z 15-20 kg ( glownie brzuch ), zle sie czuje w swoim ciele ale tez niestety zaczely sie problemy ze zdrowiem - podwyzszone cisnienie, powiekszone serce, [...]

[...] wagi. Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg). Śniadanie (koło 7:30) -mleko+banan+płatki zbożowe Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00) -gainer w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P) 17:00-17:45 trening Gainer po treningu. Kolacja (20:30) -Paczka ryżu + to samo mięso co na obiad. [...]

[...] zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny [...]

[...] ale mam na mysli stosunek omegi 6 do omegi 3 , mianowicie wartosc odzywcza w 100 ml tluszcz 93 gramy w tym kwasy tluszczowe nasycone 10 g kwasy tluszczowe jednonienasycone 15 g kwasy tluszczowe wielonienasycone 68 g z czego omega 3 ( kwas alfa linolenowy ) tylko 3 g ! omega 6 ( kwas linolowy ) 65 g ! i pytanie brzmi, czy ten olej jest zdrowy ? [...]

[...] 3xmax wiosłowanie sztangielka 3x8-6 dzien dobry/martwy ciag 3x8-6 uginanie ze sztanga stojac 3x8-6 uginanie z linka wyciagu dolnego 3x8-6 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 pochwytem 2x15-20 PIĄTEK: nogi barki kaptur hack maszyna wypychanie 4x8-6 przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 uginanie na maszynie lezac 3x10 wspiecia na palce stojac [...]

[...] na kalkulator po treningu, muszę na utrzymanie wagi spozywac Współczynnik BMR 1701.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram Z czego tłuszczu będę spożywac ok. 55g, a białka 135g. Moim celem jest utrzymanie masy ciała. Od września [...]

[...] 5 8. Need for speed Carbon 9. Midnight club 3: dub edition 10. Call of duty world at war final fronts 11. PES 2010 12. Fifa 2006 13. Worms 4 14. Tony hawk underground 15. ssx on tour 16. TEKEN 5 17. Total overdose 18. Need for speed Most Wanted 19. TT Superbikes Na życzenie klienta wysyłam paczkę z możliwością sprawdzenia zawartości przed [...]