15

[...] (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko czuję triceps - albo [...]

[...] o mnie: W zeszłym roku wygrałem debiuty kategorię 70kg, później była przerwa od jakiejkolwiek aktywności ruchowej, praca na dwie zmiany od 8.30 do 14:00 i od 14:15 do 22:15, plus studia - fizjoterapia w weekendy. Do tego założyłem własną działalność w tym czasie - gabinet kosmetyczny, z czasem rozwinąłem go o poradnictwo żywieniowe. [...]

[...] go tak (obecnie bez nog i mc bo kontuzja mi uniemozliwia wykonywanie tych cwiczen , trening 4xweek): CIAG "A" 50,60,70,80.... CIAG "B" 55,65,75,85... 1 tydzien Pon A 15 Wtorek A 15 Czwartek A 10 Piątek A 10 2tydzien Pon A 5 Wtorek A 5 Czwartek B 15 Piątek B 15 3tydzien Pon B 10 Wt B 10 Czw B 5 Pt B 5 Nie wiem czy o to chodzi czy np pon [...]

[...] plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - [...]

[...] tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły. 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme Po treningu: 30 gr. [...]

[...] zamieścimy w tym poście w dniu 4.01.2008. Oto zasady: CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem „MASSACRA" ( max 20 zdań) Wybierzemy 15 najciekawszych historyjek z czego: - 5 pierwszych miejsc nagrodzimy zestawami odżywek o wartości 400 pln każdy - pozostałych 10 zwycięzców(miejsca od 5-10) otrzymuje [...]

[...] uginanie sztangi poziomo 4 serie 8-12 Ugianie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 Pompki tyłem 4 serie 8-12 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4-5 serii 8-15 Unoszenie hantli bokiem 4serie 12-15 Unoszenie ramion w przód 4 serie 12-15 Podciąganie sztangi do brody/mostka 4 serie -8-12 i Szrugsy 3-4 serie -12-15 Przedramie: [...]

[...] barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 8.Unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 3*10,8,6 9.Pompki na poręczach 3*max [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -rozpiętki w siadzie na maszynie-3 serie (8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (8-15 powt.) Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie (12-16 powt.) -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie (6-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie-4 serie (8-12 powt.) [...]

[...] o pomoc bo przy takich godzinach pracy na prawdę ciężko to ogarnąć,także wszystkie porady i wskazówki będą mile widziane. Mam 29 lat waże 92 kg,moje zatłuszczenie to około 15-20% ćwicze około 4-5 dni w tygodniu po 1,5 h. resztę dnia spędzam w domu (chyba że mam wolne) Staram się jeść około 3850 kcal (B: 260g, W: 520g, T: 80g) leczczęsto [...]

[...] nie gardze czy tez czasem piwa sie napije to z efektow jestem zadowolony;) Więc prosze o ocene i ew. poprawki: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 Pompki 3x MAX (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 [...]

[...] zaniedbałem. Zacząłem więc "redukcje" trochę biegania jakieś kompleksy metaboliczne itp. chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów i postanowiłem że zaczne od planu 15 10 5 Knife. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 [...]

[...] tym planem, ale ledwo co dawałem rady. Wydaję mi się ze jest trochę tego za dużo, ale to sami ocencie a o to on: Pn: Bary: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15,15,12,10 2.Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 3 serie 15,15,10 3.Unoszenie sztangi do brody 2 serie 15,12 Triceps: 1.Pompki tyłem 5 serii 12,12,10,10,10 2. Prostowanie [...]

Witam. To zaczynamy : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ... Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp [...]

Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]

Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]

[...] 4x 8 Biceps -Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 10,8,6 -Uginanie o kolano 3x 10,8,6 -Modlitewnik sztangą łamaną 3x 10,8,6 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15 -Zwijanie "kilówki" 4x Wtorek: ------- Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10,18,6 -Unoszenie hantli na boki 3x 10,8,6 [...]

[...] wyciskaniu oraz wizualna poprawa górnej części sylwetki. Czyli - ogólny progress :) Nie zależy mi na startach w zawodach i BF na poziomie 3-7%, ale docelowo chcę dojść do 12-15% BF przy 90-95kg wagi. Obecnie jest 20% przy 82kg wagi, więc jak widać - lata pracy przede mną. Razem z początkiem treningów w grudniu zacząłem się odpowiednio odżywiać. [...]

[...] za miesiąc go zmienię. Przerwy między seriami 40 sekund a między ćwiczeniami 130 sekund Poniedziałek Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń Pompki klasyczne 3 serie (obecnie 25-20-15 zaczynałem od 20-15-10) Pompki odwrotne 2 serie (obecnie 20-15). Środa pompki na podwyższeniu(25-20-15) wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń MC 3 serie po 5 powtórzeń [...]

[...] i nie ma niedomiarów, więc dana osoba czuje się najlepiej, bo jej ciało pracuje właściwie. Różnica masy ciała między dwoma osobami o tam samym wzroście może wynieść nawet 15%, mimo że każda z tych osób ma ciało o idealnej (dla siebie) masie. Podczas poszczenia masa ciała (osoby niewychudzonej) zmierza ku swej najwłaściwszej wielkości. Ciało [...]