SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROŚBA O KOREKTĘ PLANU , CEL MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy
Pięcio dniowy plan treningowy:

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki 20/16/12

Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.
to moj plan treningowy skorygujcie go jakoś :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobry

Dieta: brak


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 583 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9971
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nicpon
staz 2 miesiace wiec ACT jest nie trafione
fbw albo split jest dobrym rozwiazaniem

wedlug mnie dziwnie dobrane partie,

a i dieta to podstawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 583 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9971
No raczej myślę, że na split za wcześnie.
Moim zdaniem FBW.
Poczytaj te tematy i inne w podwieszonych i sam podejmij decyzję.
Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
połącz (plecy biceps), (nogi barki), (klatka triceps) i po kolei:
zamiast jednego wiosłowania szrugsy bo szrugsy to ćwiczenie na plecy
klata 4ćw po 3 serie
biceps 3ćw po 3 serie starczy
do barków dorzuć coś na tylnią część i daj wyciskanie sprzed głowy zamiast zza


I DIETA DIETA to podstawa

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-06-26 10:00:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
Ok a jaka dietę mam stosowac ?? pomożcie doradzcie cos??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzial odzywianie, ale ogolnie to oblicz swoje zapotrgzebowanie kaloryczne dopasuj do swojej budowy ciala itp. znajdziesz wszystko w tamtym dziale

Nicpon, a z jakim stazem proponujesz split ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
odrazu się nie da diety całościowej wprowadzić przynajmniej u mnie tak było bo była to zbyt duża zmiana narazie przez miesiąc załóżmy zacznij stosować posiłki które się stosuje w diecie

mleko+płatki jajka
ryż z tuńczykiem
ryż z piersią
ser biały

i nauczyć si je jakoś fajnie przyżądzać żeby ci smakowały a następnie je stosuj i za miesiąc wprowadzisz zwykła diete która jest w podwieszonych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no wiadomo ze wszystko nie od razu

ale niech proboje sie przynajmniej trzymac podzialu posilkow sniadanie, okolotreningowo, wieczorem
co z tego ze zje kurczaka z ryzem na sniadanie a przed albo po treningu ser bialy, na trzeba to madrze rozlozyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
zrób tak:
śniadanie-3 jaja, mleko z owsianymi
2śniadanie- czorny chleb z szynka z indyka(100g)
przedtr- tuńczyk z ryżem
potr-ryż z kurakiem
przedkolacja-jajecznica
kolacja-ser biały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
za duzo jajek, ryz mu sie przeje po kilku dniach ( stosuj ryz/kasza/makaron durum ) przedtreningowy jak i po treningowy moze dac kuraka a przed snem tunczyka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

technika wyciskania uchwytem młotkowym

Następny temat

Prośba o pomoc w ułozeniu planu treningowego

whey deli