15

[...] gdzie robiłem 5-6 obwodów, które wyglądały następująco: Np triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem 5 powtórzeń, - francuz 10 powtórzeń, - prostowanie na wyciągu 15 powtórzeń. Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty fajne i pompa niesamowita, czasami dodawałem na końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia [...]

[...] noradrenaliny, a więc chłopie możesz po zdenerwowaniu, być po prostu trochę dłużej pobudzony do walki ( kiedyś mój kumpel wracał wieczorkiem z apteki i walnął sobie 10-15 tabl. Tussipca, wyskoczyło do niego kilku gości, ale skończyło się na obelgach, kumpel nie jest agresywny, więc "odszedł" z miejsca zdarzenia, lecz po chwili wrócił i [...]

[...] -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:jest -białko:2 g na kg masy ciała -węglowodany:3-4... -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu omnadren 15 amp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie. Sposób przygotowania gotowego napoju: 7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100-150 ml chłodnego, odtłuszczonego mleka lub w 100-150 ml przegotowanej, ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu w ciągu dnia oraz po treningu. Zaleca się [...]

[...] wolne dni od siłowni, delikatnie żeby się nie przetrenować tak około 3 km w 20 minut. mam 29 lat ważę 80 kg obecnie na siłowni wykonuje takie ćwiczenia : na początku biegam 15 minut na bieżni z prędkością 12km/h później robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem [...]

[...] Teraz chciałbym ułożyć nowy. Na klatkę nie robiłem tego, co pisałem, tylko trening niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach "do palenia) (po 4 serie ćwiczenia). To była taka "zaprawa", i teraz chciałbym, żeby przyszło im trochę siły. [...]

[...] założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu [...]

[...] I Śniadanie 11:20 -truskawki 100g 29kcal 0,6B, 4,7W, 0,4T -banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T -3łyżki płatków owsianych 109,8kcal, 16,45W, 4B, 2,1T -Jogurt 400g 144kcal, 15,6B, 20,4W, 0T KCAL: 372,8 B: 21,35 W: 61,79 T: 2,5 II Śniadanie 13,50 -jajko 27g 41,85kcal, 3,5B, 0,3W, 3T -fasolka szparagowa 220g, 59,4kcal, 5,3B 16,7W, 0,4W -sok [...]

[...] - Kefir 200g - Kiwi 10:00 II posiłek - 500kcal - chleb żytni razowy + rama + polędwica + ser gouda + warzywa 13:00 III posiłek - 450kcal - chleb + rama + pierś z kurczaka 150g 15:30 Przed treningiem - 500kcal - owsianka: 100g płatków + 200ml mleko 0,5% + białko serwatkowe 20g - witaminki UNIVERSAL Daily Formula - 1 kaps - Ultimate Nutrition [...]

Witam, mam 15 lat, 174cm wzrostu i 64kg Mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek po południu basen wieczorem trening siłowy i bieganie Wtorek po południu trening judo Środa trening siłowy i basen wieczorem bieganie Czwartek treningi sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem [...]

[...] Od października dawki trt 8. TRENING: PPL 5/6 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA.: 11. POZIOM BF%: hmm.. 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem raczej brak 15. PPM [...]

[...] nie leciało nic na zbicie estro, nie odczuwałem by było wysoko. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 8. TRENING: siłowy, trójbój [...]

[...] + nogi + brzuch + cardio40min + rozciąganie statyczne Sb: rozgrzewka + biceps + pośladki + nogi + cardio + rozciąganie Nd: wolne lub idę na długie wybiagnie w terenie (15 km). Pracę mam siedzącą, więc siłownia to główny ruch w ciągu dnia. Jeśli ktoś przebrnął przez opis to będę wdzięczna za wszelkie uwagi co do żywienia i ternigu, co [...]

[...] Alexey - Aerts Peter 1,3 @ 2,95 oraz bardziej ryzykowny zestaw na zwyciestwo w tym turnieju 1. Bonjasky 2.50 2. Ignashov 2.70 3. Sefo 4.00 4. Abidi 12.00 5. Aerts 15.00 6. Musashi 20.00 7. Graham 34.00 8. Botha 15.00 Moim zdaniem typ warty zagrania to Sefo (zdecydowanie), chyba, ze jest cos co nie wiem o Musashim. Dziwia mnie [...]

[...] spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). Wykonujemy: Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń) Podnoszenie sztangi (15kilogramów) z nadchwytem i podchwytem) 5serii po 15 podniesień Podnoszenie sztangi "za głową" stojąc - 3 serie po 15 powtórzeń Dodatkowo zaczęliśmy robić a6w. Sprzęt jaki [...]

[...] g) + Banan + Białko + Mleko = blender 12:00 - Dwie ciemne bułki + po plasterku sera i wędliny do każdej z bułek + pomidor i rzodkiewka + serek wiejski 14:30 - Porcja białka 15:30 - torebka ryżu/ 100g makaronu + pierś/indyk ( między 150 a 200g) + surówka + oliwa z oliwy 17:30 - Porcja Białka 18:30 - Przedtreningowy posiłek: Torebka ryżu + pierś [...]

[...] tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień 2: Klatka Wyciskanie sztangi 6 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośne/głową do góry 5 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 5 x 10,8,8,8,6 Pompki na poręczach 5 x 10 Przenoszenia sztangi 3 x 15 dzień 3 [...]

Siemanko, plis ocencie dietke, moje dane: 70kg, 183cm, ekto :p, zapotrzebowanie dzienne ca 3200kcal B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 7,5g Lecytyna 0/7,5/0 [...]

Siemanko Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś [...]

[...] nt. wpływu diety i treningu na hormony. Jestem osobą początkującą, dlatego proszę o wyrozumiałość ;) W dużym skrócie: 23 lata, 70kg, 175 wzrostu, bf wg maszyny pomiarowej 13-15% Całe życie byłem typowym spasionym endo, mój staż to ok. rok z 2 miesięczną przerwą. Próbowałem wcześniej różnych diet i dopiero dieta tłuszczowa okazała się dla mnie [...]