Dieta na Mase do ocenki

Dieta na masę. 183cm, 90kg, 19 lat. Zapotrzebowanie 3100kcal. Białko - 2,5g, WW- 4g, Tł - 1g.
Drugi i Trzeci posiłek są w szkole dlatego musze jeść chleb. W weekendy będzie zamiana jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego.
Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;)


6:30 Po przebudzeniu:
Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps

7:00 Śniadanie - 600kcal
- Omlet: 3 jaja, 75g płatków owsianych
- Kefir 200g
- Kiwi

10:00 II posiłek - 500kcal
- chleb żytni razowy + rama + polędwica + ser gouda + warzywa

13:00 III posiłek - 450kcal
- chleb + rama + pierś z kurczaka 150g

15:30 Przed treningiem - 500kcal
- owsianka: 100g płatków + 200ml mleko 0,5% + białko serwatkowe 20g
- witaminki UNIVERSAL Daily Formula - 1 kaps

- Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps
TRENING 17:00

18:00 Bezpośrednio po treningu - 300kcal
- OLIMP Gain Bolic - 45g
- Banan

18:15 Po przyjściu do domciu - 70kcal
- Mintaj 100g

19:30 Kolacja - 500kcal
- ryż brązowy 75g
- pierś z kury 150g
- brokuły/szpinak
- oliwa z oliwek

22:30 Przed snem - 150kcal
- serek wiejski 150g

ten II posilek bym zamienil i dal lepsze źródła bialka
nie lepeiej po treningu wypić gainera a w domu zjeśc mintaja z ziemniakami

II posiłek taki bo w szkole go jem, ale zawsze mogę tam ser chudy wrzucić zamiast polędwicy i goudy. A Gainera pije właśnie po treningu z bananem do uzupełnienia glikogenu. Ten Olimpu ma właśnie sporo węgli prostych, więc się nadaje.

ww II posiłku przydało by się jakieś mieso lub ryba
może być też ten ser
o wędlinach najlepiej zapomnij

po treningu zrobisz jak uważasz pozdr

Ok dzięki, do II będę wrzucał tuńczyka albo ser chudy.
A co do kretki to jak myślicie lepiej tak jak rozpisałem czy przed i po treningu ?

ser chudy z jajek ok
po treningu kreta
tunczyk niet

dzięki za wszytko, łap SOG-a ;)

chodziło mi żebyś ser z jajkiem mieszał tam wyżej pozdr i powodzenia