I posiłek
100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek
ILE TEGO SERKA I JAKIEGO?
II posiłek (w szkole)
2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany
MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA
III posiłek (przed treningiem)
30g wafli ryżowych i trochę czekolady
PRZED TRENINGIEM TYLKO
30 G WAFLI RYŻOWYCH? TO TYLKO 25G WW. GDZIE BIAŁKO W TYM POSIŁKU?
IV posiłek
(po treningu spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek)
100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, sałatka lub gotowane warzywa
JEZU, 5L MLEKA? JAK TO WYPIJASZ?? ZAKŁADAJĄC ŻE TO PRAWDA, TO SPOŻYWASZ ZA DUŻO TŁUSZCZU I CUKRU. W NASTĘPNYM POSIŁKU TE 100G KURCZAKA DAJE CI JEDYNIE OKOŁO 20 G BIAŁKA
V posiłek
3 kanapki z jakąś rybą/dżemem lub 100g makaronu z serem
JAK MOŻESZ RYBĘ ZASTĘPOWAĆ DŻEMEM? RYBA TO BIAŁKO, A DŻEM TO CUKRY.
JAK NA MOJĄ GŁOWĘ TA DIETA NIE ZAPEWNIA ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH. TRUDNO NIEKTÓRE RZECZY POLICZYĆ, NIE WIEM NP CO TO ZNACZY "TROCHE CZEKOLADY" ALBO "KANAPKA Z SEREM". ZAKŁADAJĄC JEDNAK ŻE W KAZDYM POSIŁKU SPOŻYWASZ 20 G BIAŁKA TO W CAŁYM DNIU WYJDZIE CI JEDYNIE 100G.