15

[...] 2 - 17/40/16 II sniadanie ~ 10.30 w sql Posiłek 3 - 17/35/22 przerwa obiadowa ~ 13.00 w sql Posiłek 4 - 14/30/16 przed I treningiem ~ 15.30 w domu/sql Posiłek 5 - 20/52/9 po I treningu ~ 18.30 Posiłek 6 - 20/52/9 po II treningu ~ 21.30 Posiłek 7 - 20/0/4 kolacja ~ [...]

Koszty Na przykład obrazek w czerni 8 na 10 cm. może kosztować od 80 do 150 zł. Za to samo w kolorze być może trzeba będzie zapłacić 200 zł. Ale koszt nie zależy tylko od powierzchni. Są małe tatuaże, które z powodu dużej ilości szczegółów są pracochłonne - to podobnie, jak za sztukaterię należy zapłacić jubilerowi mimo że wyrób jest niewielki. [...]

Mam pytanie co do planu Wodyna, a konkretnie chodzi o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s-12-6p wyciskanie na maszynie 3s-10p triceps: francuskie wyciskanie zza głowy sztangielką 3s-12-6p pompki na triceps 3s-15p pt: plecy: martwy ciąg 4s-15-12-8-6p wiosłowanie sztangą 3s-12-6-6p biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3s-12-8-6p unoszenie sztangielek siedząc 3s-12-6p [...]

[...] 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok 7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : izolat po treningu 16.Dieta: kcal na 0 FBW PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B WT,Cz- mma Zestaw A: Klatka [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (na przemian treningowo) Powyższe ćwiczenia w następujących seriach: 1 seria(rozgrzewka): gryf x15 powtórzeń 2 seria(rozgrzewka): 50% CD x15 powtórzeń 3 seria(rozgrzewka): 75% CD x15 powtórzeń 4 seria(docelowa): 100% CD x12-15 powtórzeń Jeśli w ostatniej serii [...]

[...] w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), 2 x 15 brzuszki z akcentem na skosy, 2 x 25 brzuszki proste plus rozciąganie Martwego ciągu nie chce robić, chociaż lubię, ze względu na ból krzyża. Jeśli będę miał dostęp do [...]

WIEK: 36 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 114cm -udo: 58 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: Jem zdrowo, warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w [...]

[...] - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 - szrugsy 3x12 Biceps - uginanie przedramion sztanga stojac 3 x 13 - 15 - modlitewnik 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia w podporze 3x12 Brzuch - Sklony na plasko 3x30 - 40 - sklony na skosie w dol 3x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 3x15 - [...]

[...] musze zmniejszyc % tkanki tluszczowej ktory teraz oscyluje w Granicach 23% 0_o Z zapotrzebowania wyszlo mi ok 3150kcal Wiec jak na razie zszedlem do 2950. Trening - do tej pory przeplatalem split i FBW Do tego od kilku dni aeroby i tabata na zrzucenie [...]

[...] film tym większa szansa wygranej... 5. Każdy uczestnik może wysłać tylko 1 film 6. W konkursie mogą brać udział tylko osoby, które zarejestrowały się na forum do dnia 15.05.08 (włącznie) i trenują w warunkach domowych. Uczestnictwo w podobnych konkursach w innych działach dot. trenowania na siłowni dyskwalifikuje z udziału w tym konkursie. [...]

[...] bym sie w zalecanych granicach b/ww/t -chleb zytni razowy 250g -maslo 20g -piers z indyczka 125g Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 I obiad (przedtreningowy) 15,00 I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal ziemniaczki bo energi z [...]

[...] na patelnie 225 90 4,5 1,13 11,25 Ryż brązowy 100 353 7,1 1,9 76,8 Oliwa z oliwek 10 89,7 0 9,96 0,02 22:00 (5 posiłek) Białko ostowia 50 62,5 40 4 3 Orzechy 30 168 7,5 15 4,5 Kefir 400 176 10,4 8 15,2 ---- Posiłek kcal B T W 1 450,7 24,74 28,9 28,99 2 284,5 42,7 4,9 54 3 738,7 59,5 16,69 81,27 4 670,7 44,6 13,59 88,07 5 406,5 57,9 27 22,7 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(+6) progresja z "drop set" 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 progresja 3.Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10(+10) progresja z "drop set" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 [...]

[...] na pierwszym test enan 250mg e5d 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ciezko ocenić, 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 5x5 - podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3s 12-8 - ściągnie linki wyciągu górnego do tyłu 3s 12-8 - wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 - szrugsy z sztangą 3s 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s 12-8 -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mam takie pytanko planuje w kwietniu badz w maju zrobic cykl tesc+bold +i moze tren 1-16tesc 250mg e5d 1-15 bold 300mg ew i moze [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC 80 ,omega 3 ,witaminy ,bcaa, d3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : żadna /SFD/2018/8/15/6efba5fa7a0b4dcdabc909bb7435ab3e.jpg /SFD/2018/8/15/19d7ff6c3770477bb9ed920ff34d83db.jpg /SFD/2018/8/15/51904508f7dd459a955124d80d749772.jpg

wiek 23. staż rok. waga 83. wzrost 183. 1. 4 jaja + woreczek ryżu 950/56/40/80 2. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62 3. woreczek ryżu + pierś z kuraka 500/36/3/80 4. warzywna mieszanka + 150g ryby 600/42/7/93 5. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62 6. ser twarogowy 250g 250/50/2/10 0. odżywka 100g [...]

Witam czy jest sens robic 5 tygodni most ? Chodzi o taki cykl- 1-15 bold 500/ew 1-15 enan 500/ew 1-15 deka 500/ew 15-20 most-susta 250/ew 20-25 tura 60/ed 20-35 susta 500/ew 20-30 tren enan 400/ew Czy moze jakos inaczej to zrobic ? Bold,enan i deka leci juz od kilku tygodni.Pzdr.