15

No dobra, jest tak: ukręcam się z SFD. Przeczytałem tu sporo ciekawych postów, pozwoliłem zauczestniczyć sobie w kilku dyskusjach, samemu poprodukowałem się, czasami totalnie bez sensu , czasami - mam nadzieję - może trochę lepiej wyszło , TePSA też posiliła się, pora się wiatrować . Serdeczności dla wszystkich moich częstych rozmówców, zwłaszcza [...]

kilka moich pytań :) 1cykl na mieciu 6tyg 1- stala dawka czy drabinka ? 2- jesli stala to ile bedzie dobrze 15 czy 20mg ? 3- na oslonke Sylimarol czy jest coś lepszego ? 4- 1 Sylimarol na kazdą tabse metki ? 5- hepatil wystarczy 1 tabsa na noc czy 1 na kazdą metke ? 6- co jeszcze do tego cyklu ? (chodzi mi o witaminki, omegi, cynki, zelazo, [...]

[...] 10 g -kaczka 14g -karp 18g -kasza jaglana 10g -kasza kuskus 13g -kawior 24g -KFC:D Hot wings 17g -kiełbasa przewaznie powyzej 15 g -kiszka 14g -królik 21g -piers z kurczaka 20g -musli z owocami suszonymi 8g -orzechy pistacjowe 20g -orzechy włoskie 16g -otreby pszenne [...]

[...] kcal:635 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek B:21 T:23 WW:23 kcal:380 trening 17:30-18:30 porcja mutant massa ;D B:52 T:18 WW:170 kcal:1050 19:15 -150g chleb zytni pelnoziarnisty -100g tuńczyka -2 całe jaja B:44 T15: WW:73 kcal:620 22:00: -100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g B:18,7 [...]

[...] 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej kolejnosci to cwiczenie? Dodatkowo na kazdym treningu chce robic brzuch : 1. unoszenie nóg w zwisie na poręczy 4 serie po 15 powtórzeń. 2. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 powtórzeń. 3. skłony leżąc głową w dół 4 serie po 10 powtórzeń. Plan zamierzam ciagnac ok 6-8 tyg, [...]

[...] II Śniadanie 10:00 śniadanie 4 jaj gotowanych + 2 Bułki Razowe z Szynka/Serem Żółtym ______________________________________________ III Posiłek 12:30 Makaron 150g + Twaróg Chudy 100g ______________________________________________ IV Posiłek 15:45 Jajecznica z 4 Jaj + 2 Bułki Razowe/ Chleb Razowy [...]

Witam mam 18 lat, waze 78kg, wzrost 187cm, cwicze od okolo roku. 1 6.00 owsianka 150g 549 kcal mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml 94 kcal pestki dyni 20g 129 kcal pomidor/ogorek/salata 2 9.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 3 13.00 chleb [...]

[...] 3x14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14 Sobota: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x14 -HACK-PRZYSIADY 4x14 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x14 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x14 Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12

[...] pojęcia. Dodaje zdjęcia z dnia dzisiejszego. Obwód w pasie to między 80 cm a 78 cm (nie mogę do końca stwierdzić, bo używam miarki technicznej, nie mam innej). Waga 60,15 kg (sprzed godziny) Kwestia tego, że na brzuchu nadal zalega nieco tkanki tłuszczowej, nie wiem czy redukować dalej, tym razem dopalając się czymś w roli pomocy (jeżeli [...]

Witam czwicze jakies 6 miesiecy teraz zaczynam trening na mase o to moj 5-cio dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: [...]

Zakładam ten dziennik aby podsumować okres redukcyjny, który trwał od grudnia '15 do 31.03.26 i rozpocząć nowy etap w swojej walce o lepsze samopoczucie :) Pierwsza redukcja przeprowadzona bardzo słabo, zbyt szybko obcięte kalorie do zbyt niskiego poziomu (prawdopodobnie gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał [...]

Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co [...]

siema, mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć klate brzuch i biceps żeby mieć siłę i rzeźbę ważę 66 kg, wzrost 165 cm nie jestem chudy ale w tym przypadku to chyba dobrze????? dotychczas ćwiczę podciągniecia pompki itp. staram sie nie obciążać kregosłupa bo wiem ze jestem troche zamłody:P i chcialbym się teżdowiecieć czy ćwiczenie na klate powoduje [...]

03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]

[...] supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach przez pierwsze 2 tygodnie robilem po jednej serii po 12-15 powtorzen, 3-4 tydzien po 2 serie po 12-15 powtorzen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pomiarow 2 [...]

[...] -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 4400cal -białko: 350g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Latwa masa na dopalaczu ( 200mety+10 omy i 14kg masy) 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): no info 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: 168 x2 -przysiad: 140x2 Witam ponownie, przemyslalem moj cykl i [...]

[...] 17,6 g - cukry proste i dwucukry 1,7 g - laktoza 0,1 g Tłuszcz, w tym: 1,7 g - kwasy nasycone 1 g - MCT 0,8 g Błonnik - g Składniki mineralne - Sód 100 mg - Potas 150 mg - Chlorki 125 mg - Wapń 80 mg - Fosfor 72 mg - Magnez 23 mg Pierwiastki śladowe - Żelazo 1,6 mg - Cynk 1,2 mg - Miedź 180 µg - Mangan 0,33 mg - Fluorki 0,1 [...]

[...] 60 tab/10 mg Efedryny 90 mg kofeiny (kiedy to zapodać ? i w jakich dawkach najlepiej ?) *clomidu na odblok (kiedy zaczac i ile ?) + do wszystkiego standardowe witaminki 1514; Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 94 ;/ Staż na siłowni : 2 Cel cyklu : czyste miesko i wyciecie tego wszystkiego w [...]

[...] + warzywa 4. Posiłek czwarty 13.20 Orzechy laskowe ok. 35 g ( 200kcal ) + jogurt naturalny ( 100 ml) + ewentualnie warzywo + jabłko 5 . Posiłek piąty - przed treningowy 15.00 Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z kurczaka + warzywa ( troche) 6. Trening 16.00 - 17.30 + Jabłko od razu po treningu Posiłek Po treningowy 18.15 [...]