15

[...] za poprawki. Staż 11miesięcy. Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion [...]

[...] bo wiele badan jest odnosnie ze bcaa podawane w malych dawkach co jakis czas (pite podczas treningu w roztworze) prawie wcale nie zamienia sie w cukier. Mowa tutaj o dawkach 15-20g bcaa. Jakie wasze odczucia Podtrzymujecie zdanie ze saa na tyle jest anaboliczne ze nic wiecej nie potrzeba, czy [porownywaliscie z bcaa/bez i macie swoja subiektywna [...]

[...] orzechów 3,2/3,6/12 / 129 20g miodu 0/79,5/0 / 64,8 małe warzywo 0,5/3,6/0 / 5 II posiłek(27,7/103,6/23,7/649): 150g pełnoziarnistego chleba 10/80/2,7 / 355 80g piersi z kurczaka 17,2/0/1 / 80 50g warzyw 0,5/3,6/0 / 5 oliwa posmarowac [...]

[...] po bokach sztanga jak wyzej 4x8x8kg hantelki pojedynczo na reke ze skretem przedramion 4x8x6kg hantelki na siedzaco o kolono Przedramie 2x nachwytem 2x podchwyten 15/20kg wtorek Nogi Przysiady 10x20 8x30 2x6x40kg Pół przysiady 2x8x30 2x8x40 Łydki 4x16x40kg Plecy (najszerszy) wszedzie dobierasz jeden ciezar na którym robisz [...]

[...] kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 30gr 255cal (B:0 W:0 T:30) Warzywa (pomidor ogorek salata,brokuly) 515cal (B:46g W:0g T:30g) II Posilek 150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1) Warzywa (pomidor ogorek salata,brokuly) 350 (B:34g W:38g [...]

[...] Pn: http://www.youtube.com/watch?v=ApEgF6bYRFE#t=190 Śr: http://www.youtube.com/watch?v=1dTSlAAVJY4 Pt: http://www.youtube.com/watch?v=5NeeZItDBbI Są to krótkie ćwiczenia 15-20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 [...]

[...] 2x12 -Wznosy na bramie- 3x10 -Francuzy-3x8 Lower: -Przysiady 3x10 -Martwy ciąg- 3x8 -Uginanie nóg na maszynje- 3x8-10 -Suwnica-2x12 -Allahy 3x8-10 -deska-Wznosy nóg- 3x12-15 +przetrenowanie biceps. tricpes(gdyż chcę poprawić te partie) W planie chciałem się skupic na przetrenowaniu każdego aktonu danej partii, czyli góra klatki, czworoboczny, [...]

[...] (płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik, orzechy włoskie, morele drobno pokrojone, sezam, żurawina) owoc (banan lub jabłko lub 300ml świeżego soku z marchewki i jabłka) 15:00 obiad: 120 gram pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z małą ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na [...]

[...] wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na [...]

[...] klatą 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do boku 3x8-6 - szrugsy 3x8-6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 SOBOTA NOGI - przysiady ze sztangą 3x10 - wykroki ze sztangą 3x8-6 - glute ham reise 4x 8-6 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] definicji bede jechal partia raz w tyg, trening codziennie + interwaly po co 2 dni Cel cyklu: definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 tyg;s Poziom BF%: ok 14-15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam pojecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test ena w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2, ramiona x2 9. CEL CYKLU: redu lub rekomp 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] w postaci bólow głowy (to akurat mnie nie przeraziło :) ) oraz ewentualnego OBNIZENIA CISNIENIA TETNICZEGO. Co jest wielka glupota!!!! Otrzymalem srodek we wtorek 15 lutego 2011r zaczalem swoja dawke iloscia wskazana na opakowaniu czyli 4 szt (dzien beztreningowy) Dzisiaj czyli (treningowy ) rano 7rano 4kaps po obiedzie czyli poł godz [...]

[...] 12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek na płasko 4 serie 10 12 powtórzeń BARKI Unoszenie Sztangielek na boki 3 serie 10 12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek siedząc 3 serie 10 12 powtórzeń Przyciąganie Sztangielek do brody 3 serie 10 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 3 serie 12 15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie 10 12 powtórzeń

[...] mógłbym jeszcze dorzucić do niego, natomiast trening B będzie się składał głównie z WL, Dipsów i OHP, jak rozplanować dobrze trening B? Planuje wykonywać mniej więcej 15-20 serii na daną partię. Czy mógłbym w któryś z dni A dorzucić unoszenie tułowia na ławce rzymskiej lub brzuszki z obciążeniem? Iść tą drogą czy jednak wybrać plan [...]

[...] mi się na tym zmęczyć, a o wycisku - no way) Tęskniłbym za MC i przysiadem ze sztangą, no i za płaską Szybkie, konkretne odpowiedzi mile widziane! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rozwój ogólny Staż treningowy na słowni: Rok temu zacząłem machać sztangą Uprawiane inne sporty: Sporty walki Dostęp do [...]

[...] 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 16.00 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 17.00 siłownia 18.00~18.15 odzywka białkowo węglowa 60-80g 19.30 2x kanapka 21.30 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy I JAK ;> ? z góry dzieki [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : rozwoj miesni oraz spalenie tluszcze ;) Staż treningowy na słowni : zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu ale ciagle przerwy etc. dlatego napisane 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]

Witam! 3 lata temu moje życie obróciło się o 180 stopni - w wieku 15 lat zdiagnozowano u mnie nowotwór ... Miałem liczne operacje itd. Rok temu w kwietni zakończyłem chemioterapię i radioterapię. w efekcie ważyłem ~56 kg, wyglądałem jak zdepnięty karton, jak głodne dziecko z afryki. Nigdy nie miałem łatwo z nabraniem masy więc we wrzesniu (5 [...]

[...] rabarbar, posłodzić stevią lub innym słodzidłem, wedle uznania, mieszać do miękkości. Masę uzyskaną z ciasta wlać na blaszkę (u mnie forma sylikonowa) na kilka minut 10-15 wystarczy, by ciasto się zbiło. Wyciągnąć rozłożyć na nim rabarbar. Na patelni rozpuścić pozostałą część masła (30g oraz mąki ryżowej 30g) posłodzić stevią, wrzucić [...]