SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta odchudzająca do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22
Na wstępie chciałem Wszystkich powitać jako że jestem tu nowy.

Jeżeli możecie to proszę o poradę i ocenę diety. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka ale różnie z nimi bywa.

9:00 śniadanie:
dwie kanapki z chleba razowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica lub pierś kurczaka wędzona, odrobina margaryny

12:00 Drugie śniadanie:
jogurt naturalny 180 gram + musli (dwie łyżki stołowe) według przepisu (płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik, orzechy włoskie, morele drobno pokrojone, sezam, żurawina)
owoc (banan lub jabłko lub 300ml świeżego soku z marchewki i jabłka)

15:00 obiad:
120 gram pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z małą ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na grillu elektrycznym
150 gram warzyw gotowanych (brokuł lub kalafior lub marchewka z groszkiem lub fasolka szparagowa) lub jakaś sałatka np. z marchwi, pora, jabłka, selera z odrobiną oliwy z oliwek
75 gram (kasza jęczmienna, kasza perłowa, pęczak, kasza gryczana)

19:00 kolacja:
sałatka:
150 gram(mix sałat + pomidor + ogórek + cukinia)
75 gram tuńczyk w sosie własnym lub ser feta light
odrobina oliwy z oliwek (łyżka stołowa)
dwie kromki chleba razowego

lub

serek wiejski light 120gram
150 gram warzyw (pomidor, ogórek, cukinia)
2 kromki chleba razowego

_______________________________________________________

Ogólnie zależy mi na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej w szczególności brzucha i wyrzeźbieniu cała.

jeżeli chodzi o mnie:
177cm wzrostu
obecnie 72kg wagi

trening: 3 razy w tygodniu wtorek czwartek niedziela.
godzina bieżni (szybki trucht 7,2 km/h połączony z biegiem 12km/h - w ciągu godziny ok 8km dystansu.
trening siłowy średnim obciążeniem z większa ilością powtórzeń ok 45 minut.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49870 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Lepiej szybko uzupełnij ankietę zanim żaden z modów tu nie zajrzał, bo temat poleci. Poza tym - jakie jest twoje zapotrzebowanie, ile kcal dostarczasz w poszczególnych posiłkach i jaki mają rozkład b/t/w.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22
Z chęcią wypełnię ankietę lecz gdzie ją znajdę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1901
Policz najpierw zapotrzebowanie na kcal

http://www.sfd.pl/zuczek222_Redukcja-t848569.html
Mój dziennik

Kontakt pawelzuczek@op.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22
według kalkulatora moje zapotrzebowanie 2411.48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1901
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
To teraz jak masz zapotrzebowanie to zacznij od niego i powoli schodz po 100kcal na zastoju, w tym kalkulatorze sprawdz swoją dietę czy się zgadza z zapotrzebowaniem
zapraszam również
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

http://www.sfd.pl/zuczek222_Redukcja-t848569.html
Mój dziennik

Kontakt pawelzuczek@op.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Niedobrze po śniadaniu

Shaker