15

Cześć za dwa tygodnie będę miał 15 lat. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie [...]

[...] Omlet z ziołami, gorgonzolą i parmezanem. Składniki na 1 porcję: 3 jajka 1 łyżka mleka kilka listków świeżego tymianku i rozmarynu 20 g sera gorgonzola 10 g parmezanu 15 g masła sól, pieprz Przygotowanie: Jajka roztrzepać z jedną łyżką mleka na jednolitą masę. Zioła drobno posiekać i dodać do masy jajecznej wraz ze szczypta soli i pieprzu. [...]

[...] ponad 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok.20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok.3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 180kg Witam. W Końcu postanowiłem wejść na pierwszy [...]

[...] zdobywam m.in. z tego forum :) moj cykl: pierwsze 14 dni ładowanie monohydratem mega caps olimpu (2x5g dziennie) dalej Xpand 925g: dni tr. ok 20-30 min przed treningiem i ok 15-20 po. w dni nietr. na czczo porcja i druga w porze treningu... jestem po 14 dniach na mono...dzis zaczalem xp... do tego gluta pure 400g, o3, animal stack 2(drugie [...]

[...] 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12 Wyciąg ściągany doklaty 10 8 8 6 12 Wiosłowanie 12 12 12 ŚRODA WONA czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12 Unoszenie sztangi w przód 10 10 10 Kaptury 12 10 8 PIĄTEK WOLNY Sobota: Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12 Modlitewnik 10 8 8 6 12 Wyciąg górny 10 10 10 [...]

[...] usuń Posiłek nr 3 12:30 Produkty b.d. 770 37 86 29 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Pierś z kurczaka smażona w panierce g 426 31 10 29 usuń Posiłek nr 4 15:30 Produkty b.d. 337 8 72 1 usuń Bułki pszenne zwykłe g 218 6 45 1 usuń Banan g 114 1 26 0 usuń Herbata zielona Green Tea - Lipton g 5 1 1 0 usuń [...]

[...] stoi. W 1 rok najwięcej efektów. Na początku zredukowałem do 78 kg a obecnie wazę 82kg. 100 kg na przysiad, 70 na klatkę kończę serie, 110 na martwy, 8 razy nachwytem, z 15 razy podchwytem się podciągnę W talii mam 79cm, biceps 35.5 Poniżej 1 zdjęcie PRZED i 3 zdjęcia AKTUALNE w różnym oświetleniu i z różnej perspektywy. Chciałbym bardziej [...]

[...] temu ( schudlem 4kg i spadlo mi 6 cm w pasie) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 5 lat temu i od tego czasu nie bawie sie w rekordy -martwy ciąg: -przysiad: Teść wszystkim, [...]

[...] 8 rozpietki na poziomej 12 10 8 Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 Pompki w podporze tyłem 15 , MAX Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107 -martwy ciąg: -przysiad: Siemka mam parę pytanek to jest mój pierwszy cykl na mecie i chciałbym żeby [...]

[...] raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy B-42 W-77 T-22 Z silowni od razu do pracy 12,00 Lunch 140g ciemnego ziarnistego chleba,70g.chudej szynki,serek wiejski,pomidor [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia jak zaniedba jedzenie 13. STAN ZDROWIA:mała depresja z powodu spadków masy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad:brak

[...] o poprawki. Waga 86kg 9:30 2 białka jaj banan szklanka soku 10:30 100g płatki kukurydziane 25g białka pomidor banan szklanka soku 12:00 siłownia 13:30 50g carbo 25g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g ryż brązowy sałata ogórek banan oliwa 19:00 3 białka jaj 50g makreli wędzonej 50g sera pomidor oliwa 22-23:00 100g twarogu chudego wychodzi [...]

[...] go zwracam... tą drugą stroną :) Podczas gdy dawka 5 gramowa po treningu przyjmuje się rewelacyjnie. Poranna dawka na czczo powoduje u mnie rozwolnienie w ciągu 10-15 minut. Dzieje się tak już 5 dzień. Jak sięgam pamięcią podczas mojego pierwszego cyklu na mono dawno dawno temu też miałem takie poranne dolegliwości ale pod koniec cyklu [...]

[...] czerwca 2010r. Dam radę? Mówię, diety jako takiej profesjonalnej nie będę miał, bo mam szkolę i pracę... więc liczę na jakieś kapsułki. Oczywiście dieta będzie, ale nie taka profesional. CHCĘ STRACIĆ 10-12KG I WYRZEŹBIĆ SIĘ Z MASĄ SUCHĄ W CIĄGU 3-4 MIESIĘCY.BUDŻET NA SUPLE NIE OGRANICZONY. Zmieniony przez - Favete w dniu 2010-03-21 15:39:42

[...] rzeźby. Niektóre tematy mówiły by stosować trening FBW 3 razy w tyg, inne ,aby stosować split. Ilość powtórzen 5-8 po 6 serii, a znów inne by ilość powtórzeń wynosiła 12-15. Aeroby 3 razy w tyg po minimum 30min stałym tempem, aeroby 3 razy w tygodniu sposobem HIIT. Diety, mało kalorii i mniej więcej taki sam stosunek subst. odżywczych co przy [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Witam, uważam że w tym momencie przyszedł czas na SAA, jestem [...]

15 x Uda 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x Klata 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Grzbiet 5. Wiosłowanie 1x Czworoboczny 6. Szrugsy 1x Barki 7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps 9. Francuskie [...]

[...] Plecy sztrugsy 3x10-12 wiosłownie3x10-12 Inne wiosłowanie 3x10-12 wiosłowanie końcem sztangi jedna ręką 3x10-12 podciąganie sztangielek do klatki na ławce skosnej 4x12-15 triceps Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chywtem3x10-12 prostowanie przedramienia w podporze o ławkę3x10-12 Pompki w podporze tyłem3x10-12 co 2 dzień brzuch co dziennie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6xtyg: 25min orbitrek, 10min bieżnia, 10x10 brzuchy, 5x10 bic, tric, kaptury, 15 min orbitrek. Odżywianie: ograniczenie kcal Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]