15

[...] 8) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (12, 10) 6. Pompki na poręczach 2s (12, 10) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem klęcząc 2s (12, 10) 7. Brzuszki na maszynie 3s (15) Aeroby 3 razy w tyg ok 20 min, superserią. Efekty niezłe ale spodziewałem się lepszych, dołożyć 2 zestaw, zmienić trening na split czy zacząć stosować suplementy? Do tej [...]

[...] (wąsko) 4x - wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12 - wiosłowanie hantla 4x 12 2.Aeroby CZWARTEK: 1. Nogi: - przysiady 4x 12 - wykroki 3x 12 - wspięcia na jednej nodze 3x 15 - wspięcia siedząc 3x 20 2. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 12 - wyciskanie żołnierskie 3x 12 - unoszenia hantli na boki 3x 12 - szrugsy ze sztanga 4x 12 3. Brzuch: [...]

[...] 5 brzuszków :) Teraz robię z 5 kg obciążeniem i jeszcze inne brzuch i nogi na urządzeniu 40 kg i inne na boki. Podobno powinno się robić każdego dnia coś innego? Ja po 3x15 powtórzeniach padam, wtedy na klatkę, albo ręce, na przemian z nogami i trenin kończę na bieżni, od 15-40 min Jak powinien wyglądać terning i ile trwać? \ Jestem [...]

Witam chodzi tu o trening dla mnie więc odrazu podam pare informacji o sobie: 15 lat staż 6 miesięcy 70 kg dieta - z reguły dużo białka, bardzo dużo :] trening do teraz: pon. klatka płaska 4x10 / klatka skośna 4x10 / barki podciąganie 4x10 / krzyżowanie rąk 4x10 / brzuch ławka 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na [...]

[...] wosiane mleko garsc orzechow garsc roczynek 11.00 posilek przed silownia. piers .poledwica .ryz bialy ,ciemny ,dziki ..czasem kluski kasza ziemniami 12.00 tening do 15.00 16.30 posilek po teningowy kura z ryzem surowkka albo salmon z kluskiami.lub ziemniaki lub ryzzz 18.30 3kromki ciemnego chleba z tuna z wody 20.30 [...]

[...] ziemniaki, mrożone warzywa na patelnię, pieczywo, jogurty, warzywa: pomidory, ogórki, sałaty.. Śniadanie jadłbym o 7, w szkole mogę jeść tylko owoce i kanapki. Później o 15 już całą resztę w domu. O ile wiem jakie produkty jeść to w żaden sposób nie umiem pojąć w jaki sposób je łączyć oraz jakie ilości spożywać. Spodobała mi się opcja [...]

[...] samo po 3 seriach nie dalem rady robic wiecej.. ledwo co 70 kg podnioslem. stosuje zasade piramidalna tzn zwiekszam obciazenie co serie. a moj trening na nogi to: Przysiady 15/10/8/8/6/4 Prostowanie nóg 12/10/8/8 Uginanie nog lezac(dwuglowe)10/8/8/8/6 Wspiecia na palce 12/10/10 nierozumiem tego spadku sily.. zeby az tyle ? przetrenowanie ? chyba [...]

[...] Oba środki firmy Alpha Pharma. Wczoraj zaczęły piec mnie sutki więc dziś rano skoczyłem na badania. Wyniki z dziś: Estradiol 85,8 pg/ml norma 25-60 Test całkowity >1500 ng/dl norma 250-836 Wyniki z przed cyklu: Estradiol 41 pg/ml Test całkowity 397 ng/dl Dziś już nie piekły tak jak wczoraj ale ich kształt zrobił się bardziej [...]

[...] 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy) 13. STAN ZDROWIA: dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie zrozumiałem 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - /SFD/2017/9/29/c8a4a6a9472845d08ad050ffe93ffb2b.jpg [...]

[...] nowy i nie bardzo sie w tym wszystkim orientuje.Mam ok. 17 kg nadwagi. Rozpocząłem niedawno treningi.Trenuje 3-4 razy w tygodniu.Cwiczę na wszystkie partie ciala 4 serie po 15 powtórzeń. Po treningu (ok.75 min) dokładam aeroby (40 min na bierzni). Wziałem sie takze za diete:) Interesuje mnie przede wszystkim zgubienie kilku kilo, przybranie na [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150 Witam . Na wstepie chial bym zaznaczyc ze pisze z konta brata. [...]

[...] : bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 4 posiłki dziennie, bez liczenia kalorii /SFD/Images/2016/4/8/bc342bd507e94c82b803f199f2638dc8.jpg Zmieniony przez - kukos94 w dniu 2016-04-08 22:15:58

[...] wyprowadzaniu ciosu prostego,także dla fightrów to pewnie bardziej przydatne niż dla "zwykłych trenujących śmiertelników". co o tym sądzicie? jest niewiele droższe, niż zwykłe podpórki do pompek.. aktualnie klatke będę mógł robić tylko pompkami,bo moja domowa pseudoławeczka poszła w rozsypkę. Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-03-11 15:52:37

[...] Mój plan Przysiady 12/10/10/8 (max 65kg x8) Wiosła 12/10/10/8 (max 40kg x8) WL 12/10/10/8 (40x8) Wyciskanie hantel siedząc 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (triceps) 15/12/10 Modlitewnik 12/10/8 Unoszenie kapturów? Nie wiem jak to się nazywa. :D 12/10/8 Wykroki 12/10/10/8 MC 12/10/10/8 (max 80kgx8) Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] chciałem trenowac 2 razy w tygodniu FBW ale teraz pomyślałem ze moze nie zaczynac wogóle treningów na siłowni tylko powrócic do domatora 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 15 lat, 182 cm wzrostu waże 73-74 kg(waga mi skacze z tygodnia na tydzien tak :). Wiec jeżeli ktoś mi moze cos poradzic to bede wdzieczny, domator czy FBW?;> z góry dzięki:)

[...] biały 99 kcal - Pieczywo razowe 75g 167 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 11:00 - Jogobella 150g 160 kcal - serek biały 99 kcal - orzechy ziemne 25g 160 kcal 14:00 - Ryż brązowy 100g 322 kcal - pierś kurczaka 100g 99 kcal [...]

[...] (siedząc) 4x (8-6p) Uginanie w łokciach sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szczupły 13.STAN ZDROWIA: nienaganny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: potrzebuje coś dobrego dla siebie, nie ryjącego wnetrznosci, dobrze [...]

[...] pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc hantlami 3s 12-10 stały ciężar spięcia łydek 4s 15-12p stałe obciążenie B przysiad ze sztangą z przodu 4s 12-10p stałe obciążenie martwy ciąg 4s 12/10/8/8 progresja podciąganie na drążku 4s max (do 10 powtórzeń) [...]

[...] hantelki (nie wiem jak to sie nazywa ale za głowa prostowanie do góry) 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 Piatek Nogi: wykrok 4x12 przysiady ze sztanga 4x12. Barki: wypychanie sztangi siedzac za glowa 4x12,10,8,8 hantle do gory 4x10 hantle w bok stojac 4x10 kapturki WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 4x10 Zmieniony przez - Jojo_skc w dniu 2011-02-11 15:43:49