15

[...] w piątek kończę(efekty bardzo wyraźne) Ćwiczę codziennie. Na szczęście mam teraz ferie, ale za 2 tyg zaczyna się szkoła i mogę nie mieć już tyle czasu. Codziennie od 8.00 do 15.30 ok., czasami dłużej. Jak mógłbym sobie rozplanować harmonogram, tzn. w które dni najlepiej bym ćwiczył? Weekendy na pewno mi pasują, i powiedzmy wtorki i czwartki. Czy [...]

[...] bylo podobnie) moje posilki z pierwszym i obecnym gainerem: w tyg pracujacym - sniadanie - Serek wiejski 200g + 2 bulki razowe pierwszy pol godz przed obiadem obiad kolo 15 standard jakies mieso ziemniaki, surowki/ lub pierogi/ spaghetti - nie jem zup bo nie lubie o 17:30 kolacja kromki/ bulki z szynka lub serkiem z dzemem 18 - drugi gainer [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 83,7 Wzrost: 189cm Obwód klatki: 106cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 83cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 [...]

[...] BENAZZOUZ VS BJORN BREGY KO r. 2 13. Superfight JEROME LE BANNER (FR) VS REMY BONJASKY (NED) DECYZJA Finał Turnieju K-1 GP 14. GOHKAN SAKI VS BJORN BREGY KO r. 2 15. Superfight ERNESTO HOOST (NED) VS Peter Aerts (NED) DECYZJA 16. Superfight K-1 Max. 70 kl. GAGO DRAGO (ARM) VS RAY STARING (NED) DECYZJA niewiadomo dlaczego nie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,laweczka z dopinanym urzadzeniem na motylki i nogi. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: whey pro gainer 1 Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-26 15:44:26

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szczupła 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:128kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE To jest mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich;) Mam [...]

[...] wyciskanie wąsko na triceps 3x5-8 bench dips z obciazeniem 3x7-10 pt: nogi + barki przysiad 4x5-8 przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10 RDL 2x7-10 wspięcia ze sztangą 3x10-15 military press 3x5-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x7-10 unoszenie hantli na boki stojac 2x7-10 nd: klatka + biceps wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 pompki [...]

[...] Oczywiście w razie deszczu ( co u nas w Polsce się często zdarza :) ) bieganie odpada. Czy taki trening nie jest zbyt wymagający? Dziś zrobiłem "moje" ćwiczenia wtorkowe i powiem Wam, że czuję się świetnie. Co prawda jestem trochę zmęczony, ale czuję, że energia aż mnie rozpiera :) Zmieniony przez - GubięBrzuch w dniu 2012-07-17 16:50:15

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Gainery, Kofeina w tabl. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Chciałbym zacząć stosować kreatyne i izolat białka Stosowane wcześniej diety : brak Pozdrawiam. /SFD/2017/5/29/c3cdaa1cda2f419f9d8178b645d3fd32.jpg Zmieniony przez - przem0999 w dniu 2017-05-29 22:15:47

[...] a dla mnie to za mało niestety. A co w dni kiedy jeżdżę na rowerze?? Moje rozważanie jest takie: Pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ćwiczenia na postawę kręgosłupa Po treningu siłowym 15-20min aerobów( kopanie piłki ) bez użycia BCAA Po treningu rowerowym porządne rozciąganie. Czy to dobry wybór?? PS. mam nadzieje, że nie zniechęciłem was moimi wypocinami. [...]

/SFD/Images/2016/7/15/be4bab0f75a445cb8fb3357e306ba80b.jpg Jeżeli koniecznie chcesz samodzielnie układać plan treningu musisz uwzględnić kilka podstawowych kwestii. Bardzo często plany, które otrzymujesz od „specjalisty” z siłowni lub od kolegi – zawierają poważne błędy. Dlaczego? Gdyż większość bywalców klubów nie ćwiczy całego ciała, główny [...]

Witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 15% bf, budowanie masy przychodzi mi z łatwością, gorzej ze zredukowaniem tłuszczu w okolicach brzucha. 2) wiek 23 3) waga/wzrost 75kg i 180 cm wzrostu 4) staż treningowy 7 lat 5) cel cyklu budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek.Klata przerwy 2/3min. Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 [...]

Witam, zacząłem biegać i ćwiczyć 4 lata temu gdy ważyłem 128 kg. Teraz dobiłem do 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 10-15 km i dwa razy w tygodniu ćwiczę tak po 1h do max 1,5h (tabaty, przysiady, ciężary, pompki, itp). Sobota i niedziela zawsze wolne z racji na wyjazdy. Chciałbym spróbować jakichś suplementów, czytałem o BCAA, kreatynie i [...]

[...] - Uzupełnienie wysokiej jakości białka w ciągu dnia i po wysiłku. - Pyszna przekąska białkowa. - Wspomaga przyrost masy i siły mięśni oraz regenerację wysiłku. - Zawiera 15g białka - Doskonały jako posiłek po treningu, na uczelni, w pracy, a także idealny jako przekąska pomiędzy posiłkami. 4+ NUTRITION - XOOX BAR Produkt wysokiej jakości, [...]

[...] danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g Lub Angielskie sniadanie znane jako Poridge. 400ml mleka, 100-150g platkow owsianych z miodem i jablkiem. 3 jajka czasem jem cale. 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g/Tyrolska 50g Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, [...]

Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]

[...] sztangi rampa 6   2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH lub sztangielki na skosie rampa 8  3) Przysiad przedni rampa 6   4) Wykroki 3x8  5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15  6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15  Wtorek  PULL 2  ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe  1) Wiosłowanie do klatki 4x10  2) Martwy [...]

[...] , znaczene obnizenie krazka l5 s1.na poziomie l5-s1 znaczna centralna i prawoboczna ekstruzja jądra miażdżystego wypokla sie na 8 mm do kanalu kregowego i ma szerokosc do 15 mm . Znacznie uciska na worek oponowy i oba korzenie s1 , w wiekszym stopniu prawy z przyparciem do luku . Krążek ucieska nieco na korzeń l5 w prawym otworze mk . Na [...]

[...] na siłowni zwiększyłem podaż białkową, ogólnie nie odżywiam się źle, mało napoi słodzących, 1-2 raz/y na miesiąc jakiś fast-food. Trening robię po szkole w godzinach 13-15, który zazwyczaj trwa od godziny do półtorej. Od dziecka mam "zalany brzuch" tłuszczem. Czytałem trochę na temat diety IF (intermitten Fasting), która bardzo mi odpowiada, [...]