SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co robić? :I

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2078

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
waga : 70
Wzrost : 182
(może źle coś pomierzyłem).
Obwód klatki : 94 cm
Obwód bicepsu: 29 cm
Obwód talii : (pępek)- 84 cm
Obwód uda : 56 cm
Obwód łydki : 38 cm
Obwód bioder: 99.5 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW oraz WF w szkole.
Cel : zredukować poziom tkanki tłuszczowej(?)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak(kreatyna,białko)
Stosowane wcześniej diety : brak
Staż na siłowni : 1,5 miesiąca
Budowa- Skinny fat(wg. mojej opinii)

Witam, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej(odsłonięcie mięśni brzucha), po której chcę robić "czystą masę". Od rozpoczęcia chodzenia na siłowni zwiększyłem podaż białkową, ogólnie nie odżywiam się źle, mało napoi słodzących, 1-2 raz/y na miesiąc jakiś fast-food. Trening robię po szkole w godzinach 13-15, który zazwyczaj trwa od godziny do półtorej. Od dziecka mam "zalany brzuch" tłuszczem. Czytałem trochę na temat diety IF (intermitten Fasting), która bardzo mi odpowiada, bo nie mam w zwyczaju jeść śniadań. Moje okno żywieniowe z początku trwałoby od 16.30-22. Macie fote poglądową.

https://zapodaj.net/12d0ff504de1d.jpg.html

Czy robię słusznie? Może masa albo utrzymywać wagę? Czekam na jakiekolwiek opinie/porady bardziej wtajemniczonych w tą dziedzinę. :D

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1439 Napisanych postów 28158 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275295
Ja bym zaczął od bilansu, zarówno brakuje Ci masy mięśniowej, jak i masz trochę tłuszczu. Nie bawiłbym się IF jeśli możesz to zwykła zbilansowana dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4350 Napisanych postów 69609 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586028
Dokładnie jw
Zacznij od zbilansowanej diety.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Zaczynasz diete na zero
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516290
Osobiście również nie widzę sensu stosowania systemu IF jeśli jesteś początkującym i swój cel możesz osiągnąć poprzez normalną zbilansowaną dietę.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-29 21:00:59

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8116 Napisanych postów 108669 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1318264
Jak utrzymasz odpowiednią podaż kalorii to czyto zjesz w diecie zbilansowanej czy w if to bez różnicy, nie wiem tylko czy to okan na początek nie jest zbyt krótkie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Dobra, będę robił to co dotychczas, tylko bardziej przyciągał uwagę na węgle i tłuszcze. Dieta na zero i jazdaa. Dzięki. :) Btw. @anubis84, czyli stwierdzasz, że przy IF nie będę miał żadnych lepszych efektów(a to mi nie przeszkadza, bo mój organizm w pewnym sensie jest do tego przyzwyczajony :D) od normalnej diety (od rana do wieczora)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8116 Napisanych postów 108669 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1318264
IFem zbytnio się nie interesuje, ale mozliwe że dziki postowi efekt redukcji moze być lepszy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3017 Napisanych postów 57740 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 647370
Intermittent fasting nie jest systemem żywieniowym, którego zaletą jest to, że uzyskuje się lepsze efekty niż jedząc inaczej. Gdyby tak było, to każdy byłby na IF. Zaleta jego, to wygoda. Oczywiście, jeżeli danej osobie to pasuje. Mi np. nie pasuje, dlatego nie stosuję IF.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516290
Osobiście również nie jestem fanem IF bowiem niektóre osoby dobrze się na takim systemie czują.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4350 Napisanych postów 69609 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586028
Dokładnie , sam testowałem ten system żywieniowy i wiem jedno , nie jest on odpowiedni dla mnie . Zreszta zdecydowanie początkującym zawsze go odradzam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516290
Zgadza się, w tym przypadku należy skupić się przede wszystkim na odpowiednim zbilansowaniu diety i jakości pokarmów.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makro w diecie do oceny