Co robić? :I

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
waga : 70
Wzrost : 182
(może źle coś pomierzyłem).
Obwód klatki : 94 cm
Obwód bicepsu: 29 cm
Obwód talii : (pępek)- 84 cm
Obwód uda : 56 cm
Obwód łydki : 38 cm
Obwód bioder: 99.5 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW oraz WF w szkole.
Cel : zredukować poziom tkanki tłuszczowej(?)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak(kreatyna,białko)
Stosowane wcześniej diety : brak
Staż na siłowni : 1,5 miesiąca
Budowa- Skinny fat(wg. mojej opinii)

Witam, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej(odsłonięcie mięśni brzucha), po której chcę robić "czystą masę". Od rozpoczęcia chodzenia na siłowni zwiększyłem podaż białkową, ogólnie nie odżywiam się źle, mało napoi słodzących, 1-2 raz/y na miesiąc jakiś fast-food. Trening robię po szkole w godzinach 13-15, który zazwyczaj trwa od godziny do półtorej. Od dziecka mam "zalany brzuch" tłuszczem. Czytałem trochę na temat diety IF (intermitten Fasting), która bardzo mi odpowiada, bo nie mam w zwyczaju jeść śniadań. Moje okno żywieniowe z początku trwałoby od 16.30-22. Macie fote poglądową.

https://zapodaj.net/12d0ff504de1d.jpg.html

Czy robię słusznie? Może masa albo utrzymywać wagę? Czekam na jakiekolwiek opinie/porady bardziej wtajemniczonych w tą dziedzinę. :D

Ja bym zaczął od bilansu, zarówno brakuje Ci masy mięśniowej, jak i masz trochę tłuszczu. Nie bawiłbym się IF jeśli możesz to zwykła zbilansowana dieta

Dokładnie jw
Zacznij od zbilansowanej diety.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Zaczynasz diete na zero
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Osobiście również nie widzę sensu stosowania systemu IF jeśli jesteś początkującym i swój cel możesz osiągnąć poprzez normalną zbilansowaną dietę.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-29 21:00:59

Jak utrzymasz odpowiednią podaż kalorii to czyto zjesz w diecie zbilansowanej czy w if to bez różnicy, nie wiem tylko czy to okan na początek nie jest zbyt krótkie.

Dobra, będę robił to co dotychczas, tylko bardziej przyciągał uwagę na węgle i tłuszcze. Dieta na zero i jazdaa. Dzięki. :) Btw. @anubis84, czyli stwierdzasz, że przy IF nie będę miał żadnych lepszych efektów(a to mi nie przeszkadza, bo mój organizm w pewnym sensie jest do tego przyzwyczajony :D) od normalnej diety (od rana do wieczora)?

IFem zbytnio się nie interesuje, ale mozliwe że dziki postowi efekt redukcji moze być lepszy.

Intermittent fasting nie jest systemem żywieniowym, którego zaletą jest to, że uzyskuje się lepsze efekty niż jedząc inaczej. Gdyby tak było, to każdy byłby na IF. Zaleta jego, to wygoda. Oczywiście, jeżeli danej osobie to pasuje. Mi np. nie pasuje, dlatego nie stosuję IF.

Osobiście również nie jestem fanem IF bowiem niektóre osoby dobrze się na takim systemie czują.

Dokładnie , sam testowałem ten system żywieniowy i wiem jedno , nie jest on odpowiedni dla mnie . Zreszta zdecydowanie początkującym zawsze go odradzam .

Zgadza się, w tym przypadku należy skupić się przede wszystkim na odpowiednim zbilansowaniu diety i jakości pokarmów.