15

[...] by geogru pisze aby na duże grupy mięśniowe wykonywać 9 serii w ciągu tyg., a na małe 6. wkleje tutaj mój plan, gdyż wydaje mi się że wykonuje zbyt dużo serii. dodam że mam 15 lat, 180cm\70kg i ćwiczę od 3 miesięcy. A: PLECY: -śćiąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - [...]

[...] 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Hack-przysiady 3 x 10-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 Piatek barki + triceps Arnoldki 3 x 12-8 [...]

[...] jakies to slabe... ciezko nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale mniej wiecej: I zoltko 20g, 10g blonnik kakaowy, 15ml mleko 3,2%, 250g pomidory II pasztet profi 30g, ostrowia do smarowania 10g, orzechy wloskie 10g, migdaly 5g, slonecznik 20g III twarog chudy tesco 50g, blonnik kakaowy [...]

[...] meta+susta+tren e 11. POZIOM BF%: ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x5 -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 160x5 Lecę teraz redukcję na cyklu który wygląda tak: 1-4 wino 40mg [...]

[...] 11.POZIOM BF% +- 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):między tyciem a chudnięciem 13.STAN ZDROWIA: lux 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : na cykl mam zakupiony juz testop 9amp po 2 ml, teraz mysla nad superanabolonem [...]

[...] TEMU 11.POZIOM BF% NIE WIEM 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): NIE JEM TO CHUDNE 13.STAN ZDROWIA: ZDROWY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 140 martwy ciag : 100 przysiad : 80 MAM PROBLEM ROWNIEZ Z GINEKOMASTIA DLATEGO BOJE SIE BRAC [...]

[...] trening: 18.05.2010 1 dzień A6W 25 minut jazdy na rowerku stacjonarnym śr. prędkość 31km/h 19.05.2010 2 dzień A6W 50 przysiadów 20.05.2010 3 dzień a6w 5 seri po 15 przysiadów 21.05.2010 10 minut biegania Przy skakaniu na rowerze kierownica uderzyła mnie w brzuch i nie byłem w stanie kontynuować a6w nadrobię to następnego dnia [...]

[...] 5lata temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200,jem ok 3000-3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160x2 [...]

[...] :/ nie wiem czy to wina za lekkiego sprzętu czy faktycznie wspomnianej diety. a głupio mi że ja chapię ciężarkami staram się to robić dobrze a mój kuzyn jest rok młodszy (15 lat ) był kilka razy na siłce i ma ręce jak facet 19 lat ale fakt jest tez taki że on waży więcej i to prawie 10 kg wydaje mi się że on miał ''na czym'' to sobie [...]

[...] swoją przygodę. Dodam, że mam pracę siedzącą i chciałabym niedługo zacząć również ćwiczyć, na początku sposobami domowymi. O mnie: płeć: Kobieta waga: 65 kg wzrost: 153 cm ćwiczenia: mało ruchu zapotrzebowanie wg. kalkulatora 1446 kcal. rozkład makro: 55% węglowodany 15% białko 30% tłuszcze Poniżej przykładowe posiłki : kurczaka będę [...]

[...] w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad: Siema koncze wlasnie cykl 1-7 meta 40mg ed 1-4 prop 100mg e2d 4-10 prop 150mg [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat 157/8 cm wzrostu,51kg. Ćwicze 5-6 dni w tygodniu po ok 1,5h. Przeszłam na dietę redukcyjną i nie wiem czy jest poprawna. Byłabym wdzięczna gdybym otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego [...]

[...] siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml B:25 T:20 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: 3000kc -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tam100mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] pytanie czy mogę odstawić omke bo nie czuje poprawy a jest tak jak było tylko,że mam od niej wachania nastroju ogólnie może jestem wyjątkiem ale przy prolaktynie 56 a norma 15,miałem super libido i sprawność seksualna jest taka sama jak z wynikami Prolo w normie,czy muszę się odblokowac?czy moze takie małe dawki omki nie zablokowały mnie?z góry [...]

[...] mam brac,w jakich dawkach, odpstepach czy potrzebny jest odblok? Z gory dzieki za pomoc:) 1. WIEK 24 lata 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115 -udo:60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany:ok 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 140x1 lawka 95x1 przysiad 80x6 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 20-15 Tricepsy: -Wyciskanie wasko 2s 8-6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-4 - Podciąganie na drążku 2s 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6 -przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12 -skośna [...]

Witam chciałabym sie dowiedzieć więcej na temat thermo speed hardcore. Mam 19 lat wzrost 152 cm i waga 67.7 kg procent tłuszczu około 43%. Nigdy nie byłam osoba szczupła, będąc "młodsza" uprawiałam bardzo dużo sportu typu pływanie gimnastyka tance karate. Wiele razy próbowałam sie wziąć za siebie ale podawałam sie za każdym razem. Teraz na prawde [...]

[...] właśnie w regularności spożywania posiłków: Obecnie wygląda to tak, że: Śniadanie: 7 - w tygodniu, 8-9 w weekend. II śniadanie: 10 - w tygodniu, 11-12 w weekend. Obiad: 14-15 Podwieczorek: 17, bądź wcale. Kolacja: 18-19:30 Czy posiłki powinny być w odstępie 3 godzin? Czy to jest konieczne? Niestety nie zawsze jest to u mnie możliwe, godziny w [...]