15

[...] noname:/ w sumie reszta jest juz niewazna wiem ze osprzet nie jest swietny najbardziej martwia mnie hamulce i tylne zawieszenie czy to sie nie rozleci? rower tez sporo wazy 15,4kg nie przeszkadza mi to akurat lubie szybko jezdzic ale raczej nie wyczynowo waze 100kg i mam 187cm wzrostu rama ma wysokosc 48cm nie jestem pewny czy nie bedzie za [...]

[...] manipulowac, w zaleznosci od potrzeb swojego makro, jak rowniez mozna dodac WPC jezeli ktos ma ochote zrobic z nich batony bialkowe :-) SKLADNIKI: Na spod: - 1 jajko L - 115g maki owsianej - 20g oleju kokosowego Na nadzienie: - 125g banana - 60g daktyli - 30g masla migdalowego 100% - 30g jogurtu naturalnego 1.5% - 35g platkow owsianych [...]

[...] wieku.. ale jak bym żył jeszcze raz to tez bym zaczął w zbyt młodym wieku^^ a więc wiecie już jak wygląda moja "historia" początków tak więc przechodzę do sedna... Wiek : 15 staż : 2 lata suplementacja : odbyte 4 cykle na mono i jeden na jakiejś innej kreatynie aktualnie tylko białko jako uzupełnienie diety dieta : 7.00 70g płatków owsianych [...]

[...] GRYF ŁAMANY MOCNO GIĘTY(MEGA SPORT SP.J): 120 cm waga ok. 6-7 kg GRYF PROSTY/HANTLE (chwyt powleczony gumą)(THORN) 2 szt: 35 cm waga ok. 2 kg OBCIĄŻNIKI, ŁĄCZNIE 95 KG: 2 x 15 kg (30kg) 2 x 10 kg (20kg) 4 x 5 kg (20kg)(THORN) 6 x 2,5 kg (15kg) 8 x 1,25 kg (10kg) + 8 docisków śrubowych z gumową tuleją(nakręcane na gwint) + 3 zaciski [...]

[...] w oparciu o ławke 3x 10 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12 podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie [...]

[...] efektu zaleca się stosowanie przez co najmniej 3 miesiące. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DOPPELHERZ AKTIV NA STAWY KOLAGEN Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 30kap. Zawartość jednej porcji zaw: Kompleks kolagenu zawierający: 1100mg zhydrolizowany kolagen typu II 660 mg kwas hialuronowy (HA) 100 mg siarczan [...]

[...] leżąc, skos górny - 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, skos górny (wyższy) - 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, skos najwyższy - 3s Rozpiętki (13-15 powt) - 3s Triceps: Czachołamacze - 2s (do 10 powtórzeń) Pompki tyłem - 3s (do 10 powtórzeń) Środa - Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg - 3s Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] max Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo [...]

[...] x 6 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : nie mam diety , staram się jeść odpowiednio zachowując 4 posiłki dziennie , do tego zdrowe przekąski 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : kreatyna , tribulus , zma , białko serwatkowe Trening : PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] dolnego 4x12,10,10,8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń 2 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi przodem 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,10 -unoszenie hantli bokiem 4x12-15 Biceps + Triceps: -wyciskanie hantelek siedząc , prosto bez skrętów nadgarstkiem 12,10,8 -wyciskanie hantla zza głowy na triceps 12,10,8 -wyciskanie na biceps na [...]

[...] zasuwać do ubikacji w wiadomym celu. Przyznaję szczerze, że mam dość bycia chuderlakiem. Mój cel to osiągnięcie masy przynajmniej 85 kg, a najchętniej 90 kg. Czy przyrost 15-20 kg jest w ogóle możliwy w moim wypadku? Oczywiście trening, ktory zamierzam rozpocząć, jest treningiem na masę mięśniową. Teraz pojawia się wiele pytań dot. takiego [...]

witam obecnie jestem na redukcji, jeszcze bede ok 3-4 tyg moze byc dluzej jezeli nie osiagne minimum 15% bf. pozniej 4 tyg wyjscia, dodawanie ok 300 kcal tygodniowo. od grudnia planuje masowke. wklejam przykladowa diete do poprawy. jutro wstawie foty pogladowe /SFD/2016/9/17/157775b334f446038379736183be5f6b.jpg

[...] was SFDejczycy 1. 23 lata 2. Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a [...]

[...] nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. FBW chce stosowac przez najblizsze 4 miesiace (po tym cyklu przejsc na 5-10-15), po czym 2 miesiace treningu na rzezbe. i44.tinypic.com/14xdjyp.jpg i44.tinypic.com/125mmgo.jpg i43.tinypic.com/6xzsqv.jpg i40.tinypic.com/dxxlz8.jpg [...]

[...] odpowiednie będzie połączenie z treningiem całego ciała. Rozciągaj się przed i po treningu poprzedź go 4 minutowym marszem jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu dodaj 15 min marszu. Pamiętaj aby być odpowiednio nawodniony. Pamiętaj o diecie. Pamiętaj o suplementach. Nie zrób sobie krzywdy ! Tabelki w linku poniżej, na forum się krzaczą: [...]

[...] robię, czasem je opuszczam, ale to taka moja specyfika.) dzień 5. brzuch Co do sposobu wykonywania ćwiczeń to robię po 4 seryjki, najczęściej piramidką,w pierwszej serii 12-15 powtórzeń aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Stopniowo zwiększam ciężar, aby w drugiej i tzreciej wykonać mniej wiecej 10 i 8 powtórzeń, a w ostatniej ledwo zrobić 7 lub [...]

Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

[...] środa, piątek ćwiczę u siebie na siłowni (sztanga, hantle, ławka) w poniedziałki u kumpla bo ma to samo co ja + wyciąg i drążek Dieta: pomału ją wdrażam w życia Przeciwskaznania medyczne: jakotakich nie ma ale MC, wiosłowanie odpadają Zażywane suplementy: białko serwatkowe Zmieniony przez - jokeero7 w dniu 2011-01-04 15:31:59

[...] Z góry wielkie dzięki za pomoc pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie na ławce 4s 8p -Wyciskanie na skośniej 3s 8p -Wyciskanie głową w dół 3s 12p -Rozpiętki 2s 15p Triceps: -Francuskie wyciskanie 4s 8p -Ściąganie linki na bramce 3s 12p Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s 25,20,15p Wtorek: Barki: -Wyciskanie hantel siedząc [...]

[...] „Strzałką", podczas którego mistrz będzie rozdawał autografy. ZAPISY Zapisy oraz wszelkie szczegóły i regulamin konkursu w Studiu Rekreacji „H&M" ul. Wojska Polskiego 15 w Złotowie, kontakt tel. 604-592-748. Możliwość zapisów również pod adresem e-mail: [email protected] do 10 grudnia. Zgłoszenie musi zawierać następujące dane: imię i [...]