O to dieta, chciałbym robić low carb na masę:
1. posiłek (7.00 lub 8.00, zależy na którą szkoła)
- 80g płatków owsianych
- łyżeczka miodu (do płatków)
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 jajka
- kapsułka gold omega-3
- witaminy
2. posiłek (ok. 10.30)
- kromka chleba żytniego razowego (niestety, muszą to być kanapki)
- 2 plastry szynki z kurczaka (znanego pochodzenia)
- 2 plastry sera goudy
- pomidor/papryka
- kielon oliwy z oliwek
3. posiłek (ok. 13.00)
- kromka chleba żytniego razowego
- 2plastry szynki z kurczaka
- pomidor/papryka
- jabłko
4. posiłek (15.30 lub 16:00)
- pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy)
ok. 17:00 trening
5. posiłek (po treningu)
WPC Vitafit
6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem)
- serek wiejski z pomidorem
- 15g migdałów
- łyżka oliwy z oliwek
7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem)
- 250 g twarogu
- rzodkiewka, szczypior
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka gold omega3
- ZMA apteczne
Całość : B:197g T:131g W: 115g Kcal: 2432
Suplementy i odżywki do diety - Olimp gold omega3, ZMA apteczne (zincas forte i filomag b6), witaminy Daily Formula, białko Vitafit, mam też Monohydrate Creatin Classic od Vitalmaxa, ale to myślę, że dopiero po paru miesiącach treningu.
Z góry dziękuję za ocenę i odpowiedzi.