SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase - prosze o ocene, to dla mnie wazne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2502
cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze...

186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal

1 posilek
mleko 300g
platki owsiane 100g
serek wiejski 200g
mass xxl 50g

B51,4 T21 T140,4 kcal 941

2 posilek
bulki grahamki 200g
ser zolty 150g
maslo 40g
banan 200g

B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3

3 posilek (przed treningiem)
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
warzywa polane 15g oliwy z oliwek
mass xxl 50g

B41,6 T17,9 W120,7 kcal 808,45

po treningu dwa banany

4 posilek jakies 60min po treningu
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
jakies warzywa, bez oliwy:)

B31,6 T2,7 W84,9 kcal 490,1

5 posilek przed snem
twarog 100g

B18,7 T4,7 W3,5 kcal 131

+ jakies 10h snu:)

ŁĄCZNIE: B203 T118 W496 kcal 3797
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15118
cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze...

186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal

1 posilek
mleko 300g
platki owsiane 100g
serek wiejski 200g
mass xxl 50g
BRAKUJE ZRODLA BIALKA DAJ JAKIES JAJKO SEREK WIEJSKI I LEPIEJ ZASTAP ODZYWKE JEDZENIEM

B51,4 T21 T140,4 kcal 941

2 posilek
bulki grahamki 200g
ser zolty 150g
maslo 40g
banan 200g
WG MMNIE TEN POSILEK PRAKTYCZNIE CALY DO ZMIANY DAJ JAKIS CYC Z KURY + RYZ ALBO CHOCIAZ WYWAL SER I DAJ JAKAS CHUDA SZYNKE DROBIOWA JAK POJEMNIKA NIE MZOESZ NOSIC I DODAJ WARZYWA
B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3

3 posilek (przed treningiem)
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
warzywa polane 15g oliwy z oliwek
mass xxl 50g
WYWAL WARZYWA(DAJ JE NP W POPRZEDNIM POSILKU) RESZTA W MIARE OK
B41,6 T17,9 W120,7 kcal 808,45

po treningu dwa banany
PRZYDALO BY SIE JAKIES BIALKO CYCEK Z KURY ALBO CHOCIAZ ODZYWKA

4 posilek jakies 60min po treningu
zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka)
ryz bialy 100g
jakies warzywa, bez oliwy:)
JESLI TO JEST POSILEK POTRENINGOWY WLASCIWY ZE TAK POWIEM TO WYWAL WARZYWA
B31,6 T2,7 W84,9 kcal 490,1

5 posilek przed snem
twarog 100g

B18,7 T4,7 W3,5 kcal 131

+ jakies 10h snu:)

ŁĄCZNIE: B203 T118 W496 kcal 3797
WG MNIE ZADZUO W TEJ DIECIE ODZYWKE BO JAKOS JAK NIE BEDZIE CZASU WOGULRE INNYCH ZRODEL BIASLKA NIE BEDZIE.. A RESZTE NAPSIALEM WYRZEJ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto ma czas na diete?

Następny temat

Jakie cwiczenia?

Fruzelina