15

[...] z maszyny – jeszcze dopytam Was o to.. 7. Tutaj na przemian łydy i brzuchy, czyli przez trzy tygodnie będzie ABA i BAB rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Dzisiaj przed napisaniem posta zrobiłem [...]

[...] seria 2: 10x(X+10)kg  MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD żuraw Seria1: max(X) Seria2: max(X) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1 seria: 20x(X)kg  2 seria: 10x(X+10)kg  3 seria: 60x(X-15)kg Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria: 12x(X)kg  2 seria: 10x(X+10)kg  3 seria: 20x(X-10)kg  4 seria: 8x(X+30)kg  MIĘŚNIE ŁYDEK Wspięcia na palce stojąc 1 seria: MAX [...]

[...] 2. ćwiczenie na wyciągu 3s 12 3.wycis.francuskie lezac 4s. 12/10/8/8 *przyciąganie wyciągu do klaty siedząc (to na motyle chyba;)) 3x15 *badzioch unoszenie nóg w leżeniu 3x30 --------------------------------------- ŚRODA: *Grzbiet: [...]

[...] 4x13 / 3.Zginanie nóg na maszynie 4x12 / 4.Szybkie wspięcia na palce 4x26 / Przedramiona Brzuch 1.Trening z Flex a Piątek: Plecy: 1. Wyprosty tułowia z opadu - 415;12-15 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 415;12-15 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 415;12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] tylko przed treningiem i w gainerze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta jest w opisie 11)przewidziane finanse na cykl: Jakby było coś sensownego ok 150/200 zł Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2012-06-28 15:15:14 Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2012-06-28 15:22:15

[...] 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) 17/11/20 23/32/60 3.Posiłek 12 4.Posiłek 15.30 -kasza gryczana 150g 18/4,5/105 [...]

[...] 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 [...]

[...] do 12 powtórzeń w pierwszej serii a potem coraz mniej 6. uginanie rąk z gryfem łamanym - 3 serie 10 powtórzeń (progresja ciężaru) 7. uginanie nóg w zwisie - 4 serie od 20 do 15 powtórzeń Po treningu rower stacjonarny według zaleceń lekarza około 20 min Trening B: 1. tutaj w ramach małego rozruszania nóg i rozgrzewki 10 min na orbitreku 2. [...]

[...] tendencja do otłuszczania się (fajnie, co?) Czas cyklu - około 2 miesiące Cel - masa i siła Suplementy: Shock Therapy + Storm (2 duże puchy) Dorian Yates Ultimate Nox Pump (15 saszetek na najcięższe treningi) AAEFX HBM (2 x 240 caps) Hi-Tec Tribulus Terrestris professional (160 caps) Animal Pak 44 - 2 puchy Olimp Chela-min - 2 x 60 caps Trec [...]

[...] trening: 8 x 6 poziom 10 x 5 poziom 12 x 4 poziom Wiosłowanie sztangielką: 6 x 25 kg 3 x 30 kg Trening: 6 x 35 kg 8 x 30 kg Wznosy sztangielek na bok kąt okolo 70 stopni 15x8kg 12x10kg 6x13kg Trening: 8x15kg 10x13kg 12x10kg Podciąganie wyciagu wzdłuż tułowia 12 x 4 poziom 10 x 5 poziom 8 x 6 poziom TRening: 10 x 7 poziom 12 x 6 poziom Biceps [...]

[...] sprawie treningu mięśni klatki. Po planie ćwiczeń, który robię teraz nie mam tej "pompy" na koniec treningu. Robię plan 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] w ciągu dnia bieżnia bez napędu i tu robiłem tak że zaczynałem chodem, po 50 krokach lekki bieg tak z 200 pełnych kroków i znów 50 kroków chodu i tak 3-5 razy co zajmowało 15-20 minut ale podnosiło i utrzymywało cały czas podwyższone tętno, mam wówczas tak 140-160 w porywach do 180 jak kończę i rozpędzę się już do takiego końcowego maxa an [...]

[...] - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu [...]

[...] byłoby brać rano na czczo (bo musi on być przyjęty ok 40-60 minut przed treningiem ) ,do tego można dołożyć małą płaską łyżeczkę (ok 3-4 g) glutaminy i 2 kaps Bcaa . Około 15 minut póżniej śniadanie . Zaraz po nim dobrze przyjąć jest 1 tabl witamin. Póżniej nastepuje trening . Następnie zaraz po treningu bierzemy ponownie XPand + Glutamina [...]

[...] mi skorygować dobór ćwiczeń/serii i ogólnie.Wypiszę teraz ćwiczenia/serie itp.Wiem że będzie mnóstwo do poprawy.Więc lecimy: KONDYCJA: 1.interwały-mam zamiar zacząć od 5x 15/45-dodając 1 interwał co 1-2 treningi 2.interwałowe [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12,10,8,6 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 2.Wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń WTOREK przerwa Środa Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w [...]

Cześć ;-). Wcześniejszy plan oceniliście jako słaby:-|. Poczytałem, poukładałem i teraz mam taki plan: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 – 12 - 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 – 15 - 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 – 12 - 12 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

[...] aby przed jak i po treningu w posiłku znajdowało się białko SUPLEMENTY: Spalacz FA LIPOBURN( pierwszy kontakt ze spalaczami) przyjmuje 2 tabletki rano i 2 tabletki kolo 15 lub 30-40 minut przed treningiem ( początkowo były to tylko 2 tabletki dziennie aby sprawdzić reakcje organizmu) BŁONNIK ,FA Fibre Psyllium Husk 100g . Przyjmuje ok 3-4 g [...]

[...] sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 uginanie nóg leżąc 12 10 8 wspięcia na placach 3 serie 25 20 15 trening B Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 8 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w [...]

[...] lezeniu - 3s(10,8,6) -pompki na poreczach - 4s(12-10) Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 4s(12,10,8,6) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 4s(15-12) Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) [...]