[...] cykl skladal sie z 100 tabs. mety polskiej. Przyszlo mi po niej niecale 10 kg. Cykl robilem 4 miesiace temu. Cel to budowa masy miesniowej. Chcialbym na cyklu zlapac kolo 10-15 kg miesa. Najbardziej skladnialbym sie do wziecia tescia ,tylko ze boje sie o wypadanie wlosow ,poniewaz mam sklonnosc ( po tatusiu :P ). Bede wdzieczny za pomoc przy [...]
[...] proszę bardzo pomóżcie ułożyc plan ćwiczeń powiększających biceps, trica, wzmacniających siłę w nogach i jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. sprzętu nie mam ale mam jeden lekki 4 kilowy hantelek i 2 butle 5 litrowe napełnione piaskiem . mam 15 lat, 165 cm wzrostu i do 60 kg wagi. bardzo proszę, pomózcie ułożyć mi plan takich ćiczeń. pozdrawiam.
[...] zywieniowe wyczytane w " co jedza ladies sfd?" i zaczac od prostego programu obwodowego na silowni, 3 razy w tygodniu, rozgrzewka : 10 min marszu na biezni , trening: 1 obwod 15*, rozciaganie. . Wiadomo osoba w moim wieku musi uwazac na kregoslup i stawy, czy powinnam zrezygnowac z jakichs konkretnych cwiczen ( np. przysiad? wypady? )? Maria
Mam 16 lat,mam 176 cm,ważę 74 kg i na oko bf 12-15 % i teraz chcę zrobić redukcję do bf 8 % . Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników: Kalorie 3610 Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała . Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że [...]
[...] pytanie to po zrobionym hst ( bez 5 neg ) zrobilem kolejny trening dodajac tyle kg o ile wzarstaly obciazenia w kazdym treningu i mimo tego zrobilem wszystko jak nalezy, czy w kolejnym hst uznac te ciezary z ostatniego treningu ( czyli max z ostatniego treningu + 1 przeskok ciezaru ) czy zwiekszyc o kolejny ? i ostatnie czy musze robic 15-stki ?
Witam, jak w temacie mam do sprzedania otwarte białeczko firmy Dymatize - elite whey. smak - czekolada waga - jak widac na zdjeciach 2,2kg, samo opakowanie wazy nieco ponad 200g, czyli rowne 2kg białka. Dołączam praktyczna miarke. Cena do uzgodnienia - moje koszty wysyłki. pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-03-25 15:20:37
[...] Aktywność fizyczna duża 3/4xtrening siłowy 90min oraz 1x60 aeroby Współczynnik BMR 1936.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.74 Węglowodany 55% 1836.86kcal = 459.22gram Białko 15%% 500.96kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.92kcal = 111.32gram nie w każdy dzień jem identycznie to jest np pon, we wt. zamiast jaj oraz pieczywa na śniadanie, płatki [...]
[...] z rodzynkami i wiorkami kokosowymi W szole jakies kanapki I jak wracam ze szkoly jem piers na parze z ryzem albo makaronem z brokulami czasami i to jest godzina gdzies tak 15 30 i po zjedzeniu ide na trening gdzies tak o 16 30, godzine po jedzeniu. Jak wracam z treningu jem od razu banana i gotuje sobie piers z ryzem no i jem, jest godzina [...]
[...] na czczo glucetyl 5caps przed treningiem 30 minut XP bezposrednio przed treningiem bcaa olimp mega caps 5 caps bezposrednio po treningu carbo + glucetyl + bcaa 15 minut po treningu białko rozpuszczone w wodzie 30 minut po treningu 2 czy 3 caps krealkalyn przed snem białko i glucetyl DNT rano na czczo XP przed sniadaniem [...]
[...] CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: Brak -przysiad: Brak tak mysle 10 Trena tylko jakiej firmy? i do tego 20 tescia [...]
Witam Mam 19 lat 75kg 1 cykl staz na silce 1,5 roku. Koncze kuracje deci 15 ml holenderska. Cykl skladal sie z samej deci.Samopoczucie na cyklu ok dawkowanie 2 shoty tygodniowo.Wczoraj chyba zauwazylem 1 objawy deca dick, moj penis sie skurczyl ale nic wiecej sie nie dzieje.Mogł by ktos napisac objawy deka dick i czy objawy ktore wystapily u mnie [...]
[...] mi Ulozyc dobry plan treningu na 3 bo chodze 5 miesiecy prubuje zmieniam a jak bede miec rozpisany plan to bede sie go trzymac z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Zawody w short tracku na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2010 odbędą się w dniach 15 - 26 lutego 2010 roku. Zawodnicy i zawodniczki będą walczyć w czterech męskich i w czterech kobiecych konkurencjach: biegach na 500m, 1000m, 1500m, oraz sztafecie kobiet (na 3000m) i sztafecie mężczyzn (na 5000m). Łącznie rozdanych zostanie osiem kompletów [...]
Witam Wszystkich! Shorinji Kempo jest już oficjalnie w Polsce. Po ponad 15 latach w Krakowie istnieje pierwszy oficjalny klub w którym można ćwiczyć tą unikalną Sztukę Walki. W imieniu naszego Mistrza zapraszam wszystkich do naszego Dojo. Trenujemy pod okiem Sensei Dima Howańskiego 5 Dan, który szkolił się w Japonii. Zapraszamy, przyjdźcie [...]
a wiec mam 15 lat ... i wiem ze pewnie mnie wysmiejecie ale no niepodobam sie sobie glownie brzuch i szyja ( mam 2 podbrudek czy jak to sie tam nazywa ) waze 56 kg i to glownie tkanka tłuszcz. przy wzroscie 162-164 cos takiego. aktywnosc fizyczna : 4 h w-f (przykladam sie i to niezle ) i roweryk conajmiej 10km w weekend i jakos nie wychodzi mi [...]
Koles 26 lat. Pierwszy cykl 18 lat- 5 strzalow omki, drugi jakies 3 lata temu- 10 sustanonu. Teraz planuje trzeci cykl za jakies 2 miesiace: 10 deki i 15 omki. Jakbyscie to rozpisali? 8 czy 10 tygodni? Ile clomidu na koniec? Ja mysle, ze 20 tabletek, tylko nie wiem ile po, przez ile dni i w jakich dawkach. A, i nie za duzo tej omy? Ja mysle, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak siłownie z atlasem mam we wtorek i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam [...]
[...] i moj problem polega na tym ,ze mam watpliwosci co do wyboru jednej z tej opcji.Zaznaczam,ze jestem juz po kilku cyklach a ostatni skladal sie z 25test.prol. i 15 winstrolu.Zalezy mi na masie.Napiszcie jesli mozecie jaka jest wasza opinia w tej sprawie i ewentualnie jak mialby wygladac ten cykl rozlozony na 10 tyg.Z gory wielkie [...]
Cześć!! Mam 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 [...]
