Siemka, mam pytanie, czy można zwiększyć siłę hantlami?Jeśli takie to ilu kilowe proponowalibyście dla 15 latka. Dodatkowe ćwiczenia jakie mógłbym robić to ćwiczenia typu pompki,brzuszki ale niestety bez drążka bo nie mam warunków,żeby go założyć :p Co do wagi hantli to mam do dyspozycji na nie 150zł.
[...] domowych.Posiadam ekspander,"dziadki do orzechów",ławeczkę,stepper zwykły z linkami,sprężyneMoim celem jest zbudowanie masy i poprawienie kondycji. Jesli ktos będzie tak miły i pomoze mi w utworzeniu dobrego planu byłbym wdzięczny,bo samemu napewno nie dam rady ułożyć:( Pozdrawiam Serdecznie, Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-07-15 19:30:05
Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili jaki mam zastosowac trening, jaka diete... Zaczne od początku: Mam 15 i pół roku, 173 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 6 lat chodze na basen, podciągam się na drążku, robie pompki...a więc jakieś tam miesnie mam. I nie wiem czy sie zapisywac na silke, czy jeszcze nie, bo chce jeszcze urosnąc kilka cm, ale tez chce [...]
[...] tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna spordycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam na 20 lipca mam wyznaczone testy które beda trfały do 15 sierpnia 5 razy w tygdoniu od pon do piatku wiec mam nie całe 5 tygodni na przygotowanie wzrost 186 waga 67 kg wiek-17 lat Pozycja napastnik Jakie najlepszy trening wybrać ? co najlepiej cwiczyc zeby dobrze wypasc ? co jest na takich testach ? i siłka jakie cwieczenia ? np na mase [...]
Czy kto sie spotkal dotychczas z tym srodkiem? Zaniepokoila mnie jedna rzecz, otoz znalazlem na necie te stronke, na ktorej podaja stezenie: " TE-300 testosterone enanthate 150 mg/ml (10 ml)" / Ja mam co prawda fiolke 15 ml, ale zastanawiam sie czy to cos zmienia... Moj prezentuje sie tak : http://yfrog.com/5i69835053j i zastanawiam sie, czy [...]
[...] http://i.imgur.com/SnmtCHq.jpg http://i.imgur.com/yHK0qCI.jpg http://i.imgur.com/1dBf5FG.jpg Aby utrzymać wagę Kalorie 2935.64 Węglowodany 55% 1614.6kcal = 403.65gram Białko 15%% 440.35kcal = 110.09gram I tu problem nie mam co dorzucić do diety, a dieta nie pokrywa zapotrzebowania. Najważniejsze - proszę was nie piszcie, że syfne jedzenie wywal [...]
Witam, od razu z góry zaznaczam że trenuję w domu na siłowni i jest to tylko hobby. Moim Celem jest około 15 % bf przy wadze 90 kg + - . Wzrost 177. Mam pytanie odnośnie treningu nóg, tzn mam problem z przysiadami. Kuleje technika prawdopodobnie bądź jakaś inna wada lewego kolana. Miałem robione badania i nic nie wykazało, a ból występuje tylko [...]
[...] + kofeina? Czy polecieć cały miesiąc na efedrynie stopniowo zwiększając dawki i potem polecieć miesiąc na johimbinie? Planuję zacząć od 2 tabsów, 1 rano i 1 po południu (2x 15mg effy) i w zależności od działania zwiększyć na 2x po 30mg. Jak z braniem na czczo? Są przeciwwskazania? 1 dawkę brałbym przed pracą (koło 5 rano) i drugą przed [...]
1.Unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 15 powt 2.przysiady max. 3.Wspiecia stojac max. w kazdym obwodzie 4.Wioslowanie sztanga max. w kazdym obwodzie 5.Wyciskanie hantli (barki) 6.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie 8.uginanie nadgarstków ze sztangą 9.Pompki z waskim [...]
ROZGRZEWKA wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem x15 przysiady z obciazeniem x15 podciaganie na drazku nadchwytem ile dam rade pomki klasyczne x20 wyciskanie hantli x10 uginanie ramion z hantlami x10 szrugsy na kapury x25 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 pompki tylem x20 uginanie nadgarstkow (gora i dol) x15 ROZCIĄGANIE [...]
Siemanko. Zakupiłem sobie BSN Xplode i skosztowałem przed treningiem. Wziąłem jedną miarke ale generanie nie odczułem różnicy. Więc wypiłem drugą. Odczekałem 15 min i zacząłem trening. Generalnie nie odczułem kopa... wręcz przeciwnie... byłem dziwnie zmęczony podczas treningu. Strasznie się pociłem i ledwo dawałem rade:/ Po treningu jakoś dziwnie [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 100 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów testosteronu 200 winstrolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 25 czerwca [...]
Witam nazywam się Damian. Jako,że niedługo 15 chciałbym zacząć ćwiczyć. Mój wzrost 166 cm i 55kg wagi Każdy mówi ,że w moim wieku nie powinno się ćwiczyć.Bardzo bym chciał trenować, udoskonalać swoją rzeźbę a co najważniejsze pójść w masę.Jakieś 5 miesięcy temu ćwiczyłem hantlami po 10 kg na rękę oraz wykonywałem spięcia brzucha. Ćwiczyłem przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc jestem na granicy. Mięśni nie posiadam, w większości tłuszcz. A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd. A więc, wiek 15 lat. wzrost 178cm. waga 79kg. biceps 31cm. brzuch 88cm. klata 92cm. Z góry dziękuje i dodam, że od [...]
[...] zadnych odzywek i drugie pytanie czy powinienem? Moje treningi sa ciezkie, trenuje pilke nozna, silownia jest u mnie 3 razy w tygodniu, zazwyczaj duze ciezary i do upadku, wiec regeneracja jest niezbedna aby byc gotowy na trening, takze jeszcze jak moge ja wspomoc? Dziekuje za odpowiedz ;p Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-04-16 22:15:13
[...] Czy mogę stosować to na takiej zasadzie, że biorę odżywkę na masę normalnie między posiłkami a później przed treningiem i po białko hiteca? To mi zaszkodzi, czy normalnie mogę? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-17 17:12:15
[...] i jest mega ciezko to utrzymac i napewno nie wynika to z tego ze mam slaby chwyt. Nawet z magnezja trzymanie durnego 80kg nto masakra. Wiec czy sztanga powinna sie tak obracac w dloniach kiedy ja lapie? Wydaje mi sie ze nie i po prostu mam gowniane sztangi na silowni. A jak jest wy sadzicie? Zmieniony przez - azizzz w dniu 2017-10-29 15:53:13
Witam, mam 15 lat. Na silowni cwicze juz okolo 7 miesiecy na sucho. Ostatnio kupilem moja pierwsza kreatyne (CM3) Treca. Bardzo duzo o tym wszystkim czytalem i sporo wiem. Moja mama zauwazyla ze to jem i mi zabrala bo stwierdzila ze jest to niezdrowe "bo ona czytala w internecie, ze to powoduje niedroznosc nerek" i wogole jest do odzywek wrogo [...]
