15

[...] Serie w cwiczeniach to 12 10 10 8 To mój dotychczasowy trening A to ten na którym mam zamiar trenować teraz Poniedziałek(Klata+triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej 15 12 10 8 -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12 10 8 -Rozpiętki na skosie 15 12 10 8 -Wyciskanie francuskie 12 10 8 -Prostowanie ramion za siebie w opadzie 15 12 10 8 [...]

[...] masla zadnego pieczywa zadnych ziemniakow jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!! Trening : poniedzialek klata 1. rozpietki skos 4x15 2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12 3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x do zmeczenia 4.bater flaj 3 x 15 wtorek 1. [...]

[...] nawet o 17%. Pieczywo jakie spożywam przy śniadaniu jest to pełnoziarniste pieczy wasa no i do tego zielona herbata bez cukru . DRUGIE ŚNIADANIE (godziny: ok. 13 oraz ok. 15) Drugi i trzeci posiłek, jaki spożywam w szkole to są jabłka. Odpowiednio jedno co 2-3 godziny. Jeśli macie jakieś alternatywy to też bym prosił o podanie bo to co [...]

[...] Plan; PONIEDZIAŁEK -Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 -Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy [...]

[...] niektórych produktów). Następne 1,5 - trening i dieta rozpisana przez trenera: 4x w tygodniu, naprzemiennie ćwiczenia na górne/ dolne partie ciała, zazwyczaj 3 serie 20/15/12 + 20-30 minut bieżni po każdym treningu. Dieta w tym okresie low- carb około 2500 kcal. Kolejny okres to 2 miesiące przerwy. Ponownie wróciłem na siłownię na początku [...]

[...] do osiągnięcie ostatecznych celów najwyżej 5-6 miesięcy. Zależy mi na wytrzymałości do biegania na 6 km i tempa na kilometr. Drugi problem to: Drążek: - chciałbym dojść do 15-18 podciągnięć (nachwytem) aktualnie mam 7-8 z czego wszystkie powyżej 5 to bujanie nogami - wejście siłowe (aktualnie góra jedno chciałbym 5) - wymyk/odmyk (aktualnie z [...]

[...] wszystko ok Staż na siłowni (redukcja 7 miesięcy i masówka 3 miesiąc) Jak wyglądają moje treningi: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny dzień) biceps 15 serii też czasami osobno. III dzień: nogi 25-30 serii, 10-15 serii [...]

[...] hantli płasko 12,12,10,10 biceps: -modlitewnik 12,10,10,8 -uginanie przedramion od dołu z linką na bramie 8,12,12,12 brzuch: precov (maszyna z podnoszeniem nóg) 4x15-20 powt. 2. dzień Nogi: -prostowanie podudzi na maszynie 15,15,15 -uginanie podudzi na maszynie 15,15,15 -przysiad na maszynie 12,10,10,8,8 wspięcia na palce na [...]

[...] fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3.ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE; 15.12.10.10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze [...]

[...] drążek, ławeczke , modlitewnik , worek ^^, sztangielke i właśnie od miecha na tym ćwicze.Mam 2 sztangi jedna o wadze 47 kg ok. a druga 63 kg.Sztangielkie na modlitewnik 15 kg sztangielki na rękę 7 kg .Kiedy zaczołem trenować tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma [...]

[...] bez barier" Agencja Ochrony "Lex -Crimen" TERMIN I MIEJSCE: 27.07.2013r. (sobota) od godz. 16.00, Molo w Kołobrzegu, Aleja Nadmorska Zapisy i ważenie zawodników od godz.15.00 UCZESTNICY ZAWODÓW: W Turnieju mogą wziąć udział zawodnicy pełnoletni, oraz niepełnoletni od 16 roku życia za pisemną zgodą rodziców. Zgłoszenie zawodników jest [...]

Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]

[...] nie które ciuchy nowe np: bluzka z czaszką kupiona w Niemczech za 20e , koszulka na ramiączka w czaszki też z Niemczech za 10e Zmieniony przez - marcinrpg w dniu 2010-10-15 09:22:09 Zmieniony przez - marcinrpg w dniu 2010-10-15 09:22:29 Zmieniony przez - marcinrpg w dniu 2010-10-15 09:22:58 Zmieniony przez - marcinrpg w dniu 2010-10-15 [...]

[...] doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Po świętach zaczynam trening (ostatni raz na siłowni byłem 6 lutego tego roku, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 15 lutego - myślę, że lepiej podać dokładne informacje). Miałem zacząć trening wcześniej, ale pod wpływem tekstu z działu Alternatywna droga, w którym napisane było im [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] selen, cynk Reszta wyjdzie w praniu. Trening: Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka*1 FBW A: * Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 10-12 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Invered [...]

-------------------- Plan --------------------------- 10 km rowerem stacjonarnym 1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10 2 . Wznosy barków - 20/15/10 3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5 4 . Pompki [...]

Proszę o ocenę mojego planu zrobiłem go na wzór FBW tylko ze sztangielkami. Wiek 15 (w Marcu 16 lat), waga 61kg, wzrost 175cm, staż 0. Cel masa, siła. Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10) - Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10) - Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15) [...]

[...] "Extra Large" znalazłem taki o to plan treningowy: „ Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]