SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na wytrzymałość- inny niż wszystkie + bieganie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15455

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 643
Witam serdecznie,
Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o:
Bieganie:
- na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20)
- na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30)
- na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na czas)
na podniesienie się z biegania mam góra 3 miesiące do porządniejszych rezultatów natomiast do osiągnięcie ostatecznych celów najwyżej 5-6 miesięcy. Zależy mi na wytrzymałości do biegania na 6 km i tempa na kilometr.
Drugi problem to:
Drążek:
- chciałbym dojść do 15-18 podciągnięć (nachwytem) aktualnie mam 7-8 z czego wszystkie powyżej 5 to bujanie nogami
- wejście siłowe (aktualnie góra jedno chciałbym 5)
- wymyk/odmyk (aktualnie z wybicia robie wymyk, ale ze zwisu 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach)

I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę :
- brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu dnia przez okres od lutego tego roku, ale wciąż mam wielkie sadło które znacznie mi przeszkadza (fakt też że zgubiłem około 14 kg ale nad tym wciąż pracuję)
- klatka
- plecy
- grzbiet
- ręce (ramiona, przedramiona, barki, naramienne )
- nogi (wytrzymałościowo do biegania)
(klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - wszystkie partie, później miałem z 5 miesięcy przerwy i razem z sfd ciągnąłem "trening cykliczny" grupa II przez kilka miesięcy a nastepnie miałem 4 miesięczną przerwę i przez około 8 miesięcy trenowałem, ale niestety nie systematycznie, a od ostatnich 2 miesięcy wziąłem się za siebie i trenuje systematycznie.

Moje problemy to przede wszystkim :
- za duża masa x 3
- za mała siła x 2
- za mała wytrzymałość x 5
nie koniecznie w tej kolejności
Prosiłbym także o wzięcie pod uwagę przy jakichkolwiek radach tryb zajęć - nauka, praktyki, szkolenia, praca - na to muszę mieć siły i trzeżwo myśleć nie wchodzi w grę opcja że się wyżyłuję do cna, jedynie przez miesiąc od dziś (15.07.2007) mogę dawać ostro ze wszystkim. Z bieganiami jest tak że przez ostatni rok praktycznie codziennie bez sobót i niedziel po około 2 km biegałem , a ostatnie 10 dni biegam czasowo (odległości nie znam ale po moich wynikach do tej pory wnioskuję ze około 6-8km) 10mint bieg 5 przerwa 10 bieg 5 przerwa i końcówka 3 minuty szybko lub 2 razy po 15 z przerwa 8 minutową + OKOŁO 400 metrów "sprintu" jak na siły bo wcześniejszym biegu.
WIELKIE DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I POMOC!


Zmieniony przez - OcP w dniu 2007-07-15 00:17:30

Zmieniony przez - OcP w dniu 2007-07-15 00:19:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26217
odemnei dostaniesz dobry art. o podciaganiu --> http://www.sfd.pl/,,Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html uwazam ze warto do niego zajrzec ...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 643
A coś do biegania? Może ktoś coś poradzi..i siłownia..bardzo proszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13597
Zapytaj w dziale sporty ogólnorozwojowe.
Tam powinieneś znależć(otrzymać) więcej odpowiedzi

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562
czesc chciałbym wamprzedstawic trening typowo wytrzymałosciowy z tym ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie.
-drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow.
-pompki;przy pomocy pompek wypracujesz klate ,triceps ,barki po czesci brzuch.
-brzuch;jesli chodzi o brzuch to typowe brzuszki działają cuda.
- przysiady; najlepsze cwiczenie budujace miesnie nóg iwytrzymałosc.
chciałbym omowic poszczególne cwiczenia.
-plecy; najlepszymcwiczeniem budujacym plecy jest wezwatpienia drazek przyplecach nalezy stosowac szerokichwyt szerszy od barków nalezy podciagac sie nachwytem.
-biceps;to treningu bicepsów posłuzy namdrazek podciagamy sie nachwytemrece blisko siebie.
-klatka piersiowa;najlepszym cwiczeniem na klate sa bez watpienia pompki jesli trenujemy klatke rece nalezy rozstawic szerzej od szerokosci barków.
-triceps; do treningu tricepów posłuza nampompki na triceps rece nalezy trzymac wąsko wtenczas do pracy włączą sie tricepsy.
-brzuch; tu proponuje typowe brzuszki.
-przysiady; zapewne kazdy z was cwiczył przysiady wiadomooco chodzi rece układamy na karku poczymwykonujemy przysiad pełny.
-łydki; łydki mozna trenowac poprzez wspienciana schodach proponuje raz lewą raz prawą noge.
do powyzszego treningu koniecznie nalezy dołozyc bieganie,pływanie,sporty walki.
-bieganie;jesli chcemy biegac to proponuje tereny lesne lub plaze nalezy unikac twardej nawierzchni ze wzgladu na stawy tu proponuje sprinty na szbkosc 4x10metrów na wytrzymałosc 3000metrów.
-pływanie;pływanie powoduje ze do pracy włanczają sie wszystkie grópy miesni zwłaszcza plecy i ramion proponuje 4x20 metrów.
-sporty walki ;kształtują wytrzymałosc miesniową,odpornosc na ból, umiejetnosc wychodzenia z trudnych sytuacji proponuje polski combat 56 wersja cywilna,izraelską kravmage dla cywili.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59
Wiem że to już nie aktualne ale jeśli chodzi o bieganie...to najszybsze rezultaty osiaga sie przeprowadzając interwały
Na siłce na wytrzymałość najlepsze są tzw. ,,stacyjki'' czyli np. 9 czwiczen ktore wykonujesz po minucie z przerwą 30 sekund...naprawde działa to cuda...Co ja wliczam do stacyjek..(drążek, brzuszki, pompki, ławka, pompki na poreczach, przeskoki, wchodzenie na line, i 2 serie cwiczen na maszynie<plecy i klate>....Robie takie 2-3 kółeczka..Prawda rece mi sie trzesą ale wytrzymałość pożniej żelazna...
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 5810 Napisanych postów 26958 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709816
piszesz to jak zyczenia do zlotej rybki......:)

by wzglednie szybko to osiagnac:trzeba obnizyc wage(z 10 kg tak na oko...),wziac sie za systematyczny trening biegowy(wg mnie pod okiem trenera la.) i silowy(silownia i dobry trener)....
ale wymaga to czasu,systematycznosci i ogromu pracy treningowej..
a nie wiem czy jestes do tego zdolny,majac na uwadze wpis w profilu....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy! Nie wiem co robic!

Następny temat

spadek siły po przejsciu z 6 powtorzen do 20!!!

sosy