15

[...] "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]

[...] (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. 9:15) Chleb żytni 130 g. Pierś z kurczaka 150 g. Warzywa 37 g. białko 4 g. tłuszcz 52,5 g. węglowodany 405 kcal. 3 posiłek (ok. 12:30) Ryż brązowy 100 g. Pierś z kurczaka 150 [...]

Zielone pesto /SFD/Images/2016/2/15/5afef5e8e8154a38b87497db503366f0.jpg Pesto te używać można prawie do wszystkiego, jako sos do makaronów, marynata do mięsa czy smarowidło do omletów:-) /SFD/Images/2016/2/15/0156dc97288940af878d27475e932e9a.jpg Składniki: - spora garść świeżej bazylii - 2 łyżki oliwy z oliwek - 2 łyżki parmezanu - 1 łyżka [...]

[...] : 60kg x 8 nachwyt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA do marca 2015 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-dniowy split przez 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4-dniowy GÓRA/DÓŁ/RAMIONA przez 9 tygodni ****STAN [...]

[...] co wy na to?) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 12-10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x 15 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3x 10-15 B Plecy: - Martwy ciąg 4x 12x8 *(coś innego?) Uda: - Przysiady ze sztanga z przodu 2x 12-10 *(coś innego?) - Uginanie nóg [...]

[...] octan DL-alfa-tokoferylu, amid kwasu nikotynowego, barwnik: beta karoten, chlorowodorek pirydoksyny, cyjanokobalamina. składniki w 100 g 7,5 g (jedna porcja >75 kg) 15 g (jedna porcja <75 kg) Witamina C 533,3 mg 40 mg 80 mg Witamina E 80,0 mg 6 mg 12 mg Niacyna 106,7 mg 8 mg 16 mg Witamina B6 9,3 mg 0,7 mg 1,4 mg Witamina B12 16,67 [...]

[...] 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie - 4/6,6,4,4 3.wiosłowanie habtlą w podporze - 4/8,8,6,6 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty - 4/12,15,15,15 (dopompowanie) DZIEŃ 2 BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4/12,10,10,8 2.unoszenie ramion bokiem stojąc - 4x12-10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie - [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - Jest to mój pierwszy cykl, jestem [...]

[...] - Łukasz Maciec (7-0, 2 KO) PKT 6 (60:54) Maros Pacan (0-3) super-średnia - Maciej Myszkin (2-0, 2 KO) TKO 2 Anton Lascek (5-48-5, 2 KO) cruiser - Tomasz Hutkowski (15-0-1, 11 KO) TKO 1 Marcel Erler (7-6-1, 4 KO) - Niemiec nie wyszedł po przerwie na drugą rundę z powodu kontuzji łokcia cruiser - Łukasz Janik (15-0, 8 KO) TKO 1 Silvio [...]

[...] na butterflyu 4x12 3. Wyciskanie zolnierskie 12-10-8-6 4. Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x12 WT plecy, tric, bic 1. Podciaganie wasko podchwytem z obciazeniem 15-10-8-6 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym, rozne chwyty 15-12-10-8 3. Wyciskanie sztangi wasko 12-12-10-8 4. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ŚR nogi 1. [...]

[...] (zwiększam po 3kg) Wiosłowanie sztangielką w opadzie (zwiększam po 5kg) Wyciskanie francuskie siedząc (zwiększam po 3kg) Pompki tyłem na krzesłach (tu zawsze 5 serii po 15) Skłony boczne z obciążeniem (zwiększam po 5kg) Trening B: Wyciskanie sztangielki siedząc (zwiększam po 3kg) Wznosy rąk stojąc (zwiększam po 3kg) Martwe ciągi (zwiększam [...]

[...] forum ułożyłem taki trening: 1. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy" (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 3. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek (naramienne) 10-12 [...]

mam mały problem z poceniem... mój organizm reaguje tak jak bym uzywal thermy..... wysatrczy chwila i juz jestm zkany potem.. niewiem vo jest ale kiedys czytalem ze jest to zwiazne z tarczyca czy czyms tam NO PAIN NO GAIN "Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie." "Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż [...]

[...] 4 jaja// 100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem na słodko lub w innej postaci// 100g serka wiejskiego lekki//150g dorsza// 150g mintaja// 150g pangi// 150g pstrąga/// lub puszka tuńczyka w sosie własnym// dowolne warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły, papryka czerwona, ew [...]

[...] 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 4. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/5 x 3 5. Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 15. Trening 1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3 2. Sklony stojac x/6 x/5 x/4 x 2 3. Podciaganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2 4. Sklony boczne x/8 x/6 x [...]

[...] 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne [...]

[...] i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na skosie 4s (10,8,6, Przysiad 2s rozgrz. (15-12) i 8s (8,6,6,4,4,3,3,4) Wyprosty nog na maszynie 4s (8,6,6,5-6) [...]

[...] 1-8 enan 200mg/e3d 4-5 HCG 2500iu e3d 9-12 propionat 100mg/e2d 13-14 propionat 50mg e3d ostatni strzal e4d 10-13 winstrol 40mg/ed lub 1amp e2d 11-12 HCG 2500iu e3d 14-15 winstrol 20mg/ed lub 1amp e3d ostatnie 2dni 10mg/ed 15-16 HCG 2500iu e2d 16-18 clenbuterol 80-160mcg wejscie /tolerancja/ + zejscie 16-21 jablczan kreatyny + transportery [...]

[...] /SFD/2018/2/13/79086db1b340490ca6cd2e053c9ca95a.jpg /SFD/2018/2/13/be516449f1c34104bbc509172b094ce0.jpg Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:48:34 Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:49:00 Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:49:21 Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:49:43 [...]

[...] odpowiedniej kolejności. Poniedziałek( A1 ) - klatka, barki, tricepsy - Wyciskanie płaska 3 x 12,10,8 - Wyciskanie hantli skos głowa w góre 3 x 10,8,6 - Rozpiętki płasko 3 x 15,10,8 - Sztanga zza głowy 3 x 12,8,6 - Unoszenie bokiem 3 x 15,12,10 - Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 3 x 12,10,8 - Francuskie 2 x 8,6 Środa ( B1 ) - Nogi, plecy, [...]