15

[...] TRICHO -podciaganie do brody max4 -wyciskanie wasko prog.12-10-8 -motyl na drazku 10-10-10 -unos przedramiona w skosie z oparciem -dziendobry 15-15-15 -unoszenie zza glowy oburacz prog.12-10-8 -kaptury szrugsy 15-15-15 spina 2 minuty z przerwa 5s co 20sek ŚRODA: [...]

[...] jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka skos (30stopni) 6x 15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15 -unoszenie ramion w przod ze sztangą 5x 12 -unoszenie sztangielek bokiem 45stopni 4x10 Wtorek Plecy + Nogi -wiosłowanie sztangą [...]

konferencja-migawka: http://www.bokser.org/content/2009/09/15/164230/index.jsp Walka,to będzie typowy show.Stawiam na Pudziana,bo to będzie coś jak Bob Sapp. Walka ciekawa dla mnie z jednego względu,bo odpowie na pytanie jak biję sie Pudzian...Nie wyobrażam sobie jakoś jak to bedzie wyglądać,no chyba,ze rzeczywiscie jak Bob Sapp.Ciekwae. [...]

[...] WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat, całkowity ponad 10 z przerwami ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 97kg PROCENT BODY FAT: 15-17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 135 x 5 MARTWY CIĄG: - 160 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 x 5 WIOSŁOWANIE [...]

[...] na rozgrzewkę Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie (8-10 powt.) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 4 serie (10-12 powt.) Przysiady z obciążeniem - 4 serie (12-15 powt.) Wykroki z hantlami 3 serie (12-15 powt.) Wyciskanie sztangielek siedząc - (2 rozgrzewkowe na początek) 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 3 [...]

[...] kuzyna do ktorej z faz sie zastosowac jesli robie mase: o Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% o Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% o Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25% Powiedzial ze do fazy wzrostu czyli - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie Podciąganie na drązku 3xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] gryf, sztangielki, drazek Ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony) Jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze pytac. Dzien pierwszy: -Martwy ciag (20) (10) 2x 10-15 -Wyciskanie sztangi na plaskiej (15) (10) 2x 8-10 -Wioslowanie sztanga w opadzie (15) 2x 8-10 -Rozpietki skos 2x 12-10 -Podciaganie na drazku szerko nachwyt 2x 8-12 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W [...]

[...] się zmobilizować do chodzenia). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : jakieś 2 lata temu SB, ale nie wytrzymałam tygodnia Trening: 10-15 min rozgrzewki najczęściej rowerek lub bieżnia *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do [...]

[...] Bicesp + Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 (ze zmniejszeniem cięzaru gdy mięsnie mówią nie) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 15 10 15 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2*10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2*50 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2*50 Czwartek- Mięsnie [...]

[...] - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - podciaganie w wazkim uchwycie czy jakos tak to sie nazywa -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie [...]

[...] hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem [...]

mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]

[...] 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 II barki, kaptury 1. wyciskanie sztangi zza glowy progresja 4x progresja 2. unoszenie sztangielki bokiem 4x 15 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja III PLECY, BICEPS 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6 2. wioslowanie [...]

[...] producent / nazwa / procent bialka / wielkosc pudelka / ilosc czystego bialka / cena / ILOSC CZYSTEGO BIALKA NA JEDNA ZLOTOWKE olimp / sojavit / 70 / 2250/ 1575 / 76 / 20,7 ovopol / ? / 92 / 1000 / 920 / 45 / 20,4 megabol / quatropro / 60 / 3200 / 1920 / 107 / 18 olimp / provit / 85 / 2250 / 1912 / 107 / 17,9 olimp / sp80 / 80 / [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia [...]

[...] na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie sztangi prostej na biceps 12/10/10/8 Uginanie sztangielek na ławce skośnej 15/15/15 Uginanie Młotkowe jednej ręki 10/10/10 3.Nogi+Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/6 Unoszenie hantli Bokiem 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód oburącz [...]

[...] na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po [...]