15

Witam. Lat: 15 Wzrost: 163 Waga :60 Chciałbym bardzo schudnonc pownieważ mam duży brzuch, inne części ciała jak nogi, ręce mam chude ale mam problem z brzuchem zadużto tłuszczu itd. Co mam trenować, jak sie odrzywiać jakie diety moge zasotowac. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 48 Obwód [...]

[...] serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie [...]

Wyjaśnijcie mi, jeżeli robie to 15, 10, 5 to wygląda to także najpierw musze ustalić maxa na każde cwiczenie np: klata na płaskiej 50 kg to ten ciężar będe dźwigał dopiero tam nie wiem za 6 tygodni a do tego czasu będe co trening dodawał po 2,5 kg ? czy cały czas ćwiczyć maxymalnym cięzarem którym podniose 15 razy w poniedzialek , 10 w srode i 5 [...]

[...] i tu moja pierwsza prośba: oceńcie, doradźcie czy czegoś nie zmienić.TRENING: 5 razy w tygodniu, po ok. 80 - 90 minut. PON: 10 min biegu, Plecy (5 ćwiczeń, 3 serie x 15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio (rower, bieżnia, stepper, wiosła - do wyboru) WT: 10 min biegu, klatka (5 ćwiczeń, 3x15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio. ŚR: 10 min [...]

[...] 100g cyca B: 23,3 WW: 28,45 T: 1,55 kcal: 220,95 trening około 19:00 do 21:00 jeżeli aikido, jeżeli siłowy w domu to do wykonania (zazwyczaj około 45 minut) V zaraz po (10-15 minut dlatego w płynie) treningu 30g miodu, 300g mleko, 100g cyca B: 28,8 WW: 37,95 T: 2,2 kcal: 286,8 VI około 2 godziny później 50g owsa, 100g mleka, zieleniny do [...]

[...] Resurrector™ - POWSTAŃ Z CZELUŚCI PO MORDERCZYM TRENINGU Nie piłeś jeszcze nic tak dobrego. Ciężko będzie Ci się oderwać. więcej na: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=46&id=356 dołącz do nas na fb: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.400163960018296.97108.125511530816875&type=3 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-06-14 12:55:15

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach temat dotyczy tyłka więc trening wygląda w ten sposób: 1rozgrzewka 2wypady nóg do tyłu 3 serie po 15 powtórzeń 3squat 3 serie po 20 powtórzeń 4wypady nóg do tyłu ze sztangą 10 kg 3 serie po 12 5 squat ze sztangą 10 kg 3 serie po 20 6 goblet squat 3 serie po 12-15 [...]

[...] Rozpietki stojąc bokiem 4x 8<12 Rozpietki siedzac bokiem(proste łokcie) 2x 10<14 W opadzie tułowia 4x 8<12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 8<12 Kaptury: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15 Przedramiona: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15 Czwartek Klatka-kondycja Rozpietki mały skos 3x 8<12 Wyciskanie płaska 3x 10 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal Posilek I Ogórek (100 g) Piers z kurczka (200 g) Kasza gryczana (50 g ) Oliwa z oliwek (15 g) B / Tł / WW 50 - 19 - 33 508 Kcal Posilek II Jaja kurze całe (250 g ) Oliwa (15 g ) B / Tł / WW 27 - 36 - 1 435 Kcal Posilek III Piers z kurczka (200 g) Ryż brązowy [...]

[...] sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 8/8/8 Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 15/15/15 BARKI : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 - Wyciskanie z klatki 8/8/8/8 Środa dzień 2. (Klatka, Triceps) [...]

[...] deki e5d/ tren e2d 0,75 mg / prop 100 mg e2d. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, sila, budulec przed sezonem. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesąca. 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto. 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

[...] składniki zawarte w składzie hamują bowiem aktywność enzymów katabolicznych, działając ochronnie na tkankę mięśniową. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 ml / w 15 ml Wartość energetyczna 384 kJ (92 kcal) / 96 kJ (23 kcal) Białko 26,6 g / 4 g Węglowodany 11 g / 2 g Tłuszcz 0 g / 0 g Tauryna 1000 mg / 150 mg L-ornityna 500 mg / 80 mg [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. [...]

[...] 5 serii po 8 powtórzeń OHP 8 serii 10 powtórzeń Sztanga łamana biceps 5 serii 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" leżąc 5 serii 8 powtórzeń Allahy siedząc 3 serie 15 powtórzeń TRENING B Martwy ciąg 8 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej ławeczce leżąc 8 serii po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii po 8 powtórzeń OHP 8 [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa TRENING 4. Trening mięśni grzbietu - podciąganie na drążku [...]

[...] cysteina, L-fenyloalanina, siarczan wanadylu, maltodekstryna, substancja słodząca: sukraloza, aromat. Sposób użycia: stosować jedną płaską miarkę rozpuszczoną w 470 ml wody lub soku, 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. Dostępne opakowania: puszka 820 g (40 porcji) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-02 23:19:56

[...] sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej (10,8,8,6,4) Środa Uda: -przysiady ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6,4) -hack-przysiady (10,8,8,8,8) -wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami (15,10,8,8,6) Prostowniki grzbietu: -martwy ciąg (10,8,8,6,4) -skłony ze sztanga na [...]

[...] FBW 6 tygodni priorytet: nogi i przedramiona A - wspięcia 3s max - wiosło nachwyt 3s 12/10/8 - szrugsy 3s max - wycisk pozioma 3s 12/10/8 - military press 3s 15/12/10 - francuz na skosie w dół 3s 10/8/6 - sztanga stojąc 2s 8-10 NOGI - FS 5s progresja - żuraw 4s - prostowanie nóg 4s 12-15 - PRZEDRAMIONA ( zwijanie sznurka z [...]

[...] do treningów siłowych? (tydzien juz odpoczywam od pompowania, wiec mógłbym zaczac od poniedziałku). aha - i czy skoro robiłem pompki itp - czy musze zaczynac od mikrocyklu 15? bo oczywiscie ciągle cos sie musi chrzanić, i tym sposobem - wyniknał kolejny taki problemik - 14 lipca wyjeżdzam...wiec jesli zaczne od 15 - nie zdaze zrobic [...]