15

[...] czasu, mam plan, już nim jadę kolo 2 tyg i chciałbym abyście dorzucili parę ćwiczeń i poprawili co źle :P oto on: Dzień I -KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 8 (progresja) rozpiętki 4x12 - TRICEPS uginanie ramion ze sztanga leząc do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 8 8 pompki tyłem 4x8 DZIEŃ II -BARKI [...]

[...] ok 12-14 Serek wiejski naturalny 200g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal Rodzynki 20 g 0,5 g 0,1 g 14,2 g 1,3 g 55 kcal Banan 100 g 1 g 0,3 g 23,5 g 1,7 g 95 kcal posilek 3 ok 15- 17 Pierś z kurczaka 200 g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal Ketchup łagodny 30 g 0,4 g 0,1 g 6,6 g 1 g 29 kcal Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Ryż Basmati 50 [...]

Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie [...]

[...] docelowo chciałbym 14, ale pewnie sie nie uda ;-) (z 12tyg będę zadowolony). 31.12.2012, start 16:50, koniec 17:25, waga 79,4kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/8,8,8 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10,10,10,10 łączna objętość: 8 500kg 2.1.2013, start 16:30, koniec 16:50, waga 79,3kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/10,10,10,10,10 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu pon-śr-piątek 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, ciężko mi przytyć 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie [...]

[...] - Klata , Triceps Środa - Plecy , Biceps , przedramie Piątek - Barki , Nogi Dokładny plan poniżej KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wszystkich stałych bywalców i znawców o rozpiskę ćwiczeń! wiem ze sporo tego znajduje się na ty forum ale sporo osób pisze róznie! mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas [...]

[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością [...]

[...] ciągnąc rekami do przodu a nogami do tyłu,da to efekt spięcia całeg ciała i rozciągniecia dużej ilości mięśni ,należy utrzymac tak 5 sek opuścic,ilość takich powtórzeń to 15. Cwiczenie powyzej wykonuje sie 3x dziennie ( czyli u mnie to, po obudzeniu, po szkole, przed snem) Potem ide wissiec na drazku, to cwiczenie robie rano i wieczorem. -5-10 [...]

[...] Chemii chyba nie powinno być tam aż tak wiele. Dodam jeszcze że uprawiam trening wytrzymałościowo-siłowy, street-lifting, crossfit itp . Zmieniony przez - amdg86 w dniu 2018-11-15 17:17:56 Zmieniony przez - amdg86 w dniu 2018-11-15 17:18:44 Zmieniony przez - amdg86 w dniu 2018-11-15 17:19:01 Zmieniony przez - amdg86 w dniu 2018-11-15 17:19:41

[...] - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza [...]

[...] Link do drążka : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Drabinka HD17 do ławki skośnej Cena w promocji : 40PLN Link do drabinki :http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/361 PROMOCJA TRWA do 15.11.2011 15 LISTOPAD Pozdrawiam Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-10-14 15:24:09 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-10-14 15:24:50

[...] tric + brzuch Czwartek: plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - [...]

[...] 4s/8p 2.wyciskanie sztangielek 3s/8p 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s/8p 4.przysiady 4s/12p 5.wspięcia na palcach 2s/12p dodam że co tydzień dodaje np 1/2kg do hantli prze co mam nadzieje że uzyskam lepsze efekty. a i dotychczasowo ćwiczyłem splitem,act,fbw,znowu act,tera split Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 15:53:49

Siemka, mam 15 lat, ważę około 74kg i mam 173 cm wzrostu. Chodzę na siłkę co drugi dzień. Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz [...]

[...] na maszynie/wolne ciężary 3 x 12-8 Uginanie hantlami młotkowe 4x12-8 Uginanie na bramce z drążkiem 3 x 12-8 Brzuch Dzień 3. Martwy ciąg Ściąganie drązka do klatki 4x15-8 Prostowanie tłowia na rzymskiej 3 x 15 Pompki szweckie Tric na maszynie Brzuch Będę ogromnie wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] z podziałem białek? Chodzi mi o to, czy np. przed i po treningu powinno być więcej białka niż w śniadaniu, drugim śniadaniu i kolacji? Np. posiłki odpowiednio zawierające 15%,15%,30%,30%,10% białka? Czy to bez znaczenia i chodzi tylko o dzienny bilans? Po trzecie - jak to jest z jedzeniem w dni nietreningowe? Normalnie jem posiłki nr 3 i 4 o [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie 4x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - szrugsy 4x8-10 - uginanie nadgarstków (nachwyt/podchwyt zamiennie co tydz) 4x12-15 Sobota: nogi + barki: - przysiady 4x (15 12 10 8) - prostowanie na maszynie 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x (15 12 10 8) - uginania leząc na brzuchu 2x8-10 [...]

[...] poziome w siedzie na maszynie - klatka 6. Barki (nie znam nazwy) 7. Uginanie ramion podchwytem - linki wyciągu Biceps 8. triceps (nie znam nazwy) 9. Twister - brzuch 15 powtorzen , 3 obwody - Mam również odnośnie tego pytanie czy moge robić nie wszystkie po koleji lecz np. 3 serie po 15 powtorzen na brzuch , potem 3 serie po 15 powtorzen [...]

Stowarzyszenie Tang Soo Do Polska www.tangsoodo.pl zaprasza na: I Otwarte Seminarium Haidong Kumdo w Polsce Puławy 15 lipca 2007 prowadzący Mistrz Aldwin H. Lee 4 dan z Holandii b] Seminarium jest otwarte dla przedstawicieli wszystkich styli, którzy chcą rozszerzyć swoją wiedzę z władania mieczem. Kumdo - "droga miecza" to koreańska sztuka walki [...]