SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kolejny trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7467
Poniżej przedstawiam plan treningu który zamierzam zrealizować w najbliższym czasie. Ma to być cykl masowy. Proszę o ocenę i ewentualne korekty . Dodam może, że ćwiczę od 2 lat. Moimi priorytetami są bicepsy i tricepsy. Postanowiłem ćwiczyć je razem na jednej sesji treningowej. Mój tygodniowy plan ma wyglądać następująco:

Poniedziałek: Klatka + brzuch
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x (12 10 8 6)
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x (12 10 8 6)
- Rozpiętki na skosie 4x10-12
- Spięcia 3x max
- Unoszenie nóg na ławce skośnej
Środa: Bicepsy + tricepsy
- uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10
- uginania „młotkowe" siedząc na skosie 3x8-10
- uginania na modlitewniku nachwytem 2x10-12
- wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10
- francuskie wyciskanie leząc 3x8-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12
Piątek: plecy + „kaptury" + przedramiona:
- ściąganie drążka górnego do karku 4x10-12
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8-10
- szrugsy 4x8-10
- uginanie nadgarstków (nachwyt/podchwyt zamiennie co tydz) 4x12-15
Sobota: nogi + barki:
- przysiady 4x (15 12 10 8)
- prostowanie na maszynie 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 4x (15 12 10 8)
- uginania leząc na brzuchu 2x8-10
- wyciskanie zza karku 4x (12 10 8 6)
- wznosy bokiem 3x8-10
- wznosy bokiem w opadzie 3x8-10
- podciąganie sztangi do brody 2x12-10

Ja_Rul

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
cos na skosne brzucha
cos na prostowniki
martwy przy dwuglwoym dalbym jako drugie cwizcenie[czyli 1 - ugiananie lezac]

i zmienilbym rozklad- tak lapka ma malo czasu na regenracje.

barki tric bic
nogi bruzch
-
klatka brzuch
plecy przedramie
-
-
jesli chcesz bic /tric na 1 treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7467
moze byc tak?:

pn: klatka+ brzuch
wt: ---
śr: plecy+przedramie
cz: ---
pt: bic+tric
so: nogi+brzuch
nd: ---

nie moge cwiczyc we wtorki z powodu szkoly.

Ja_Rul

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7467
korekta: w pt: bic+tric+barki(przod i boki)
a z plecami jeszcze tyl barkow

Ja_Rul

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
barki jako 1, potem tric i bic
to ze njapier zrobisz bic czy tricc nie znaczy ze trening ich beidze lepszy wrecz przeciwnie - beda nawet lekko rozgrzane przez to ich pozniejszy trening bedzie wiele lepszy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 10:44:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7467
ok dzieki za pomoc. dalbym soga ale nie mam abonentu.

Ja_Rul

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POmOcy redukcja i rzeźba nóg

Następny temat

nastepny trening do oceny

Fruzelina