Kolejny trening do oceny

Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 1.5 miesiąca.

Cel: Masa
Wtorek:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 4x 8-6
- rozpietki na skosie 4x 8-6
- wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6
2. Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie 4x max
- spiecia 4x max
3.Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6
- wioslowanie hantla 4x 10-6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6


Czwartek:
1. Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8-6
- Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6
- unoszenia hantli na boki 3x 8-6
- Wyciskanie sztangielek 3x 8-6
2. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 8-6
- ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6
- uginania mlotkowe 4x 10-6
3. Triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6
- franc. wyciskanie sztangi leząc 4x 8-6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10-6


SOBOTA:
1. Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x 8-6
- prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6
- łydki na maszynie 4x 8-6
- przyciąganie nóg do pośladków na maszynie 4x 8-6
- "dzien dobry" 4x 8-6
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztangielkami 4x 10-6
- zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 10-6

czemu łączysz ze sobą 2 duże partie mieśni nie lepszym rozwiazaniem było by zastosowanie standartowego połączenia a mianowicie:

klata - tric
plec - bic
barki - nogi

1. Klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8
- rozpietki na skosie 4x 10pow.
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8
2. Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie 4x max
- spiecia 4x max
3.Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6
- wioslowanie hantla 4x 10-6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6
Dodaj na kaptury "szrugsy" np. 3x 15pow.

Czwartek:
1. Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8-6
- Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6
- unoszenia hantli na boki 3x 8-6
- Wyciskanie sztangielek 3x 8-6
2. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 8-6
- ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6
- uginania mlotkowe 4x 10-6
3. Triceps:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6
- franc. wyciskanie sztangi leząc 4x 8-6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10-6


SOBOTA:
1. Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x 8-6
- prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6
- łydki na maszynie 4x 8-6
- przyciąganie nóg do pośladków na maszynie 4x 8-6
- "dzien dobry" 4x 8-6
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztangielkami 4x 20-15
- zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 20-15
Czemu nie robisz w seriach 12 powtórzeń ,przecież masa jest w przedziale 6-12 pow.Czemu nie stosujesz progresji ?
J/W proponuje zmienić rozkład lekko ,nie ćwicz 2 dużych partii.

Zostałem wprowadzony w bład przez kolege, który mówił, ze przedział liczby powtórzen na masę to 6-10 :K, teraz juz poprawiłem. THX!