prośba o rady i ocene splitu

witam,od dawna jestem na tym forum i dużo już z niego wyniosłem ale również i ja proszę was o ocenę treningu i wszelkie rady trening zmieniłem bo miałem inny myślę że zły nie jest ale nie wiem czy dobrze pokombinowałem serie i powtórzenia

płeć-mężczyzna
wiek-17
staż-6 miechów i trochę
wyposażenie-hantle,ekspander.
cel-siła/masa
rodzaj treningu-split masowo siłowy
suplementy-kreatyna

Wtorek(klata,triceps)
1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6s/8p
2.rozpiętki3s/8p
3.przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej3s/8p
4..wyciskanie „francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie 3s/7p




Czwartek(plecy,biceps)
1.wznosy barków 6s/8p
2.martwy ciąg 6s/8p
2.unoszenie hantli ze supinacją nadgarstka3s/7p
3.uginanie nadg.podchwytem3s
4.unoszenie przedramienia nachwytem 3s

Sobota(barki,nogi)
1.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s/8p
2.wyciskanie sztangielek 3s/8p
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s/8p
4.przysiady 4s/12p
5.wspięcia na palcach 2s/12p

dodam że co tydzień dodaje np 1/2kg do hantli prze co mam nadzieje że uzyskam lepsze efekty.
a i dotychczasowo ćwiczyłem splitem,act,fbw,znowu act,tera split







Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 15:53:49

podbijam i proszę o skomentowanie co kto o tym myśli/jakieś rady w celu ulepszenia

nie masz sztangi ?? Trochę przesadzasz z seriami, zamiast robić 6serii ćwiczenia zrób dwa ćwiczenia po 3 serie. Ponad to ułóż trening tak żeby na duże serie robić 12 serii a na małe 9.

sztangi nie mam a co do tych serii to chodzi ci by robić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami? no ale np na klatę to jakie jeszcze mógłbym dodać ćwiczenie a i jeszcze czy według ciebie dodawać ciężar co tydzień czy lepiej coś takiego 12,10,8...
z góry dzięki

Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 17:25:53

dzięki,trochę czytania jest oby warto