Proszę o ocenę splitu :)

Trzy dni treningowe w tygodniu
Poniedziałek:
Klatka, Barki
4 serie: 12,10,8,8

Klatka Piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Środa:
Nogi, Plecy
4 serie: 12,10,8,8

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. prostowanie nóg w siadzie
3. Wysoki "step" ze sztangą

( Grzbiet ) Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie sztangielkami (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

Piątek:
Bicepsy, tricepsy
3 serie: 12,10,8

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Tricepsy:
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze tyłem



Proszę również o sprawdzeniu czy ćwiczyć w takiej kolejności ćwiczenia i czy to co robię to split, fbw czy co bo nie wiem i bardzo proszę o odpowiedź.

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-08-19 09:40:11

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Połączenie nogi + plecy odpada, masz tylko 3 dni treningowe ?



Pzdro

Korzystam z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 0>

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

max na klatę nie licząc gryfa: 40kg

max na jedną rękę nie licząc gryfa 7,5 kg.

A czy mógłbyś mi zaproponować inne połączenia? I mogę również zmienić na 4 dni treningowe w tygodniu.

czy może być połączenie klatka - plecy, nogi - barki, bicepsy - tricepsy ??

Plan dzielony z twoim stażem to słaby pomysł, lepiej zrób sobie jakieś FBW na początek a potem wskocz na splita 4 dniowego.


Poszukaj planów FBW w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znjadziesz jakiś to wklej tutaj.


Pzdro