15

[...] tworzenia ale napewno split ;) 4 razy w tyg., 2x aeroby 20-25 minut 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] chleba plaster sera żółtego odtłuszczonego 5:00 wychodzę do pracy 6:30 zaczynam prace 10:00 przerwa II śniadanie kromka chleba z szynka z indyka 13:30 kończę prace i kolo 15:00 jestem w domu 15:30 obiad 100g piersi z kurczaka / ryby z 3-5 młodych ziemniaków i kiszona kapusta 18:00 Jogurt naturalny + jakiś owoc do tego w dniu wypijam około [...]

[...] na skosie z suplimacja 10 10 10 2.Wyciskanie zza karku 12 9 9 3. Francuskie wyciskanie leżąc 8 8 6 4.wiosłowanie sztangą 12 9 9 5.Szrugsy sztangielkami 15 15 15 6.Uginanie sztangi stojąc 8 8 6 7.Skręty sztangielki 20 20 20 8. skłony skos 25 25 max B Czas treningu: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 9 9 2.unoczenie [...]

[...] 1 raz w tygodniu trening pozycji gimnastycznych (dla silnego core, silnych mięśni głębokich, dobrej koordynacji i gibkości) no i może odrobina yogi. Zestaw A Martwy ciąg 5s 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (opuszczanie gryfu do szyi) 5s 12/10/8/6/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12/10/8/6/6 Zestaw B Przysiady tylne 5s [...]

[...] serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztangi 4s 12-10-10-8 KLATKA - Wyciskanie na płasko 4s 12-10-8-6 BARKI - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-10-8 TRICEPS - Uginanie ramion za głową hantlami 4s 15-15-10-10 BICEPS - Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-10-8-6 TRENING B: PLECY - Martwy ciąg 4s 12-10-10-8 KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-8-6 [...]

[...] co problem tkwi w ułożeniu sensownego treningu FBW. Poszperałem trochę w necie i wpadł mi taki o to plan: Poniedziałek/Środa/Piątek A) Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-15 Wyciskanie lezac na plaskiej 3x12-15 WIOSLOWANIE 3x8-12 Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 B) MC 3x 12-15 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x 8-15 Wyciskanie na barki stojac 3x 8-12 [...]

[...] roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej 12/10/8 [...]

[...] środa, czwartek, sobota, niedziela: 1. Ćwiczenia na Talie: - skłony: -ze stania 40 razy -z siadu prostego 40 razy -z siadu "po turecku" 40 razy -unoszenie prostych nóg, leżąc 15 razy po 10s -przyciąganie polana do klatki piersiowej w siadzie 15 razy każda noga -wygięcie do tyłu z siadu prostego 15 razy -skręty tulowiem 20 razy w każdą stronę

[...] Rodzynki 50G(1.1g białka, 32.3g WW) -100g jaj kurzych(12.5g białka, 10g tłuszcze, 0.6 WW), Jedna porcja Monster Mass 75g(18.7g białka, 1.4 tłuszcze, 48.6g WW) 2 posiłek 10.15 Placki owsiane(białko 27g WW 82g Tłuszcze 24g) 100 g płatków owsianych 2 (ja dodałem 2) mleko (z 70 ml) cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) 3 [...]

[...] Nogi: -Przysiady 12,12,10,10 -Prostowanie nóg siedzac 10,10,10,10,10 -Uginanie nóg lezac 10,10,10,10,10 -Wsparcia na palcach w staniu 40,40,40,40 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,10,10 ŚRODA Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,10,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,10,10,10 [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu 4s 12-10-8-8 Środa Plecy & Biceps Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Przyciąganie lilnki dolnego wyciągu 4s 12-10-8-6 Ściaganie zza karku 4s15-12-10-8 (tutaj "Porusz swoje bice") Piątek Nogi & Barki Przysiad przedni 4s 15-12-10-8 Przysiad wykroczny 4s 15-12-10-8 żuraw 3s 15-12-10-8 łydki 5s max Wyciskanie z przed [...]

[...] 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zdecydowanie łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 PYTANIE: planuję kolejny cykl i zastanawiam sie nad paroma [...]

[...] część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w pozycji stojącej 20 2 serie Unoszenie przedramion 20 2 serie 10 pompek damskich ponieważ mam [...]

mam takie pytanie (nie moge tego kotleta nigdzie znalesc) ile gramów białka,węgli i tłuszczu ma taki okrągły kotlecik? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje [...]

[...] który se ułożyłem i w razie potrzeby wprowadzili jakieś zmiany. 3x 10 pompek zwykłych 3x 10 pompek z rękami wąsko 3x 10 pompek przy ścianie 3x 10 pompek z nogami wyżej 3x 15 hantlem na biceps 3x 15 hantlem na triceps 3x 30 brzuszków 3x 30 przysiadów 3x 20 stawanie na palcach ( nie wiedziałem jak to nazwać ale wiecie o co chodzi ) Dodam jeszcze [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wypych na suwnicy 8,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie wąsko 8,6,6 Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

[...] coraz bardziej sie poglebial libido slabe i lekki problem ze wzwodem. Odblok wygladal tak ze przybilem 5000 jednostek hcg z pregnylu podzielone na 3 strzaly e2d(Hcg e2d 1500 1500 2000) Na hcg byla lekka poprawa ale nie na dlugo problem z tygodnia na tydzien narastal i moje libido lecialo do 0 i coraz wiekszy problem ze wzwodem. Po 2 [...]

[...] izotek 60mg ed) Byly to moje pierwsze takie badania. Badania : 1 . PRL 457,9 zakres 98-456 2. testosteron 10,87 zakres 9,90 -27,80 3.OB po 1 h 49mm zakres <15 4. cholesterol LDL 73 zakres <70 Dopoki nie zejda mi te strupy bede podjadal suple : - myslalem o obnizeniu PRL np witb6 + DOPA Mucuna 400 mg 15% 90 kapsułek NOW FOODS - [...]

[...] oliwek 10 g orzechy wloskie 25 g ogorek 50 B - 36 T - 41 W - 6 Kcal - 535 Posilek 2 przed treningiem 12:00: piers z kurczaka 100 g ryz bialy 100 g oliwa z oliwek 10 g cebula 15 g czosnek 5 g papryka zielona 40 g cukinia 20 g B - 29 T - 12 W - 80 Kcal - 550 Posilek 3 po treningu 15:00: piers z kurczaka 100 g kasza gryczana 100 g B - 34 T - 4 W - [...]