[...] korzystam od dawna. Zanim zadam moje pytanie kilka słów wstępu o mnie. 27 lat, 178 cm wzrostu, 74 kg wagi, typ budowy ciała - ektomorik Sport uprawiam nieregularnie od 15 roku życia. Siłownia, akrobatyka i gimnastyka, taniec. Skończyłem w wieku 24 lat i przez 3 lata nie trenowałem niczego. W tej chwili biorę się poważnie za siebie i [...]
Witam. Mam 15 lat. Chciałem spalić tłuszczu trochę żeby od października zająć się ćwiczeniem na siłce . Jeśli chodzi o ćwiczenia któe chce wykonywać do 1 października to : Biegi 2 km w Pon, sro, pt, ndz Skakanka Brzuszki Pompki Jaki będzie dla mnie najodpowiedniejszy spalacz ? Żeby nic mi się nie stało a żebym coś spalił ? Proszę o pomoc. [...]
[...] roku jem 6 posilkow dziennie, ok. 2g bialka zwierzecego na kg, 5-5,5 g ww, 1-1,2 g tluszczow rozklad posilkow nastepujacy: 7.30 10.00 13.00 16.00 17-18 - trening 18.30 21.15 mam pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) pozeram 40 g wegli o wysokim [...]
[...] mam i nadal. Jakis tydzien temu zmienilem diete treningi Codziennie robie trening silowy o 16 a po trningu 25 min aerobow. Diete ma w takim sttosunku B:2,3 T:1,3 W:1 okolo 1500 kcal Musialem obciac wegle poniewaz kiepsko toleruje cukry (strasznie mi brzuch wzdyma i mam gazy) Biore oczywiscie dalej SuperCuts3 i bcaa. Bcaa1100 biore 4 tab rano, 4 [...]
Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Link do strony /SFD/Images/2016/5/15/269c044c885b4917981855de845d99fd.jpg Zmieniony przez - Krias w dniu 2016-05-15 22:21:39
[...] pomiędzy 40 a 50 minut. 2. Wybierz ilość powtórzeń. Ich ilość jest podyktowana celem treningu. Dla przykładu: 1-5 powtórzeń z akcentem na siłę względną, 8-12 hipertrofia, 15-20 wytrzymałość siłowa. 3. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń z wybranym ciężarem. 4. Zrealizuj jak najwięcej serii w wybranym uprzednio przez ciebie czasokresie z punktu [...]
[...] KLATA:117 UDO: 66 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: jak powimnno WEGLOWDANY: to samo TLUSZCZ: to samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke-1. 15 omki, 2 cykl.20 omki, 3 cykl 17 susty,ostatni był coś lipny bo słabiutkie efekty,wszystko było brane co 3 dni 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół 1514; Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i zdjęcia: Wiek: 23 Wzrost: 183cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie liczone [...]
[...] Piatek Hiit miesnie brzucha Sobota MIesnie nog, gora, brzuch Niedziela 10km Juz objasniam wszystkie te dziwne skroty myslowe Wiec Hiit w moim wykonaniu to 10 interwalow(15 sek sprintu, 30 truchtu). Miesnie brzucha: Spiecia-5 serii po 25 powtorzen na plaskiej laweczce Unoszenie nog w zwisie- 5x15 Unoszenie nog lezac na lawczce plaskej 5x25 [...]
[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: raczej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 160b, 130ww, 90t -białko: 160 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] BF%: 24 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Według kalkulatora 2800 kcal ( brak wiarygodności) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg [...]
[...] Wam odpowiada itp. Także zamiast wybierać się do salonu gdzie Wam wcisną g**** zgłaszać się do mnie podając nr kom w powiadomce i info kiedy zadzwonić, od pon do piątku od 15 do 21. W odpowiedzi napiszę swoje dane, żeby dany user wiedział że to ja, kiedy się przedstawie przez telefon. Także do dzieła ! ofc sog'i polecą jak sie masz. Oczywiście [...]
Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie [...]
[...] dostęp do siłowni. Posiadam dwa hantelki po 7kg- jak połącze na jeden gryf to jest okolo 12kg. Ćwieczę 3 razy w tyg, pon,śr i pią. Mój plan wyglada tak: Pompki 4 serie po 17,15,14,12 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 20,19,19,17 Pompki w oparciu o sciane(rece opieram o scianę i robie pompki) 4 serie po 20,20,19,15 Uginanie ramion z [...]
[...] do podciagania. DIETA; PS: Na tym sie kompletnie nie znam i wlasnie tutaj najbardziej licze na wasza pomoc! Poniedzialek-Piatek; 6:00; Platki kukurydziane 2jajka 9:00/12:00/15:00 ; Myslalem o tym ,zeby przygotowac sobie do pojemnika ryz z kawalkami kurczaka i jakimis warzywami. Albo zwykle kanapki wystarcza? 17:00 ; Ryz brazowy z pierscia [...]
[...] AWF we wrocku lub gdansku, jezeli ktos tam studiuje/studiowal lub zna kogos takiego to bylbym bardzo wdzeczny za odpowiedzi:) pzdr chodzi o kierunek wych. fizyczne, nikt nie wie czy sa obowiazkowe obozy zimowe z obowiazkowa nauka na nartach/snowboardzie?? z gory dzieki za jakiekolwiek info Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2013-11-02 15:15:03
Witam,lecę końcówkę cyklu zostało mi 15 strzałów propa do teraz wygładało to tak 1-9 prop e2d 100 1-4 npp e2d 50 4-9 npp e2d 90 nie raz coś suty pomrowiły ,ale bez bólu.Ostatnio jednak wyczułem zgrubienie pod jednym sutkiem,raz jest niewyczuwalne a raz bardziej (nie boli ) Za niedługo odblok mam już hcg i clomid więc zrobiłem badania wyniki: [...]
[...] i do godziny czasu wychodze na silownie. Po dzisiejszym treningu bede mial odpoczynek okolo 3 albo 4 dni. a to co chce dzisiaj zrobic: wyciskanie w pozycji siedzacej x5 od 15 do 12 powtorzen sciaganie drazka do karku x 5 15-12 p podciaganie sztangielki do boku w pozycji lezacej kleczac na laweczce hahah x3 15p przyciaganie drazka do brzucha [...]
Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .
