15

[...] -wspiecia na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia #piatek: plecy,biceps,brzuch -podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8 -wioslowanie ze sztangielka w opadzie 3x 15. 12,10 -prostowniki grzbietu(leze na brzuchu i wyginam sie w tyl) 4x do zmeczenia -zginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3x 12,10,8 -zginanie sztangielki chwytem [...]

[...] dietę. o Pomoc proszę kogoś kto naprawdę wie w czym jest mój problem na innym forum dostawałem odpowiedzi typu : Czy smakuję Ci mizeria Dlaczego pijesz tyle wody ? Z jakiego powodu chcesz schudnąć ? Jak widać dostałem pytania zamiast odpowiedzi Pozdrawiam i z góry dzięki Zmieniony przez - misiek5510 w dniu 2008-05-11 21:15:37

Według portalu allboxing.ru, położony w Zurychu Hallenstadion będzie areną, na której 17 grudnia odbędzie się walka mistrza WBA 'regular', Aleksandra Powietkina (22-0, 15 KO) z legendą światowego boksu, Evanderem Holyfieldem (44-10-2, 29 KO). Niemal trzy lata temu Holyfield walczył na Hallenstadion z Nikołajem Wałujewem (50-2, 34 KO), ponosząc [...]

[...] i do Winka(stanola z EL(10mg/100tabsów) lub (stanoxa ze Scantela (3-4 opak. 10mg/30tabsów).. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ok.28 m-cy 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 40mety(1-2-3-2-1) bez [...]

[...] cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma drazka :/ Drugie pytanie... to ile powtorzen w serii robic?:D tak jak napisal? 2tygodnie 15 drugie dwa 10 nastepne dwa 5 czy 6? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: sucha masa+rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramię) 2s max 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2s 12/10 5. Uginanie ramion z hantelką , chwyt młotkowy (biceps) 2s 15 6. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu (triceps) 2s 12/10 7. Pompki szwedzkie (triceps) 1s max 8. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w leżeniu (klatka) 2s 12.10 [...]

[...] 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lubi mnie podlać 13. STAN ZDROWIA: diabetyk...poza tym ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:180 -przysiad:na prochach 190x4 poszło PYTANIE: Witam wszystkich. Planuję na jesień [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: KAT. A :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: JESZCZE NIE OŁYSIAŁEM :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BARDZO SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE POTRZEBNE WAM TO -martwy ciąg: JW -przysiad: JW Witam chciałem skorzystac z waszej [...]

[...] siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) + Oliwa z oliwek + Jabłko B:23 T:17 W:82 Kcal:574 Posiłek .. #14-15 2 jaja kurze Jogurt naturalny 2% 500g Miód pszczeli 10-30g B:29 T:16 W:51 Kcal:468 Obiad #16-18 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczaka +Oliwa z oliwek [...]

[...] w klubie piłkarskim od 19.00 do 20.30, idę spać około 22-23 Sobota - lubię pospać czasami nawet do 12.00, dzień mija bardzo leniwie na nic nie robieniu. Niedziela - wstaje około 10-11.00, obiad o 12.00, odwiedziny u rodziny, mecz piłkarski o 15.00, wieczór spędzam w domu na odpoczynku. Proszę o porady co do poprawy motoryki lub planu dnia.

[...] 2. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń 4. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4 serie x 12,10,8,6 [...]

[...] w postaci jajka na twardo, jajecznicy bądź musli + 250g twarogu półtłustego 2. DRUGIE ŚNIADANIE (10:35 - 10:50) owoc, warzywo, jogurt, kanapki bo to w szkole 3. OBIAD - (15:30 - 16:00) wszystko 4. PODWIECZOREK - (18:00 - 18:30) owoc, warzywo, jogurt 5. KOLACJA - (19:30 - 20:00) przede wszystkim białko + 250g twarogu chudego Czy godziny [...]

[...] moze proponujecie jakies zmiany zeby to lepiej wygladalo. Cche poznac wasze opinie , bede wdzueczny jak sie zajmie tym ktos z glowa;] to co wyliczyl mi kalkulator 3214 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1768 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g /SFD/2016/12/11/6e714efc12ec44e89b7c08017af02e54.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] -2kromki chleba pelnoziarnistego z wedlina z kurczaka i pomidor i kilka plastrow sera zoltego ,lub otreby owsiane na mleku tutaj 1h po sniadaniu cwicze -hip hop abs jakies 15 min po cwiczeniach przekaska mleko z otrebami owsianymi ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub [...]

[...] od 17.03.2021 (2800kcl) jestem na redukcji, udało mi się zrzucić 12kg, zaczynając z wagi 86 kg i aktualnie mając 74kg. Od jakiś 2 tygodni waga stała cały czas w miejscu (2150kcl) lub z małymi spadkami (01-02 kg), uznałem że jest to odpowiedni czas na 0 kaloryczne. Chcę do końca czerwca od dzisiaj wejść na 0 kaloryczne, po czym znowu redukować [...]

[...] ok 50g -mleko 0,5% 450ml 9:00 -3 kromki pełnoziarnistego razowego chleba -ser twarogowy chudy 125g -rodzynki półtorej garści (ok 54g) 11:30 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g 14:30 -ryż 100g -wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g -2 pomidory ok 18:00 -bułka graham -150g mintaja 21:30/22:30 -tuńczyk 120g -kasza gryczana 50g [...]

[...] przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 90~ przewidziane finanse na cykl: 200zł nie wliczając BCAA, bo mam jeszcze ponad 300gr uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 2 lata i 3 miechy OK to wszystko ;) Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2010-03-29 23:15:34 Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2010-03-29 23:16:00

[...] plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa posiłek 3 10:30 ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka posiłek 4 13:00 twaróg półtłusty + bułka razowa posiłek 5 15:00 kefir + banan posiłek 6 18:30 (przed treningowy) ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka posiłek 7 21:30(po treningowy i jednocześnie przed snem) Twaróg lub [...]

[...] 58,5 zł Które z tych 2 lepiej kupić? Nie brałem jeszcze kreatyny więc pierwsze będzie Faza nasycenia: 1 dzień 30g (6x5g); 2 dzień 25g (5x5g); 3 dzień 20g ( 4x5g.); 4 dzień 15g (3x5g); 5 dzień 10g (2x5g) Razem 100g na 5 dni, zostaje mi 150 z tych 250, czyli w Fazie podtrzymania starczy na 15 dni. (2x5g dziennie) Piszą, że pierwszą dawkę należy [...]