15

[...] że jestem czystym mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry jedynie co mogę dodać to wrodzona lordoza lędźwiową) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2950kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg x1 -martwy ciąg: 200kg x1 -przysiad:Przysiadu mocnego nie mam przez problemy z moim [...]

[...] nog lezac(wazne zeby pracowaly tylko kolana), speicia (palce do srodka, na zewnatrz) - łaczyc z barkami Biceps - odpoczynek miedzy seriami 1-1:30min , zakres ruchu 12-15 powtorzen - podstawowe cwiczenia - uginanie ramion na lamanym gryfie choc polecam czasami wracac do sztangi prostej, poza tym podciagnaie na drazku waskim podchwytem , [...]

[...] - aerobik - silownia (w mniejszym stopniu) Cel: ogolna poprawa kondycji i spadek wagi do 75 kg przez kolejne 2-3 miesiace Dieta przykladowa: 2000 kcal B: 105, T: 80, W: 215 Suplementacja: -witaminy dla wegetarian (głównie uzupełnienia wit. z grupy B oraz Fe) - przed ćwiczeniami- Lkarnityna Propozycja planu treningowego: pn: aerobik- [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam po miesiącu ponowiłem badania, hormony są w normie, żelazo odbija, [...]

[...] inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc B MC wyciskanie głową w górę drążek nachwytem unoszenie hantli na boki pompki na poręczach wznosy na palce Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę o uwagę. Proszę też o cierpliwość, bo to pierwszy mój tego typu dziennik. Już za chwilę rozpiska na dzisiaj. Pozdrawiam Zmieniony przez - vinsente w dniu 2011-12-27 15:13:18

[...] w pasie.Oto moje zdjęcia przedtem i teraz: przedtem: http://img9.imageshack.us/img9/6937/p3112121356.jpg 3 tydzien redukcji: http://img593.imageshack.us/img593/7675/p050413152001.jpg http://img706.imageshack.us/img706/6493/p0504131519.jpg http://img694.imageshack.us/img694/3488/p0504131520.jpg 6 tydzień redukcji: [...]

[...] 7. Twaróg) Do tego przed sniadaniem porcja witamin w postaci owoców/warzyw i zdazy sie jakis maly posilek mdzy posiłkami 1-5 metax 4 tabs eod 1-2 prop axio 100mg e2d, 3-5 150mg e2d, 6-9 100mg eod/200mg e2d?, 10 100mg e2d 1-5 stanazolol zambon 50mg e2d, 6-9 50mg eod, 10- 50 mg e2d Odblok 100mg clomidu przez pierwsze 3 dni pozniej po jednej. Czy [...]

[...] mięśni :)dopiero zacząłem ćwiczyć od tygodnia mam za sobą dwa treningi które wyglądają tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 10x 2. rozpiętki na płaskiej ławeczce 15x 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce 15x 4. podciąganie sztangi z za głowy na płaskiej ławeczce 10x 5. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze kolana [...]

[...] pracę napisał przy użyciu w/w opcji korzystając naprzemiennie z 2 - 3 różnych publikacji interentowych, tak że jego autorstwa - nie licząc kilku przeredagowanych zdań jest tylko kawałek wstępu i końcowa "rozpiska"... Wstyd pozdrawiamy Jury] Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-27 00:38:15 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-27 08:32:49

[...] zaproponuje jakiś ciekawy rozkład z wyróżnieniem pleców ( poza tym odstają od reszty ) Czy można w tym czasie przelotu jakąś piramidkę trafić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: Rok temu zacząłem machać sztangą Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna [...]

[...] 12,10,8,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Przyciąganie wyciąg dolny 2 x 12 -szrugsy 3 x 15-10 -Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem(nadchwyt) 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 2. Unoszenie [...]

[...] miesiecy 11. POZIOM BF%: 8 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 100 % HP ;D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skośną tylko robie 125 kg 2 razy -martwy ciąg: nie robie od dłuzszego czasu -przysiad: robie na [...]

[...] jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab -pół torebki ryżu,kasz gryczanej posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora.. [...]

[...] czerwona herbatka 1 raz dziennie nie słodzona. Posiłki mam zamiar jeść w następujących godzinach: Śniadanie 6:30 2 Śniadanie 10:30 -11:30 (przerwy w szkole) Obiad 14:50 - 15:10 ( autobus się często spóźnia ) Trening Podwieczorek 18:00 Kolacja 19:00-19:30 Co wy na to ?? może tak być ?? W miarę upływu czasu obiady będę przygotowywał sobie sam. [...]

[...] lata 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na glowie lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: lece teraz 10 tydzien mix test 250mg tygodniowo. [...]

[...] ( nie boje sie hormowno i nie bede strzal insuliny - dieta rozwiazala mi ten problem - na razie ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dalej mam wlosy :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 i te wyniki stanowia problem - ida w zlym kierunku -martwy ciąg: 265x3 [...]

[...] a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] ale ja chodze spać około godziny 23.00. Czy moge ostatni posiłek spożyć o 19.00, przyjmując że spac pójde o 22.00? Za odpowiedzi z góry dziękuje. Pozdrawia (zawsze wdzięczny) Venc1LQ Edit: Aha, żeby nie było wątpliwości, nie mam pasożytów. Sam myslałem że tak jest, ale jednak się myliłem. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-15 00:57:13