Pare pytań

WITAM!
Mam 17 lat. Moje BF wynosi 21%.
Kiedyś miałem dietę masową, ułożoną pod siebie, było w niej 8-9 posiłków dziennie, od końca tamtej diety, mam niesamowicie zwiększone łaknienie.
Aktualnie jem ~4 posiłki dziennie
-śniadanie w szkole(kanapki)
-obiad (ok. 17.00)
-obiadokolacja (ok. 19.00)
-kolacja (ok. 21.00)
i ogólnie przez cały dzień jestem głodny, a chciałbym schudnąć. Tu zaczynają się moje pytania.

1. Powiedzmy, że zrobie sobie śniadanie w domu. Płatki owsian(na mleku) +2 jajka i jakieś orzechy, a do szkoły zrobie sobie ryż + jakieś źródło białka. Czy możliwe że nie będę potem tak cholernie głodny?

2. Czy są jakieś potrawy które powodują uczucie sytości, ale nie mają w sobie dużej ilości tłuszczy i węglowodanów, idealna wydaje sie pierś z kuraka, ale niestety mnie nie stać, by się nią codziennie zapychać. Więc czy istnieje coś, po czym będę czuł się syty? Może jakieś warzywa? Tylko które?

3. Jak wiadomo w jednym posiłku, możemy przyjąć określoną ilość białka, a resztę się po prostu traci. Czy to samo dzieje się z tłuszczami i węglowodanami, czy one jednak odkładają się w ciele, tworząc warstwę tłuszczu.

4. Czy laktoza z mleka, na którym będę przyrządzał płatki owsiane, jest naprawde, aż tak bardzo trudna do zrzucenia. Czytałem w którymś artykule, na tym forum, że laktoza odkłada się bezpośrednio pod skóra, przez co ciężko jest ją spalić. Czy to prawda?

5. Czytałem że ostatni posiłek, powinno się jeść około godziny 17.00, ale ja chodze spać około godziny 23.00. Czy moge ostatni posiłek spożyć o 19.00, przyjmując że spac pójde o 22.00?

Za odpowiedzi z góry dziękuje.

Pozdrawia (zawsze wdzięczny) Venc1LQ

Edit: Aha, żeby nie było wątpliwości, nie mam pasożytów. Sam myslałem że tak jest, ale jednak się myliłem.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-15 00:57:13

witam. odp.na 1i2 pytanie wkleiłem z http://www.eufic.org/article/pl/5/19/artid/132/
wystarczy poszukać na ty forum tęż byś znałażł zamiast pytać.

Co powoduje, że czujemy się syci?
To co jemy i jak dużo jemy ma wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. To oczywiste stwierdzenie. Ale warto zadać sobie pytanie jakie składniki pożywienia powodują, że czujemy się nasyceni i dlaczego wiele osób przejada się.

Jedzenie zaspokaja poczucie głodu oraz zapewnia dostarczenie niezbędnej dla organizmu energii i składników odżywczych. Na nasze wybory żywieniowe wielki wpływ ma smak potraw, ich zapach i wygląd, jak również okoliczności, w których są one podawane. Na nasz apetyt ma wpływ nie tylko uczucie głodu, ale również nawyk spożywania posiłków o stałej porze dnia, nasze preferencje smakowe oraz przyjemność jedzenia niektórych lubianych przez nas pokarmów.

Podczas spożywania posiłków żołądek wypełnia się, pobudzając receptory włókien nerwowych znajdujących się w jego ścianie. Sygnały nerwowe przesyłane są do mózgu poprzez nerw błędny, dając poczucie sytości. Natomiast kiedy żołądek opróżnia się, ponownie pojawia się chęć na jedzenie. Zazwyczaj większa objętość pokarmu powoduje dłuższe wypełnienie żołądka i dłużej trwające uczucie sytości niż posiłki o mniejszej objętości. Na szybkość opróżniania żołądka (a zatem również na uczucie sytości) ma wpływ również skład posiłku oraz jego temperatura.

Siła sycąca posiłku

Wszyscy wiemy, że spożycie niektórych pokarmów daje większe uczucie sytości niż innych. W literaturze fachowej nazywa się to siłą sycącą posiłku lub składnika odżywczego. Można ją dość precyzyjnie wyznaczyć przy pomocy kontrolowanych badań.
Przeprowadzono badanie, które oceniało w jaki sposób 38 często spożywanych produktów spożywczych podawanych w objętości zapewniającej tę samą energię, wpływa na uczucie sytości, oceniane co 15 minut przez 2 godziny. Najwyższą siłą sycącą miały produkty zawierające dużo białka, błonnika pokarmowego oraz wodę, natomiast najniższą siłę sycącą miały produkty o wysokiej zawartości tłuszczów. Warzywa i owoce, a zwłaszcza gotowane ziemniaki mają dużą siłę sycącą. Z kolei produkty piekarnicze, takie jak ciastka, bułki i herbatniki, należą do grupy produktów o najniższej sile sycącej. Wśród produktów o wysokiej sile sycącej znajdują się produkty wysokobiałkowe (ryby, mięso, warzywa strączkowe, soczewica i jaja) oraz wysokowęglowodanowe (kluski i makarony, ryż, pieczywo z ziarna grubomielonego).

Białka mają większą siłę sycącą niż węglowodany, ale najmniejszą siłę sycącą mają tłuszcze. Prawdopodobnie ten efekt jest odpowiedzialny za znane zjawisko przejadania się przez osoby spożywające posiłki bogatotłuszczowe, czego rezultatem często jest tycie.

Zatem czy śniadanie składające się z grubomielonego pieczywa i chudej szynki jest dobrym sposobem na powstrzymanie uczucia głodu aż do pory obiadowej? Prawdopodobnie tak. Jednak należy zastrzec, że dotychczas niewiele wiadomo o sile sycącej posiłków składających się z wielu produktów spożywczych.

Inne czynniki

Badania nad uczuciem głodu i sytości utrudnia wiele rozmaitych czynników wpływających na łaknienie i przyjmowanie pokarmów. Do tych czynników należą między innymi: rodzaj spożywanych posiłków, ich objętość i smakowitość, siła sycąca, nawyki żywieniowe, poziom wykształcenia, dochody, a nawet bieżący nastrój. Trwają prace nad wyjaśnieniem znaczenia wszystkich czynników wpływających na to co i dlaczego jemy.

odp.do 5
tak śmiało możesz 1-2 godz. przed snem np.przed snem półtłusty/serek wiejski laktoza przed snem

odp. na 4
https://www.sfd.pl/laktoza_a_inne_węglowodany-t431023.html

POZDRAWIAM

Prawdopodobnie ten efekt jest odpowiedzialny za znane zjawisko przejadania się przez osoby spożywające posiłki bogatotłuszczowe, czego rezultatem często jest tycie

Pośrednio jest to też odpowiedź na 3 pytanie. Dzięki furora. Sog leci.

Pozdrawiam.

Edit: Dzięki za te 2 linki.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-15 10:08:08

dzięki. pozdrawiam.sog

nie wiem czy nie mało masz tych posiłków? od rana tylko o kanapkach do 17? możesz być głodny!(GDZIE ŚNIADANIE PRZED SZKOŁĄ!!!) wprowadz 6-7 posiłków> poczytaj w dziale odżywiania.
JEŚLI MASZ PROBLEM Z FATEM UŁÓŻ DIETKĘ REDUKCYJNĄ I MOŻE POWRÓT DO ĆWICZEŃ?chyba że są?


Zmieniony przez - furora w dniu 2009-11-15 14:58:29

Zmieniony przez - furora w dniu 2009-11-15 14:59:42

To nie jest dieta!!! xD
Mam zamiar ułożyć diete redukcyjną, z ujemnym bilansem, ale dziwnie mi się zdaje, że zaczne po niej tyć, bo będę miał więcej posiłków, ale o mniejsze kaloryczności.

Pożyjemy, zobaczymy.

EDIT: Ćwicze :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-15 17:07:20

wiem że nie dieta do zdrowego
(odżywiania)funkcjonowaniu bez tego jest wskazane 6-7 posiłków
Mam zamiar ułożyć diete redukcyjną, z ujemnym bilansem, ale dziwnie mi się zdaje, że zaczne po niej tyć, bo będę miał więcej posiłków, ale o mniejsze kaloryczności. nie wydaje mi się sam miałem nadwagę ułożyłem dietkę z 7 posiłków do tego głównie aeroby i 3 miech i 11kg w dół! wiadomo na każdego inaczej wszystko działa. sprawdz jak chcesz https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html
CENNE UWAGI OD "Volcanodon" JAK CO TO WAL DO NIEGO. pozdrawiam

Dzięki. :D