15

[...] platki owsiane 100g bialko:31 mleko 200ml wegle :95 orzechy wloskie 30j tluszcze:43 jajko banan 2 posilek:10;00 piers z kurczaka 150 g bialko:62 makaron razowy 100gram wegle:81 pol pomidora,(50g) tluszzcze:13 brokuly(100g) oliwa z oliwek 5 g sos do smaku 3 posilek:13;00 [...]

Ostanio zauwazylem kilka postow o tematyce "Moje dziewczyna", "moja kobieta" itp.. Tak sobie pomyslalem ze mozna by stworzyc jeden post w ktorym zamieszczalibysmy zdjecia naszych "ukochanych" i wlasnie to czynie... mam nadzieje ze Cichy i termitek nie macie nic przeciwko temu... Pozdrawiam! "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę [...]

[...] kaptury, przedramie. Czwartek triceps - wyciskanie wąsko 3x6 - "francuzkie" wyciskanie leżąc 3x6 - ściąganie drążka wyciągu 3x6 uda, łydki, brzuch Piątek klatka - "system 15-5" 3 serie (80% 5 ruchów do połowy, 5 od połowy) - wyciskanie sztangi w skosie 3x6 - rozpiętki w skosie 3x6 najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu. To jest chyba [...]

Juz dawno nie dawalem zadnego planu do sprawdzenia i postanowilem cos wrzucic... Troche o sobie: wiek: ponad 15 staz: ponad rok cel: utrzymanie sily, polepszenie masy. Na silowni juz nie bylem ponad miesiac a tam gdzie ja chodze malo kiedy ktos zaglada. Wczesniej chodzilem z kumplami m.in. z Gawciem z forum... ale teraz nie mam z kim chodzic i [...]

Siema, mam pytanie jak mam brać hcg, w ilu ml rozpuścić i jakie dawki co ile dni Dodam że mam tylko 5k jestem po 15 tygodniowym cyklu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-04-05 21:15:41

Kolejny odcinek z serii obżarstwo dla reduktorów. 1. Produkty - jedna podwójna pierś z kurczaka (moja miała ponad 600g) - 150-200g pieczarek - 4 średnie pomidory - 1 duża czerwona papryka - brokuł - pół główki - świeże zioła - bazylia (moje ulubione zioło, bez tego nie zaczynam niczego ) i kolendra - dwa ząbki czosnku - 4 zielone cebulki - oliwa [...]

1-10 deka 200week 1-10 enan 500week 9-14 wins 30ed 10-14 prop 100 e2d 14-15 prop 50 e2d 15-17 HCG 1000iu e3d clom 3dni po ostatnim hcg 3dni po 100mg dalej 50 dzieki z gory.SOGI

Niedługo długo oczekiwana gala, a zwłaszcza walka główna Fedor Emelianenko (No. 1 HW, No. 3 PFP) vs. Fabricio Werdum (No. 9 HW) Cristiane “Cyborg" Santos vs. Jan Finney Scott Smith vs. Cung Le Josh Thomson vs. Pat Healy Magomed Shikhshabekov vs. Ron Keslar Co do walki wieczoru - stawiam na wygraną Fedora przez poddanie. Ps. Szukałem tego [...]

[...] kcal c)Woda 250ml 2 10.00 a)Kanapka złączona z dwóch kromek z twarogiem lub białym serkiem = 175 kcal b) 0,5 l wody 3) 13.00 a)2 jabłuka 120kcal b)Garść orzechów 150kcal 4 obiad 16.00 a)200g Twarogu z dodatkiem cukru + miodu (dla smaku) + mała kromka chleba na przehryzke wszystko wynosi 360 kcal na zmiane, z jakąś rybą bądź Pieczenią [...]

Witam jestem w trakcie takiego cyklu. 1-15 enan 100mg e5d 15-23 prop 150mg e2d Jaki odblok proponujecie po takim cyklu?

[...] (29b, 3t, 25 ww, 279 kcal) Mięso z piersi kurczaka (110) Kasza gryczana (50) TRENING Banan po treningu V posiłek (35b, 2 tł, 40 ww, 325 kcal) Mięso z piersi kurczaka (150) Ryż biały (50) VI posiłek (36b, 11tł, 8 ww, 265 kcal) Tuńczyk w oleju (120) Kalafior, Sałata zielona VII posiłek (12b, 18 tł, 2 ww, 215 kcal) Ser twarogowy półtusty (60) [...]

[...] znikoma. Zrobilem diete na dzienniki.sfd.pl, wyszlo mi ok kalorcznie, ale niestety makroskladnikow jest duuuzo za malo, poniewaz wyszlo mi, ze powinienem jesc ok.350ww, 315 bialka, 240 tl, a w diecie wychodzi tego jednak mniej. Prosze o oceny, porady i sugestie. Aha, nie liczylem w bilansie warzyw, wiec nie ma ich w zrzucie, ale oczywiscie [...]

[...] nóg nowu drugi skos i tak dalej jakies 20 pow., 2 ćw : biorę hantla 6kg miedzy stopy, i podnosze nogi i opszuczam, oczywiscie z wyczuciem i nie kiwam sie , jakies 15 pow 3 ćw: na drabinkach w zwisie unoszenie nog do gory 12 pow. <---- i to wszystko robie bez przerwy i po 3 ćw chwila oddechu i drugą seriie z tych 3 ćwiczen [...]

[...] MCV 88 fl 80 100 MCHC 20.1 mmol/l 19.0 22.0 RDW 15.1 %CV * 12.0 14.0 TROMBOCYTEN 209 /nl 150 400 LEUCOCYTEN 9.3 /nl 4.0 [...]

[...] tygodniu. W planie mam zacząć wykonywanie aerobów, choć za bieganiem nie przepadam. Moim głównym celem do wakacji jest likwidacja oponki i zjechanie z poziomem smalcu do ok. 15 % ( fajnie jakby pojawił się chociaż zarys kaloryfera), praca nad estetyką sylwetki i ogólna jej poprawa.Fajnie by było jakbym mimo lat mógł się zaprezentować jako plażowy [...]

[...] 45-50% kcal z ww (Jem ważywa ,owoce, kiełki, chleb razowy i staram się tak jak mogę urozmaicać dietę) Niestety margines błędu jest bo nie mam wagi Jeszcze( do wypłaty 1514;). Jem do 8 posiłków dziennie Gabaryty 1514; wzrost 1,86 +,- m waga 79 .Do niedawna biegałem ale przez tą zimę chciałbym nabrać trochę mięsa 1514; muj plan [...]

[...] pozycji przez jakieś 3-5 minut, również dopóki się nie zmęczę. Z każdą następną serią jednak wysiłek jest co raz większy, więc robię nie raz długie przerwy: nawet 10-15 minut i to niekoniecznie po zakończeniu całej partii, tylko po pojedynczym ćwiczeniu. Rzecz jasna określony zapas sił ciągle mam, odpoczywam jednak na tyle długo, żeby nie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie rozgrzewki po 12 powtózeń. 1.Wyciskanie na ławce 3s8p. 2. Wyciskanie hantli skoks 3s8p. 3. Rpzpiętki 3s8p. 4.Pompki 3s po 20-15 pompek. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 serie po 12 powtórzeń rozgrzewkowych. 1. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x8. 2. Uginanie [...]

[...] 7miesięcy 11. POZIOM BF???? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednio 13. STAN ZDROWIA:Ogólny dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15.płaska ławeczka -152 16 martwy 220 17 nogi -Duzo :):) Były piłkarz (brak wystarczającego obciązenia na siłce, a raczej brak miejsca na wieszakach maszyny Cykl m-drol [...]

siema mam pytanie czy moge miec taki plan treningowy na bica że 4 serie po 15 powtórzen i potem jak poćwicze co innego to znowu 4 serie po 15 powtórzen