15

[...] w których poruszane są tematy trójboju siłowego dla zawodnika dopiero zaczynającego swoją przygodę z tym sportem. Co jeść? Jakie ulubione ćwiczenia? Jak dobrze zacząć? Nad czym pracować? Zamierzam przerzucić się na to, zajmuję się kulturystyką, ćwiczę od około 2 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Waga: 84kg Wzrost: 188cm BF: okolice 15%

Waże 108 kg przy 180 cm i ćwicze od 2 miesiecy. Moi kumple zaczynali równo ze mna i zwiększyli obciążenia o 10 - 15 kilo a ja niemoge nic dołożyć i cały czas te same ciężary. Jest to strasznie dołujące i odechciewa mi się ćwiczyć. Chodzi mi tutaj o całą górną część ciała, nogi ma spore to moge więcej dzwigać. Może to dlatego że oni są chudsi [...]

[...] waży 84kg. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal I Śniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 20g Margaryna 2g Pomidor 70g Mleko 0,5% 150g 500kcal II Śniadanie 10:00 Mleko 0,5% 200g Jabłko 70g 113kcal I Posiłek 13:00 Noga/udo kurczaka 150g Ryż brązowy 40g Pomidor 100g Ogórek 100g 400kcal II Posiłek 15:00 [...]

Witam. Mam 15 lat , jestem dziewczyna. Przy wzroscie 178 cm waze 76 kg. Chcę rozpocząć odchudzanie. Wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2295kcal/dzien. Mam w planach zaprzestanie jedzenia słodyczy, smażonych i tłustych potraw, zastąpienie słodkich napojów niegazowaną wodą. Z herbat i tak piję tylko zieloną bez cukru. Od jutra [...]

[...] bialko opiera sie glownie na piersi z kurczaka jakies 0.5 kg dziennie. Chodzi mi o tluszcze ktorych z diety wychodzi mi jakies 50g , jesli smaze kurczaka 2-3 razy dziennie i uzywam do tego jakies 10-15 ml oliwy wliczac to do diety ? ( wtedy wyszloby mi okolo 100g ) czy tez dodac jakies 10g orzechow do kazdego posilku zeby dobic do okolo 100g ?

[...] CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 195 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 180

[...] to ja też coś dorzucę Liddell i Ortiz prawdopodobnie zarobią za ostatnią walkę po około 3 mln zielonych. UFC płaci 25% od swoich zarobków z PPV dla fighterów, którzy występują w walce wieczoru. Źródło: http://www.maxfighting.com Nie dziwię się już zupełnie dlaczego Randy chce wracać... Zmieniony przez - delly w dniu 2007-01-11 15:08:43

Zmieniony przez - beny_ w dniu 2008-11-17 15:06:09

[...] Jestem studentem więc nic innego tam nie zjem w posiłku 2 i 3. Współczynnik BMR 1767.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3048.63 Węglowodany 55% 1676.75kcal = 419.19gram Białko 15%% 457.29kcal = 114.32gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a30c6bbb77e745ccb2ff6ae263b69e20.png Zmieniony przez - Tekk w dniu 2013-03-10 14:48:25 Zmieniony przez - Tekk w dniu [...]

15 LAT 185CM 65KG DIETA NA MASE(ZACZYNAM) SUPLE:MAM ZAMIAR ZAKUPIĆ JAKIEŚ BIAŁKO ZACZYNAM DOPIERO PRZYGODE Z SILOWNIA I ZROBILEM TAKI TRENING 3 RAZY W TYGODNIU CO O NIM SADZICIE ? :) 1.Przysiad ze sztangą serie 4 10 powt. 2.Podciąganie na drążku serie 4 5 powt. 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 10 powt. [...]

[...] Zamierzam brać DT: Green na czczo z rana i po treningu DN: rano na czczo White Flood przed treningiem Po treningu zawsze piłem Mutant Massa. Zastanawiam się czy np Green mogę wypić np 15 minut przed końcem treningu a gainera bezpośrednio po. Ile maja miarki w obu tych suplach. Ile miarek trzeba brać aby było z gramatura wszystko ok? Pozdrawiam

Mam 15 lat, niedawno zaczalem podnosic sztange, ktora znalazlem w piwnicy. Wazy ona okolo 8kg +/-, lecz jest mniejszych rozmiarow. Cwicze na niej kilkanascie dni , 40 razy prawa reka, lewa, 100 razy obydwie nogi, 200 obydwie rece. Czy taki trening moze jakos zaszkodzic? Czy podnosic na stojaco czy na siedzaco? W przylosci zamierzam chodzic na [...]

[...] bo wiem ze tu są kumaci w hormonach i nie jeden lekarz tez jest A wiec pisze w imieniu siostry 20lat waga cos 50+ wegetarianka, kładzie sie koło 5 nad ranem spi do 14-15, nie cpa nie pali nie pije Jednym słowem normalna dziewczyna, dla mnie jako brata nie normalna ;) Jej problem polega na tym ze sporo włosow wypada jej z głowy, byla u [...]

siema wszystkim kulturystom.Wchodzac 1 raz na to forum bylem zaskoczony patrzac na wyniki np 14 latkowie waga 60 i 90kg wyciskaja.Ja mam 15 lat waze 60 kg wzrost 177 i wyciskam niecale 70 dych,patrzac na wasze wyniki jestem cieniasem heheh.(na silownie chodze kolo 3 miechow)Czy moglby mi ktos na maila przeslac swoj program treningowy ,zalezy mi [...]

[...] cyba nabawiałem sie lekkiej kontuzji (boli mnie przy zginaniu). Postanowiałem że dzisiaj jednak zrobie biceps i normalnie SZOK. Wszodze na ciężar który podnosiłem 2tyg temu 15-16 razy i po 6 razach czuje że nic wiecej nie jestem w stanie zrobić. To samo na modlitewniku i ze sztangielkami. Co sie dzieje???? Czy to przez ten bolący triceps? [...]

[...] mu tylko tylniej klapki ... telefon znalazlem pare tygodni temu w parku wjec niemam nic do niego Dla nieznajacych tego modelu : Ma aparat 1.3 , odtwarzacz mp3 ,pamiec 15 wejdzie z 3 mp3, podczerwien (niebylojeszcze "zimy" wjec niejest zalany ani nic wtym rodzaju) Prosze skladac propozycje w gre wchodzi wymiana na innny tel na odzywki [...]

[...] zaoszczedzic na zma itp wiec przy okazji kupujac gadzety w sexshopie kupilem sobie power sex sprzedawca mowil ze to naturalnie podnosi poziom testosteronu i kosztowalo tylko 15 PLn wiec to sobie jadlem 3 miechy jak skonczylem dosc szybko sie zorientowalem ze moja kucka aczkolwiek staje tyle ze podczas stosunku opada jak flak dodam ze przyrostów [...]

Niechce znowu być odsyłany.Stosowalem do tej pory wskazowki.Chce po prostu przybac na masie.Wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. Wiek :15 Wzrost:170 Waga:60 Potrzebuje około 2500kcal Białko:150g Węgle:320g tłuszcze:70g I.7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 2.50g szynka-kurczak 3.10ml oliwy 6.5szt. rzodkiewka II.10.30 6 ciastek [...]

Sprzedam spodenki Manto PRO KING do MMA rozmiar XL. W stanie praktycznie idealnym, użyte może 2-3 razy. Cena 100zł + koszty przesyłki. gg: 18917141 http://www.dso.pl/zdjecia/manto/2010/manto-szorty-dirt-black-3.jpg http://www.dso.pl/zdjecia/manto/2010/manto-szorty-dirt-black-2.jpg Zmieniony przez - cinek937 w dniu 2012-11-27 15:14:31

Witam, chciałbym wreszcie wziac sie za siebie zaczac cwiczyc i ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies [...]