15

[...] Dni treningowe od pon. do piątku w każdy dzień inna grupa mięśniowa po treningu 30 min rower stacjonarny + bieg emeryta od niedawna. Zapotrzebowanie kcal. 2040 dzień: B153/ WW255 /T 45- tego się trzymam.Jadam trzy do czterech posiłków dziennie, próbowałem IF ale zapycham się w oknie, więc z tego zrezygnowałem. Obecnie waga na dzień 01.09.- [...]

[...] zmiany - 3 aminokwasy proste 100gr (makaron ,ryz,lub kasza) 120 gr mięsa +oliwa z oliwek 10gr + głowka brokół 16:30 to samo co wyzej /\ 19:30 50 gr makaronu,ryzu lub kaszy 150 gr miesa +warzywa +oliwa 22:30 200 gr miesa(ryba) +warzywa 1:30 40 gr odżywki białkowej +łyzka masła orzechowego +3 aminokwasy proste i złożone +5 gr glutamina + [...]

[...] (albo innych, ściśle określonych naturalnych substancji słodzących, np. syrop glukozowy czy fruktozowy), które łagodzą ich kwaśny smak. Jeśli dodatek cukru nie przekracza 15 g/l, producent nie jest zobowiązany zadeklarować tego na opakowaniu. Ale gdy jego zawartość jest większa niż 15 g/l, to na opakowaniu należy podać informację, że sok jest [...]

[...] na siłownię. Stosowałem tylko kreatyne z monohydratem i jadłem jak najczęściej mogłem (według diety). Plan Treningowy (teraźniejszy) Każdy trening zaczynam chociażby 15 minutową rozgrzewką. Poniedziałek. Klatka piersiowa/Biceps. • Klatka piersiowa • -Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 40/45/50 kg. • -Rozpiętki [...]

[...] an energy expenditure of 1,200-1,600 kcal/wk for 12 wk decreases plasma visfatin and insulin resistance in obese female adolescents. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20739715 trening aerobowy powoduje zmniejszenie opornosci insulinowej u otylych kobiet Resistance training in the treatment of the metabolic syndrome: a systematic review and [...]

[...] czy może wzrost masy czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jeżeli takie coś Ci się przydarzyło - wypróbuj jeden (a może wszystkie?) z powyższych wskazówek. Masz praktycznie (wirtualnie) zagwarantowane, że dowiesz się, co było nie tak i wprowadzając te kilka zmian - wrócisz na właściwy tor. Pozdro. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-19 15:02:40

[...] UEFA What A Friend – FC Inter 14 kolejka YEBAC UEFA - RED DEVILS Albatrosy – What A Friend FC Inter – TedTeam FC Explosion Poznań – Miwo FC Carandiru – Jamnicza Husaria 15 kolejka RED DEVILS - FC Inter What A Friend – Jamnicza Husaria TedTeam – FC Explosion Poznań Carandiru – Miwo FC Albatrosy – YEBAC UEFA 16 kolejka RED DEVILS – Miwo FC FC [...]

[...] 8, 8 Wyciskanie Hantli skos w dół (kąt 20-30 stopni) 3- 12, 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki [...]

[...] już wielu "niedoczynnym tarczycowo" dziewczynom, dziewojom. które mają jojo po głodówkach, więc mam nadzieję, że i ja się załapię 8-) Wiek: 25 lat Waga: 58 kg Wzrost: 157 cm Obwód w biuście(1): 93 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder (3): 98 cm [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 x 10 Przedramiona - (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 20 - (UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 15 Sroda Nogi / Brzuch Czwartek Barki / kark Barki -(Wyciskanie sztangi zza głowy) 2 x 10 -(Arnoldki) 2 x 12 -(Unoszenie sztangielek bokiem w górę) 3 x 10 -(Unoszenie [...]

[...] Otyłość już dawno stała się chorobą cywilizacyjną. Do niedawna problemy z otyłością dotyczyły głównie ludzi po 25. roku życia. Obecnie coraz częściej tyją osoby w wieku 20, 15, a nawet 10 lat. W Polsce tzw. nadmierną masę ciała ma 5-15 proc. dzieci, i liczba ta stale rośnie. Otyłych dzieci w krajach uprzemysłowionych przybywa szybciej niż [...]

[...] problemy ze stawami kolanowymi Zażywane leki: brak Aktywność fizyczna Prowadzę siedzący tryb życia, dlatego muszę wprowadzić trochę ruchu. Zdjęcie poglądowe /SFD/Images/2015/11/15/108954592f774b1e8e6d93d565c051e2.jpg Jeżeli chodzi o kardio, na początek jest to: 1x w tygodniu, basen 90 minut. Ćwiczenia siłowe: 3x w tygodniu, szkolna siłownia [...]

[...] % Mleko/ Sucha masa /sucha masa beztłuszczowa/ laktoza/ogólnie białko/ kazeina /tłuszcz/popiół Kobiece/10,5-13,0/7,0-9,5/7,0-8,8/2,0-2,3/1,0-1,2/0,5-4,0/0,2-0,3 Krowie /10,8-15,0/7,8-9,5/3,6-5,3/2,5-4,2/2,0-3,2/2,7-5,5/0,6-0,8 Owcze /15,0-21,0/8,5-12,0/4,5-5,8/5,0-7,5/4,0-6,0/5,0-9,0/0,7-1,2 Kozie/ [...]

[...] + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w siadzie (15-15) 4) 1 x młotkowy (max) Wtorek: KLATKA + TRICEPS [...]

[...] Zacznijmy od treningu który ułożył mi inny użytkownik forum jak i pomógł mi dobrać suple i dietę za co bardzo mu dziękuje. Trening: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2x 15 -martwy ciag na prostych nogach(lub uginanie nóg w leżeniu,jeżeli masz taka maszyne) 2x 15 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x 15 -Martwy ciag 2x 15 Klatka piersiowa: -wycisk [...]

[...] na samym początku była delikatna redukcja wraz z wyrzeźbieniem (przez ten okres schudłam 3kg) Trening: Poniedziałek nogi, brzuch półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń wykroki z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń na jedną nogę odwodzenie nóg na zewnątrz (guma) 3 serie po 12 na jedną nogę unoszenie nogi do tyłu w pozycji na [...]

[...] diety) opis chyba niepotrzebny, gdyz wszyscy znaja te specyfiki. ***Dieta*** 1. (B:21 W:61 T:17) - Płatki owsiane 50g - Jaja kurze 120g - Rodzynki 15g 2. (B:43 W:30 T:33) - Chleb Ciemny 50g - szynka z kurczaka/indyka 100g - orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 50g - warzywa [...]

[...] oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju [...]

[...] 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA SZTANGIELEK LEZAC NA £AWCE g³owa w dó³ 4* 12-15 5. wyciskania sztangi lezac [...]

[...] sztangi prostej w oparciu o ścianę (3 superserie 8-12 ruchów) - uginanie hantla w oparciu o kolano w superserii z prostowaniem linki jednorącz na wyciągu (3 superserie 10-15 ruchów) - facpull z rotacją na bok barku w superserii z trap 3 raise na czworoboczny (4 superserie 10-15 ruchów) Dół A: -martwy ciąg klasyczny (3 serie 3-6 ruchów) [...]