SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Czy dobra mam diete?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg Cel : masa Wyglada to tak : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2006-04-26 14:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie diety... POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym zacząć dietę ale to nie jest zwykła dieta jak u każdego.... mianowicie... Brak kasy (ucze się a w domu kapa z hajsem) Chciałbym przytyć do wakacji o 15kg choc wiem że to będzie bardzo cieżkie przy wadze 60 kg i wzroscie 170 cm i na dodatek EKTOMORFIK Ćwiczę 16 miesiecy bez diety (przytyłem 12 kg) i wyglad oceniam na nawet [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2015-04-09 15:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, prosze o poprawki i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s n: 1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12 2.przysiady 4s 10-12 3.uginanie nog na maszynie 4s 4.lydki stojac 4s 15 IIdzien klatka+tric+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie TU SIE ZASTANAWIAM CZY SZTANGA CZY SZTANGIELKAMI 3s na skosie rozpietki 4s przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2005-04-05 14:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek Regularnego Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moje wymiary 183cm/70kg Biceps:34cm Klatka:około 110cm pas:77cm udo:53cm prawdopodobnie wstawię jeszcze fotki :] aha chce jeszcze wspomnieć ze skończyłem dopiero w tym roku 15-stkę wiec mam duże możliwości (niestety mam tylko do dyspozycji handelki i własne ręce) mam nadzieje ze ktoś coś wymyśli) wszystko naturalne-bez sterydów itp. Dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2009-03-02 15:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tempo powtórzeń w treningu cyklicznym.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Taki przykład: co 1 miesiąc zmieniam program, różnicuję głównie ilość powtórzeń. 1-mc 15 powt. 2-mc 10 powt. 3-mc 6 powt. Do tego różnicuję też ćwiczenia i dodaję np. jakąs superserię... Ale nie o tym ... Pytanie brzmi: Czy wraz z różnicowaniem ilości powtórzeń powinienem również różnicować szybkość wykonania ruchu ? Dodam, że jestem gorącym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-09-08 15:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test

    Temat
    Doping

    [...] temu 11. POZIOM BF%: 20+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Twoja Podstawowa Przemiana 2089 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2014-03-15 17:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRA DIETKA NA 60-65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-11-02 15:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na atlasie + zdjęcia

    Temat
    Trening w domu

    [...] bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link do zdjęcia atlasu: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-04-26 15:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07:00 Pierwsze śniadanie Jajko kurze,całe 350g + oliwa z oliwek 5g (43/38/2) 11:00 Drugie śniadanie Makrela wędzona 200g (41/31/0) 15:00 Pierwszy obiad ( posiłek przedtreningowy ) Kotlet schabowy 200g + oliwa z oliwek 5g (37/20/0) 17:30 - 19:00 Trening 19:00 Drugi obiad ( posiłek po treningowy ) Odżywka białkowa 50g + płątki owsiane 50g (46/4/35) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-02-21 13:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam 16 lat. Wzrost: 186 cm Waga: koło 90 kg Chciałbym robić ćwiczenia jednocześnie na masę oraz rzeźbę, posiadam sprzęt w postaci atlasu, na którym można wykonać 15 rodzajów ćwiczeń.. Wiem, że na rzeźbę trzeba intensywnie ćwiczyć, natomiast ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po 60-90 minut, gdzie robię średnio od 12-30 serii, po 10-30 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-02-26 17:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interpretacja badań

    Temat
    Doping

    [...] On od 2013 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 170kg Wczoraj zrobiłem wyniki(reszte odbieram dzisiaj) więc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2017-03-30 07:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też dużych nie zauważyłem także dzięki jeszcze raz za wszystkie porady od Was. Zastanawiam się jak teraz to rozpisać żeby mnie klepało bo troszkę brakuje mi tego. Cykl wiadomo będzie długi ale nie wiem z czym zacząć i z jaką dawką Co radzicie? W ankiecie waga 109 Zmieniony przez - grzesiek6789 w dniu 2018-12-02 15:23:42

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 2018-12-02 15:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny (80kg ) by Mam Dziare :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra czy slaba dietka ? ;> 184 cm 80 kg ekto.. 4x silka.. sniadanie 7.00 3 jaja cale 100gieta platkow owsianych 250 ml mleka 2sniadanie 10.30-szkola 100gieta ryzu bialego 150g cyca 10g oliwy z oliwek salata... 3. 12.30 100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna sniadaniowa 10g 4 15.00 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2011-02-22 20:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna + glukoza - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ? W jakiej ilości wody rozpuszczać? Można to pić razem ? (w sensie kreatyna wymieszana z glukozą) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko,bcaa,kreatyna Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2011-10-13 15:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o poprawę ewentualnych błędów 1. (przed treningowy) mleko 0,5% - 200ml płatki owsiane - 80g miód pszczeli - 20 g 3 jajka gotowane na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g kcal: 566 b/t/w 32/3/100 3.II śniadanie chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-10-17 23:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] maślanki, bananów oraz kakao V posiłek – 4 kromki chleba żytniego twaróg chudy 4 plasterki szynki Owoc+warzywo To są moje dane: Wiek: 15 Wzrost: 178cm Waga: 58 kg Ćwiczę 1 miesiąc bez diety we środę, piątek oraz niedzielę. Proszę o ocenienie mojej diety. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-03-17 22:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki...Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakiś czas zaliczam basen więc jako tako kondycji złej nie mam+czasem biegam. Do czego zmierzam, zapisałem się ponad 2 tyg temu na siłownie + zakupiłem zestaw hantli 2 x 15 kg do ćwiczeń w domu.Jestem świadomy że mam bardzo duża nadwagę jak na swój wzrost ale mój problem polega na tym ze jedynie idzie mi w brzuch ,ręce i nogi dość chude jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-07-12 17:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taka dieta nei zagraża mojemu zdrowiu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Według kalkulatora potreningu.pl mam takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2033.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3508.44 Węglowodany 55% 1929.64kcal = 482.41gram Białko 15%% 526.27kcal = 131.57gram Tluszcz 30% 1052.53kcal = 116.95gram To co jem mniej więcej kazdego dnia tak samo jest podane na screenie, tylko 4 posiłek sie zmienia, zależnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-01-29 18:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koło 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie biję rekordów -martwy ciąg: nie biję rekordów -przysiad: nie biję rekordów PYTANIE: witam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2011-05-03 09:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porównanie supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą. Prosze o odpowiedź osoby, które stosowały przynajmniej 2-3 suple z wymienionych. Za zadowalające odpowiedzi będą SOGi. Pozdrawiam wszystkich maniaków siłowni i fajnej sylwetki ;) Dodam jeszcze, że to będzie mój drugi cykl. Pierwzy był na mono ! Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-17 15:37:03

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3597 Data: 2008-07-17 15:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)