Według kalkulatora potreningu.pl mam takie zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 2033.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3508.44
Węglowodany 55% 1929.64kcal = 482.41gram
Białko 15%% 526.27kcal = 131.57gram
Tluszcz 30% 1052.53kcal = 116.95gram
To co jem mniej więcej kazdego dnia tak samo jest podane na screenie, tylko 4 posiłek sie zmienia, zależnie od tego co jest danego dnia na obiad w domu, ale zawsze staram się jeść nie więcej niz 150g mięsa i 100kcal na coś węglowodanowego :D
Czy mogę żyć o takiej diecie? Jestem już na niej 2 tygodnie, w ciężarach progres ustał, lecz moja waga spadła, nie czuje braku sił ani innych skutków.