15

[...] 2x10 Środa (biceps+plecy) Marty ciąg 4x12-6 (130,140,140,160)(co 2 tygodnie +5kg) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2xMax Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motkowy z "sublimacja" 3x10-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na "modlitewniku" 3x12-8 [...]

[...] głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z obiążeniem 10kg i 15 z obciążeniem 15kg. Czwartek Plecy - 12-16 serii (4 sciagania uchwytu wyciągu do karku,4 wiosłowania 4 podciągania i teraz zaczołem również 4 serie martwego ciągu). Barki [...]

[...] nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8 8. Wspięcia na palce w staniu 4x20,20,20,20 9. Odwrotne wspięcia w staniu 4x 20,20,20,20 10. Unoszenie kolan do klatki w leżeniu płasko 3x 15,15,15 11. Skręty tułowia ze sztangą 3x 20, 20, 20 12. Skłony w leżeniu głową w dół 3x 40,40, 40 Po zakupie sprzętu warto zaktualizować plan. W sumie aktualnie ważę o 4-5kg [...]

[...] zamiennych na inne dni tu przyklad Poniedzialku. Poniedzialek I posilek 6.45 Sniadnie - Przed Treningem *Omlet : -3(4male) jaja cale -Platkow owsiasnych 100g -lyzka miodu 15g -garsc rozynek -banan 200g -kakao Kcal: 800 okolo 7.30 - Purple Wrath,White Flood po 1 miarce W trakcie trening0u- Gren Magnitude 8.00 -10.30 Trening Po treningu- [...]

Celem tego postu jest przedstawienie podstawowych informacji o otyłości. Zauważyłem że mówimy bardzo wiele o odchudzaniu, natomiast o samej otyłości jakby mniej. UWAGA - ten artykuł przedstawia problem otyłości z punktu widzenia medycyny, tak więc niektore zawarte w nim stwierdzenia nie są zgodne z ogólnie obowiązującymi na tym forum poglądami . [...]

[...] 2s max Sroda:Plecy+Biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s max Podciaganie hantla w opadzie tulowia 3s 12,10,8 Martwy Ciag 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangi stojac 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli stojac chwytem mlotkowym 3s 12,10,8 Wyciskanie hantla w podporze o kolano 2s 12,10 Czwartek:Nogi+Barki Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,8 [...]

[...] mniej niz miesiac wiem ze to malo ale wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.UGINANIE NÓG 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba [...]

[...] - 3 serie unoszenia 1 hantla zaebistego na wys nosa 12 powt :D - 4 serie unoszen mózgownicy na kazda strone obciazonej obciaznikiem o obciazeniu 7 kg :D po 15 powt;D Czwartek: Zdychanie po środzie + 6 weimera Piontek: Bic & Tric - 6 wietnamera - 3 serie podnoszenia podchwytem 1 za***istego(tzn mocno obciazonego) [...]

[...] sztangi stojąc 12-8 pow. 4 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10-8 pow. 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 12-8 pow. 4 serie 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 15-10 pow. 4 serie 5. Uginanie podudzi leżąc 15-10 pow. 4 serie 6. Ćwiczenia na łydki siedząc 7. Brzuch Piątek: 1. Boks na gruszce refleksowej 3 min, 2 rundy 2. Boks na [...]

[...] wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały. Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam świadomie) Białko UNS 30g 331 kcal 33 g białka 3 g tłuszczy 41 g węglowodanów Śniadanie [...]

[...] C + E - MCT Gold/olej kokosowy - olej z wiesiołka TRENING zmodyfikowany konkursowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864dbbf90eb34d438874a74367f0c768.JPG + zajęcia fitness/taneczne ok.15 h w tyg. MAXY Wyciskanie na barki 22 kg WL 35 kg Przysiad --- * (treningowo 45 kg) MC --- * (treningowo 45 kg) [...]

[...] w ogóle na nim nie był. Jeśli to potrzebne, opiszę swój trening: Trenuję co 2 dni, zawsze w poniedziałki, środy i piątki. 1. 20 pompek na stojakach o wysokości około 5cm 2. 15 pompek z dłońmi obok siebie (nie znam dokładnej nazwy takich pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko [...]

Wtorek 04 maja 20:45 23:00 BOKS Środa 05 maja 23:15 01:00 KICK BOXING Super liga, Włochy powt Sobota 08 maja 19:30 21:45 BOKS powt Niedziela 09 maja 00:30 01:30 BOKS powt Poniedziałek 10 maja 20:30 22:15 SPORTY WALKI Fight Club Wtorek 11 maja 20:30 21:00 BOKS powt 21:00 23:00 BOKS Czwartek 13 [...]

[...] leżąc: 8, 8, 6, 6 Ściąganie wyciągu: 8, 8, 8 Pompki tyłem: 2 x do zmęczenia Piątek: Barki i nogi Wyciskanie z przed klatki: 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 15, 15, 15 Unoszenie sztangielek w opadzie: 15, 12, 10 Szrugsy: 10, 10, 8, 8 Brzuch: dwa razy w tygodniu - spięcia i nogi do brzucha Dieta będzie około 2,5 gramów białka, 6 [...]

[...] do dopasowania.|4x6-12| 2.Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek stojąc.Ciężar do dopasowania. 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.Ciężar do dopasowania.|3-4x12-15| ŚRODA !!! Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie.Ciężar do dopasowania.|4x6-12| 2.Podciąganie sztangielki w opadzie.Ciężar do dopasowania.|3-4x12-15| 3.Wioślarz.Ciężar do [...]

[...] z sfd; dopiero od ok. pół roku jem mięso; teraz z uwagi na ilość pracy i przepotworny stres mam problem z regularnością i ilością jedzenia (bywa, że pierwszy posiłek jem o 15; bywa, że jem 2 dziennie); nienawidzę (i nie umiem) gotować, mogę jeść codziennie to samo, byle tylko ograniczyć czas w kuchni do max 0,5h dziennie Zmieniony przez - [...]

[...] szperać w necie szukając zestawu ćwiczeń dla mnie.Tak właśnie trafiłem na jeden z tematów Mawashiego dotyczących skrzywionych kręgosłupów =) Idąc dalej zakupiłem hantle 15kg, ławke prosta + prase do nóg (za niedługo dokupie drążek).Ułożyłem swój plan FBW na mase który za bardzo nie obciążałby kregosłupa: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x [...]

[...] więcej jem . Natomiast plan treningowy zrobiłem sam ale chyba za dużo ćwiczeń mam i prosiłbym was o ewentualną korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 184 FAT % 15,6 % FAT MASS 12,8 KG FFM 69,2 KG MUSCLE MASS 65,8 KG TBW 47,3 KG TBW % 57,7 KG BONE MASS 3,4 KG BMR 8606 kJ 2057 kcal METABOLIC AGE 16 VISCERAL FAT RATING 2 BMI 24.2 [...]

Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

/SFD/Images/2015/9/17/a9c76236427441df9c47f9b67a5b1fd2.jpg Opis Błonnik Kakaowy działa wspomagająco na układ krwionośny i nerwowy. - Pomocny w podnoszeniu ogólnej kondycji naczyń krwionośnych i żył. - Pomocny w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. - Wykazuje działanie antyoksydacyjne. - Pomocny w regulowaniu procesu przemiany materii i [...]