15

[...] skos hantle 3x10/8/6 Wyciskanie skos sztanga 3x8/6/6 Co dwa tygodnie zmiana ze skosu w górę na skos w dół Francuskie leżąc nachwyt/podchwyt 5x10 Pompki francuskie 4x15/12/10/15 Ściągnie wyciągu stojąc 3x10/8/6 II trening (plecy+bic): Wiosłowanie sztanga 3x10/8/6 Martwy ciąg na prostych 3x8/8/4 Podciągnie na drążku 4x10/8 i 2 serie [...]

[...] stosowany jest on jako tzw "odblok" po lżejszych cyklach sterydowych i z użyciem prohormonów. Skład: Zawartość w porcji (1 kapsułka): Zastrzeżona Mieszanka: 60mg Dawkowanie: Należy przyjmować od 2 do 4 kapsułek przed snem. Dla najlepszych wyników stosować przez okres od 4 do 8 tygodni. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-10 15:42:09

Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]

[...] Wiosłowanie hantla w opadzie 10/10/10 4. Szrugsy 20/20/20 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 2. Ściąganie drążka w dół z wyciągu górnego 10/10/10 3.Pompki na poręczach 15/15 - Do tego po każdym treningu: 1. Nożyce poziome 30-25-20-10, Unoszenie nóg na podparciu rąk 20/20/20, Brzuszki w skosie w dół 30/30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: około 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 - przysiady 110 Więc jak w temacie. Mam do użycia testosteron ( Testo Depot 250 mg/l mL z firmy Omeds) oraz metke (Danabol [...]

[...] trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) * - wersja light 15-12-10-8 Biegam w poniedziałki, środy, czwartki i soboty.

[...] kcal WW reszta kcal (jakieś 7,6g / kg) --> 483 gram --> 1931 kcal Co do diety to mam trochę napięty plan dnia. Dojeżdżam do elitarnej szkoły xD Plan dnia: 6.00 pobudka 6.15 śniadanie 9.40 II śniadanie 12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole 15.40 Jestem znowu w domu i posiłek przed treningowy 16.30 - trening 18.30 - posiłek po treningowy max [...]

[...] treningowej, -czytalem juz chyba wszystko na tej stronie i nadal niczego nierozumiem, -mam nadzieje ze mi pomozecie 1. Jak narazie trenuje w domu. Posiadam jedna SZTANGE 150cm dlugosci i dwie male SZTANGIERKI oraz rurke do podciagania(w najblizszym czasie planuje wyciag, modlitewnik i sztange lamana)obciazenie maxymalne 60 kg(bedzie wiecej. [...]

[...] Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu 1514; Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Aby utrzymać wagę 3213 Kalorie Węglowodany 55% 1767,15 kcal = 441,79 gram [...]

[...] kurze całe łyżka oliwy z oliwek 875kcal 9.30 (szkoła) 100g chleba razowego/50g ryżu brązowego 100g polędwicy sopockiej/100g piersi z kurczaka 2 ogórki 333kcal/261kcal 12.15(szkoła) 100g chleba razowego/50g ryżu brązowego 100g polędwicy sopockiej/100g piersi z kurczaka marchew banan 333kcal/261kcal 15.30 250g ziemniaków 100g piersi z [...]

[...] plan A (pracuje na I-wsza zmiane - 6:00-14:00) godz. 5:10 2 jaja kurze (120g) + 2 białka (60g) oliwa z oliwek 10g grahamka 40g + warzywa b:25 t:22 w:22 godz. 9:45 wolowina 150g oliwa z oliwek 10g + warzywa b:30 t:15 w:0 godz. 15:30 - przedtreningowy cycek z kuraka 200g ryz 50g oliwa z oliwek 15g + warzywa b:46 t:18 w:38 godz. 19:00 - zaraz po [...]

[...] Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30 - [...]

[...] problemik...właśnie zaczęłam nową diete i nie wiem czy mam szanse z nia schudnąć,waże 63kg i mam 167cm ;) Dieta: Śniadanie: (6.00) -Filizanka musli + mleko 0.5% Obiad: (15.00) -twaróg + sałata lub maślanka + 2 suchary + 3 plasterki ogórków niom to sysko Prosze piszcie czy mam sznase schudnąć i ile,w jakim zakresie czasu.:) Podkreslam ze [...]

[...] bez sprzętu :) Ćwiczenia podobne. 30 przysiadów, 10 pompek, zabawa z hantlami (poprawna pisownia?) + 6 weidera. Rozciąganie podobne. ćwiczenie bicepsu itd. - 10-15 powtórzeń, 3-4 serie :) Dla mnie te ćwiczenia są bardzo ok. W tym wieku nie mogę iść jeszcze na siłownię, szczególnie przy mojej skoliozie. Cały trening zajmuje mi 15 [...]

[...] nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 wzniosy hantli na boi stojąc 10/10/10 wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 [...]

Witam Wszystkich. Mam 15 lat ( 16 we wrześniu ), ważę 54kg, wzrost 174. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć bo strasznie mało się ruszam i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Plan na siłownie mam i teraz chodzi mi o dietę jestem zielony w tym temacie więc trochę poszukałem i poczytałem ale chciałem jeszcze zobaczyć zdanie doświadczonych osób więc [...]

[...] ciąg 4x 10,9,8,8 3. Ściąganie wyciagu górnego do karku nachwytem 3x 10,9,8 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10 5. podciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 3x 10 6. Sztrugsy 4x15 Środa (Barki) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x 8,7,6,6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Czwartek [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x 12 - sznurek PIĄTEK: 1. Kapturki: -unoszenie hantli 4x 12-10 -unoszenie sztangi do brody 4x 12-10 2. Przedramię: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztangą nadchwytem 3x 15-10 Przerwy między ćwiczeniami: 2min. Treningi łączone z dietą na masę. [...]

na nastampny cykl zarzuce takie kombo.co wy na to??miałem już do cznienia z metą i wiem że 15 mg ed da mi znikomy efekt 1-8: 75mg propa eod 1-3: 15-20mg Metanabolu/ED (Rano: 5mg, Przed i po treningu 5mg) 7-9: 15-20mg Metanabolu/ED 1-9:deca 250 mg e7d (z bd) dotego nalwa 10 mg przez cały cykl i PCT z clom przebyte 3 cykle profil aktualny

[...] off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki [...]