15

[...] czy macie może jakieś inne ćw na tą cześć ? dam fotke jak to wygląda (moja klatka) Czerwony-część mniejsza Niebieski-cześć większa Mam jeszcze pytanie : ) Mam 14/15 lat (1998) ok 172 cm i ok 58.7kg,chce przybrać na masie , najlepiej by było gdybym mógł sobie pomóc białkami suplementami itp ale chyba jestem na to za młody prawda ? i [...]

Witam miał ktoś powyższy specyfik?? przepraszam za jakośc zdjęc Zmieniony przez - Rroobert w dniu 2009-05-15 21:43:45

[...] POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:235 -przysiad: 200 Zmieniony przez - h3rman w dniu 2010-06-17 01:06:52 Zmieniony przez - [...]

[...] 707,6 2 . Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywo jakieś WPC 80% b/t/w = 30,7/7,48/81 kcl=887,35 4. po treningu Kasza Gryczana 100g Pierś z kuraka 100g surówka b/t/w = [...]

[...] większej siły ( bez jakikolwiek suplementacji ), utrzymanie tymczasowej wagi ciała. Śniadanie 8:00 / 9:00 - jajecznica z 3/4 jajka, na łyżeczce margaryny, jedno jabłko. LUB 150 gram owsianki z mlekiem Szkoła 11:00/12:00 - Dwie kanapki na ciemnym pełno ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i solą. Po szkole 15:00/16:00 - Gotowana [...]

[...] wąsko 3s 8-12 powtórzeń Wtorek: Nogi (nie przesadzam ze względu na niedawną kontuzje): -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 powtórzeń -wspięcia na palce ze sztangą 2s 15 powtórzeń Plecy: -podciąganie na drążku 3s MAX -wiosłowanie hantlami 2s 12 powtórzeń -MC 3s 8-12 powtórzeń Biceps: -uginanie rąk ze sztangą 3s 12 powtórzeń -młotki 3s 8-12 [...]

[...] umiem ocenić czy jestem endo ekto czy mezo imam nadzieje ze tu mądrzejsi ode mnie mi poogą plus ewentualnie jakaś porada czy masa czy redukcja, obecny bf na zdjęciach to ok 15-16 % Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/4/19/c5e6ae9c0f244e20a7175db28bef7927.jpg [...]

[...] od dwóch tygodni ale kilka kwestii mnie zastanawia, mianowicie ilość serii danego ćwiczenia i powtórzeń. Nie mam pojęcia czy na masie lepszy byłby zakres powtórzeń 12-15, moze 12-10-8-6? wcześniej trzymalam się raczej drugiego założenia, przykładam sie do treningu, "walczę" z obciązeniem. Mój trening aktualnie wygląda tak: Przysiady:15x40 [...]

[...] się starać( tzn. jajka, piersi i ryż, serek i czarny chleb będzie) i wspomagać gainbolickiem. Tu mam pytanie odnośnie treningu. Czytając forum ułozyłem coś takiego: 3 tyg. 15 powtórzeń w seriach zaczynając od małego cięzaru i dodając co tydzień aż w 3rd week bedzie za***iści* ciężko. Następnie 3tyg po 10powtużeń tak samo co tydzień więcej az [...]

[...] Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa samopoczucia Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Kozak 1991 w dniu 2008-07-11 15:43:14

[...] zalezy jak wroce to jogurt albo mleko I teraz moje pytanie z takim planem oczywiscie + WF w szkole jak szybko zjade z fatem ? wyrobie sie do marca ? oto moje dane Wiek : 14 (w marcu 15) :) Waga : 74 Wzrost : 177 %BF : 19-20 macha sie :D Przeciw wskazania : BRak Staż : 3 miesiace treningow w domu plus jakies bieganie w czym zszedłem 6% w dol :D

[...] ROK 11. POZIOM BF%:BARDZO NISKI 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c51dae0c661f44389533648b1ec1dd53.jpg [...]

[...] kg :D Napisze moj skromny plan cwiczen i prosze Was o to abyscie go skorygowali i napisali co by zmienic :P A jesli caly bedzie zly to mozecie ulozyc jakis Nowy ^^ 1. Pompki 15 powtorzen 2 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. A6w ( Aerobiczna 6 Weidera) Jestem na 8 dniu. I od czasu do czasu robie tez brzuszki . No i to chyba byloby na [...]

WitaM 1.WIEK:19 2.WAGA:98 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO: ponad 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: teraz 2g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie jestem na pct. 1-6 prop 100mg eod , meta 1-5 20mg ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:j/w [...]

[...] francuskie sztangi 12,10,8,6 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 10,10,10,10 wioslowanie podchwytem 12,10,8,8 przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8,8 szrugsy 20/15/10 Biceps modlitewnik 12,10,8,8 hantle mlotkowo 10,10,10,10 3 DZIEN Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 linki w opadzie [...]

[...] 12x10x8 Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x10x8 Brzuch: -a6w Oprócz tego 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 171 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy brzuch lepiej katowac [...]

[...] itd. Ale pod koniec koplem z calej sily pilke i poczulem cos jakby miesien czy sciegno sie (zerwalo) tak to odczulem. Upadlem siadlem i noga strasznie bolala przez jakies 15 min potem bolala ale dalo sie chodzic. Niestety nie moglem kopnac pilki wgl. Zrobilem sobie przerwe ok. 8 dni i poszlem na WF po 1 kopnieciu bol znowu sie pojawil moze i w [...]

[...] 2000 - 2500 cal. Stanąłem trochę z waga i nw co robic oraz chciałbym popracować nad brzuchem. Proszę o jakies rady dotyczące brzucha oraz jak rurzyc dalej z odchudzaniem. Wiem ze będzie to długa droga ale bede nad sobą pracował :) /SFD/Images/2016/2/4/92b786fd017d49a8b00c2192aaa643b0.png Zmieniony przez - Kasper1405 w dniu 2016-02-04 20:15:56

[...] Ze Mario i Renzo wygrali!!! Minotauro kompletniie zdominował Herringa i wygrał jednogłośna decyzja sędziów a Ze Mario zmusił Wowczianczina do odklepania!! Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią. Zmieniony przez - Boruta w dniu 2001-11-03 15:32:30