Witam. Dotychczas pracując na dziennej zmianie nie miałem większego problemu z utrzymaniem poprawnej diety (posiłki o godz. 8:00, 11:30, 15:00, 18:00 oraz 21:30). Postanowiłem zmienić pracę, w której pracuję po 12 godzin. Problem tkwi w tym że pracuję zazwyczaj 2 dni z rzędu na dziennej zmianie, po czym 2 na nocnej, po czym mam 4 dni przerwy. Po [...]
[...] aktualny 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem aktualnie w 5 miesiacu cyklu 1-4 meta 30mg ed 1-4 cypio 200 mg [...]
Cześć Mam 15 lal, wzrost ok. 170cm, waga ok 70 :-/ Chciałbym, żebyście mi pomogli zrzucić pare kilo ;) dokładnie to bym chciał zrzucić troche bandziocha, nie żebym go miał jak worek z kartoflami, ale mam troche tłuszczu i to mnie wkurza :[ Do tej pory raczej nie ćwiczyłem, chyba że basen (3 razy w tygodniu) i niekiedy jakieś brzuszki, pompki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się zbić wagę do 88.2kg. Teraz waga stoi w miejscu więc muszę poradzić się kogoś,kto wie co zrobić aby iść do przodu. Dzisiaj zapisałem się na siłownię. Mam karnet na 15 wejść (wiem że mało,ale bez obaw! Kupi się więcej :D) I od razu po udzieleniu waszej pomocy zasuwam na siłownię. Czego chciałbym się dowiedzieć: - Jaką dietę stosować [...]
Zwycięska passa Cutlera trwa.Po zwycięstwie w konkursie Ironman (15.02.03.) powtórzył swój wynik z ubiegłego roku, znów wygrywając z Chrisem Cormierem. 1.Jay Cutler 2.Chris Cormier 3.Marcus Ruhl 4.Dexter Jackson 5.Kevin Levrone 6.Darrem Charles 7.Ahmad Haidar 8.Melvin Anthony 9.Quincy Taylor 10.Troy Alves W konkursie Ms.International także po raz [...]
Siemka wszystkim... jestem tu nowy... ćwiczę sobie od 1,5 miesiąca... regularnie co dziennie 150 pompek, 100 brzuszków i przysiadów, 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie znaczy mam tylko ławeczkę i sztangę(60kg. obciążenia). Jak popatrzałem w lustro to widzę nawet efekty ale małe... i nie wiem co dalej??? hmm.. mam 15 lat 55kg, 168 cm. wzrostu, [...]
[...] worek i dobrze sie bije ale po pijaku porazka pobilo by mnie dziecko mam slaba glowe i mialem taka sytuacje wrucil kumpel z angli i popilismy jakis buc w ekipie mniej wiecej 15 osob za***al mu z bara wstawilem sie za kumplel poszlismy na solo i prze***alem tyle pamietam nie obil mnie mocno ale szczerze to najbardziej ucierpiala moja samoocena ze [...]
Witam mam 15 lat. Cwicze juz 6 miesiecy. Brałem Jabłczan Kreatyny cm3. Waże 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Mam do was pytanie jak mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: [...]
[...] CYKLU: Masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: -przysiad:
[...] nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.) Zobacz całość: [...]
[...] 40-60g mieszanki białkowej+w. szybkostrawne W inne znowu takie coś: -białko 2h przed treningiem(białko jajeczne) -90-120minut przed treningiem 20 g białka -po treningu 15 g carbo -20-30min po treningu białko serwatkowe 30g+ carbo złozone 20g Który plan jest waszym zdaniem trafniejszy? Zakupiłem 2kg Megabol Egg Pro, 3kg Carbo Biogenix, na [...]
[...] za jakieś rady odnośnie zmiany suplementacji byłbym wdzięczny. Może się przyda: Wiek 24 Wzrost 187, Waga 91 kg, %tłuszczu 19% Co chciałbym osiągnąć to ok 5 kg więcej masy mięśniowej przy dobrej rzeźbie ciała (z tym nie jest źle ale trzeba trochę jeszcze poprawić), zbicie tkanki do ok. 15%. Dziękuję z góry za wszelkie rady i pozdrawiam.
[...] ?), 30 min przed treningiem, przed snem w dawkach po 35-40g = 120g Bcaa : 5 kap na czczo, 5 po treningu ( czy lepiej 5 przed treningiem i 5 po ? Moze zwiekszyc dawke do 15 kap w dni treningowe ?) Kreatyna : 4 kap na czczo, 4 kap po treningu Dni nie treningowe Białko: bez zmian Bcaa: 5 kap na czczo Kreatyna 4 kap na czczo. Co o tym myślicie [...]
[...] lub rower 30-40min. Dieta "IF" od 10:00-17:00 jem 4 lekkie posiłki, dużo białka mało cukru i tłuszczy. Coś zmienic? Może Split? Jakieś rady? a co do fbw to cisne 5-10-15 rozpietki, wiosłowanie, znoszenie barków, francuskie, znoszenie na palcach, przysiady wyciskanie na płaskiej, wznoszenie na stojąco az do nosa. Obciązenie na którym ćwicze [...]
[...] w jednym planie mam odwodzenie ramion w bok w pochyleniu i robilem to stojąc, to w drugim planie warto dać siedząc, czy to nie ma żadnego znaczenia jak to zrobię bo i tak pobudzone są te same mięśnia? 4. Mam kółka 0,5x2 czy warto używać ich do progresji w mniejszych ciężarach, np. gdy na biceps biorę 15 kg to na nastepnym treningu dać 16 kg?
[...] DOKLADNEGO MIEJSCA NIE PODAM BO NIE WIEM DOKLADNIE ALE JESLI KTOS BEDZIE ZAINTERESOWANY TO NAPEWNO SIE TAM DOSTANIE BO WIARY BEDZIE FUUUUL ZAWODY STRONG ODBEDA SIE O GODZ 15 I ZAPLANOWANE MAJA TRWAC DO GODZ 18.30 KONKURENCIE JAK PAMIETAM WIEM ZE BEDZIE WIAZANA:OPONA 250KG 4 POWT + WORKI 3 OD 100 DO CHYBA 130KG (NIE JESTEM PEWNY) CIAGNIECIE [...]
witam staż-kilka lat, ostatnio 15-10-5, wcześniej kilka mcy split, wcześniej hit dieta-okolice bilansu suple-o3,wit,ostrowia,monster mass,stack force,syneburn(przed treningiem) cel:siła,jakość mięśnia,jesli się uda to spalenie fatu.Na mase nie liczę, bo mimo że mam przerwe w sw,to mam zamiar dużo aerobować,zeby po powrocie na treningi nie [...]
jestem obecnie na takim cyklu: 1-1 meta 15 mg 2-5 meta 20 mg 1-1 test 250 e2d 2-6 test 250 e6d 4-9 npp 100e2d 6-11 prop 100 e2d 1-8 masa 9-...rzeźba na odblo: clomid, tamoxifen, 5000u.i HCG ...no i o co mi chodzi? zastanawia mnie czy dobre będzie tu rozwiązanie na odblok dołożyć 10mg D-Bolu rano żeby wyeliminować spadki a podobno taka dawka z rana [...]
???
