15

Witam zamierzam sobie zrobic trening w takim stylu i zastanawiam sie czy bedzie wporzadku: A Wod z wlasnym cialem losowo do wyboru: drazek+pompki+przysiady B Sandbag thruster+ drazek-21-15-9 + 3 minuty przerwy zarzut na ramie+wchodzenie po scianie do stania na rekach 21-15-9 trenineg A-B-A B-A-B

Witam. Zauważyłem że w innnych działach (np. Piłka Nożna) lub na Insomnii(np. "Quiz o aktorch") są różnego rodzaju quizy. To są proste, relaksujące zabawy, które powinny mimo dobrej zabawy, uczyć. Myślę że ten quiz powinien dotyczyć pytań z zakresu lekkoatletyki, koszykówki, siatkówki, pływania i innych, podobnych, którym nie ma poświęconych [...]

[...] - jest ok. Myśle że ból był spowodowany głównie siadami i martwym (mimo że technikę miałem dobrą, a z ciężarem na początku nie szalałem, przy hst w tych ćw. robiłem 20/15/10 powt.). Mimo tego zastanawiam się czy nie spróbować wycisku np. w staniu na większej l.powt.. No ale. A więc przechodząc do meritum - jak zrobić/ułożyć trening, żeby [...]

[...] zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa boli, 2 ławeczki, mnóstwo hantli. Na trening będę dojeżdżał rowerem, bo szybciej niż tramwajem (na pełnym gazie) - jakoś 15 minut(chciałbym to wliczyć w rozgrzewkę), 2x po 25 pompek (albo raz maks nie wiem co lepsze), jeszcze i rozciąganie się, skłony, obracanie. Mam 27 lat;) 200 cm, 82 kg. [...]

Witam ! :D Mam pytanko , mam 185 cm wzrostu i ważę 86 kg . Liczyć zapotrzebowanie na tzw . suchą masę czy na swoją wagę ? cel redukcja A tutaj fotki mojego bębenka :D /SFD/Images/2016/5/15/a9bdb74f47fa486ca880bf84b2fb66a8.jpg /SFD/Images/2016/5/15/86f9a5263c824e22a68387c4261919de.jpg

[...] STAN ZDROWIA: Dobry z wyłączeniem zaniżonego poziomu FSH i LH + wyżej prolaktyna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tendencja do łysienia związana ze stresem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x1 92.5x6 -martwy ciąg: 8x100 -przysiad: Niskie ciężary, po rekonstrukcji ACL Witam! Jestem po 2 [...]

[...] i zacząłem robić przysiady, podciąganie na drążku i pompki żeby trochę rozbudować całe ciało. W tym momencie robię już spokojnie około 20-35 pompek na uchwytach, 12-15 podciągnięć i 40-50 przysiadów na serie. Wydaje mi się jednak, że po 4-6 serii to trochę za dużo żeby budować masę, poza tym zacząłem być coraz bardziej zmęczony, bo [...]

[...] tycie, ale to głównie przez ogromny apetyt 13. STAN ZDROWIA: na trenie naciśneinie I stopnia, ogarnięte sartanem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 1x -martwy ciąg: Od wejścia na bombę nie testowane, przed było 180kg, ale nie trenowałem ciągów i [...]

[...] Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Szpinak 100g-200g Oliwa z oliwek 20g 4 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Brokuły 100g-200g Oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek Pierś z [...]

Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

[...] owsianych 50ml mleka 0.5% 1 łyżka stołowa - kakao drugie śniadanie (szkoła) 10-13 kanapki z 2 kromek chleba baltonowskiego + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g / ewentualnie makaron 35g i twaróg półtłusty 150g posiłek potreningowy 18 jajecznica z 4 jajek - bez żółtka [...]

Witam Mam pytanie czy mógłby ktoś powiedzieć jaką mam budowę ciała ekto/mezo/endo. Wzrost 186-187 cm Waga 74-75 kg Wiek 15 lat Z góry Dziękuję http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ http://imageshack.us/f/10/zdjcie0213m.jpg/ Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-28 23:15:47 Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-28 23:16:02

[...] razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g migdały 30g B-18 T-25 W-48 489 kcal 3 posiłek ryz biały 50g mieso z piersi kurczaka 150 oliwa z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed ) ryz biały 50g mieso z piersi kurczaka 150 oliwa z [...]

Witam. Mam 15 lat , ćwiczę około roku (niecałe6- 7 miesięcy ze sprzętem), chodzę na treningi Muay Thai . sytuacja wyglada tak. Po treningu Siłowni czy MT mam ochote na sex :O (wiem ze to 15 lat :P) czy to jest z czymś związane ??

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 - nie sprawdzam sie -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze cykl: 1-9 deca 400 mg e7d 1-10 [...]

[...] brak . sumplement : HMB FORMULA CAPS 440 CAPS . cel : ogólnie masa i trochę aby miesni przybyło do tej pory wykonywałem taki plan : 1.brzuszki proste x30 2.poprawne pompki x15 3.brzuski,skrecone w lewą strone x30 4.poprawne pompki x15 5.brzuszki,skrecone w prawą strone x30 6.sztanga , powolne robienie z wyprostowaniem rąk x20 (20kg) 7.nogi [...]

[...] Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 81 kg Zapotrzebowanie (w g. B/W/T): 180/152/80, kcal: 2000 Trening: redukcyjny (rzeźba) 3xtyg+1-2xtyg trening bokserski (aerobowo-wytrzymałościowy) 1. Posiłek 5g kreatyny (mono)+40g carbo, 1-2 kaps. Taurine mega [...]

Korzystałem z wyszukiwarki ale nie znalazłem tego co trzeba. Pracuje 10 godzin wstaje 6 rano śniadanie prace zaczynam 7 rano przerwa od 11 do 11 30 następna o 15 do 15. 4 godzinybez jedzenia to za dużo co polecacie tylko coś niewielkiego i odżywczego mięso ryż odpada. W pracy zjadam około 500g miesa 400g ryżu i 200 g warzyw

[...] mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); trening fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego jak pompki na [...]

Witam! Poszukuje planu na szybkość dla 15 latka! Mogę trenować 7 razy w tygodniu.. Wiek-15 Wzrost-180~~ Waga-65~~