15

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangielką w siadzie Nadgarstki: uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 1-2 tyg. - 12-12 3-4 tyg. - 12-12-12 z góry dzięki za wszelkie informacje i uwagi ... Pozdro ;) Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2007-10-15 21:48:43

siema wszystkim. zakladam ten temat poniewaz mam nadzieje ze ktos podpowie mi jak pakowac zeby wyrobic fajna sylwetke. otoz mam 15 lat i cwicze troche w domu. nie mam sprzetu tylko jeden hantelek moze ok.15kg.mieszkam troche na zadupiu i nie mam blisko siebie zadnej silki.chcialbym zbudowac przede wszystkim mase klaty ramion przedramion grzbiet i [...]

[...] nas zabraknąć na tej imprezie, dlatego już teraz zapraszamy do naszego stoiska. Na miejscu będziemy serwować nasz napój izotoniczny HOT Na imprezie będziemy w godzinach 8 - 15, więc będzie sporo czasu żeby z nami się spotkać i porozmawiać o odżywkach, suplementach, a także innych niekoniecznie sportowych tematach Zapraszamy i oczywiście gorąco [...]

[...] w 5 tyg. 8. TRENING:5 dni w tygodiu 9. CEL CYKLU: utrata wagi 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] po 12 powtorzen 3.Podciaganie na drazku rozstaw dloni szerzej niz barki 4 serie po max. powtorzen 4.babka 4 serie po 10 powtorzen 5.Nawijanie ciezarka na sznurek 3 serie po 15 6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu Czwartek: To samo co w Poniedzialek Piatek: 1.Wznoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 2.Unoszenie hantli w bok 3 serie 3.Pompki wasko 3 [...]

[...] od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel. Wiek: 15, w październiku 16 Waga: 88kg Wzrost: 205-210cm (dawno sie nie mierzyłem) Cel treningowy: siła/masa PS: Na siłowni trenuje co dziennie lecz we wtorki wykonuje swój [...]

[...] Pomyślałem sobie- "ej, jeżeli będziesz miał sprzęt w domu, to odpadnie dojazd, a czas na ćwiczenie zawsze się znajdzie" (odkrywcze). Do wydania na ten cel mam ok 1200zł. Potrzebuję sprzętu, którym op******lę podstawowe ćwiczenia dla początkujących. Znalazłem takie zestawy: co o tym myślicie? Zmieniony przez - Desertdog w dniu 2010-10-06 15:53:09

Robiłem wyniki choresterolu HDL w normie /59,2/, a LDL poniżej normy /76,5/. Czy jest szkodliwe? Wyniki morfologii to PDW 15,4, a P-LCR 36,9 co oznacza podwyższenie normy i czy jest to niebezpieczne?

[...] skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na palce w staniu 3x20 8.Brzuszki 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] 9-00 śniadanko czyli płatki owsiane z garścią rodzynków. 12-00 garść migdałów i pestek dyni. Kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z serem, szynką i jakimś warzywkiem. 15-16 ryż, pierś z kurczaka (postaram się aby była gotowana a w najgorszym przypadku pieczona). 18-30 trening boksu. Przed treningiem kreatyna i bcaa 20-00 Banan po treningu [...]

[...] OLIMP WHEY MATRIX - 12,95 g OLIMP WHEY ISOLATE 95 - 13,05 g OLIMP WHEY ISOLATE - 13,05 g OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 - 18,5 g OLIMP CARBO - 23,0 g OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 - 15,0 g OLIMP PROVIT 85 - 13,7 g OLIMP EGG PROTEIN - 22,0 g OLIMP TOP MASS - 16,2 g OLIMP GAINER MCT - 19,0 g OLIMP GAIN BOLIC - 20,0 g Wychodzi na to, że 3 miarki to [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13984f2fa2754cb0b1cef92684a8899f.JPG PS : musiałem stworzyć nowy temat, bo tamtego nie mogłem już edytować. Nie jestem jakimś chudzielcem, troche mam wyrzeźbioną klatke i brzuch, mam w bicepsie 33-34cm, jakby cos to moge wkleic fotke. pozdro Zmieniony przez - Kucharek2014 w dniu 2014-01-26 15:12:59

[...] stojąc 7.Przywodziciele Czwartek Hyper UP(4x 8-10) 1.Wyciskanie hantli poziomo 2.Wyciąg górny 3.Hantle siedząc 4. Wyciąg poziomo 5. Uginanie z łamaną 6.Ściąganie linki 7.Wznosy bokiem 8.Facepull Sobota BALANS FBW(2x 12-15) 1. Wykroki 2.Wiosła hantlami 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Wznosy ramion w opadzie 5. Y-raise 6.Łydki stojąc 7.Brzuch

[...] pompek? I czy ćwiczenie tricepsa w dniu wolnym od pompek będzie jakoś ze sobą koligować? Czy pojęcie "intensywność ćwiczeń" jest względne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] i wszystko było w porządku,lekarz stwierdził, że rosnę i dlatego mam te bóle. Kazano mi tylko moczyć stopy w wodzie z sola leczniczą i bóle miały ustąpić. Obecnie mam 15 lat stopy dalej mnie bolą gdy biegam. Dodam, że zimą nie mam z tym problemu. Ostatnio pograłem trochę w piłkę i za tydzień gdy znów miałem grać ból stóp powrócił. Czasem [...]

[...] niż oczekiwałem z powodu niedoszłego wyjazdu za granice , chciałbym się dobrze odblokować zanim mam czas 26 lipiec ostatni strzał 250 testami i bolda , przez cały okres od 15 kwietnia do 26 lipca 250/250 co 5 dni , 27 zacząłem bić hcg 5000 rozłożyłem je na 3 strzały 2 dni po ostatnim strzale zrobiłem badania niestety brak badań z przed cyklu . [...]

[...] moze lepiej siegnac po jakies wspomagacze jak kreatyna? Jezeli tak to jakie i czego mam sie obawiac ? (mojemu koledze po HMB zaczely rosnac wlosy na plecach, a ja nie koniecznie chce zaplacic za lepsza budowe taka cene xD) Jezeli zas mam zostac przy ryzu to jakie najlepiej potrawy przyzadzac? Zmieniony przez - Kubakoo w dniu 2008-02-15 18:17:17

[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - hasto21 w dniu 2010-12-10 15:26:38

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]

[...] Wzrost (cm):188 Wiek:21 Aktywność fizyczna:3-4x w tyg siłka Współczynnik BMR 1965.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3390.26 Węglowodany 55% 1864.64kcal = 466.16gram Białko 15%% 508.54kcal = 127.14gram Tluszcz 30% 1017.08kcal = 113.01gram Dieta: trening między 12:00-13:00 za tydzień planuje cykl z kreatyna sfd mono 500g posiłek nr 4 o godz 18:00 [...]