15

[...] razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum (100 gram) Odzywka (45 gram) Owoc B: 52,0 // T: 02,0 // WW 88,0 // Kcal: 545,0 15:30 Trening 17:30 Bialko 45 gram / Kreatyna, oba suple? + 2 Banany B: [...]

[...] Tłuszcz 0g. Zawartość w 1 tabletce /1050mg/: - guarana - 275 mg (55 mg kofeiny- odpowiednik jednej filiżanki kawy), - garcinia cambogia - 250 mg, - green tea - 150 mg, - winian l-karnityny 50 mg, - chrom - 70 mcg, jod - 50 mcg. Wartość energetyczna w 1 tabletce /1050mg/: - 0,0 kJ / 0,0 kcal. Skład: guarana, garcinia [...]

[...] ( 20 mg ed) 8. TRENING: Siła/Masa 9. CEL CYKLU: Siła/Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi w lipcu po niej o-bol na stawy 11. POZIOM BF%: około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto (koledzy twierdza że spory % mezo ale moja opinia to ekto) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] organizm ale chcialbym zeby ktos rzucil na to okiem Wymyslilem cos co wyglada mniej wiecej tak: Pierwszy dzien czyli poniedzialek: Wyciskanie na poziomej: 20kg x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 6 (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania 6 powtorzen) oprocz wyciskania w tym dniu trening plecow [...]

Witam Postaram się krótko, zwięźle i na temat. Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki. Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim [...]

[...] w dół 4x12 -Rozpietki 4x12 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x10 Środa Plecy -Wiosłowanie 4x12 -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 x10 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mięsniowa proszę o szczególną uwage!) Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 lub 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 10/8/6/4 lub 10/8/8/6 Rozpiętki 3x15-10 Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej – 2 serie po 10 powtórzeń. Biceps Ćwiczenia Na Bicepsy (tutaj proszę pominąć ponieważ biceps to moja najmocniejsza [...]

[...] kadry dydaktycznej PZKFiTS, szkoleniowiec LFA, WAS, Kondycja Wrocław,, SFD-EDUKACJA, Dietetyka Sportowa, Autor niemal 3000 artykułów publikowanych na PoTreningu.pl i Afterworkout.com /SFD/Images/2015/4/15/8b991a1e7b164030b16ab297591d5db6.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-15 08:01:52 Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-23 19:16:01

Witam, chciałabym prosić o ocenę diety i ewentualne wskazówki co powinnam zmienić. wiek: 21 lat wzrost: 159cm waga: 55 kg (od maja schudłam 12kg) płeć: kobieta typ: endomorfik /SFD/Images/2015/10/15/905f561a13924b1ba3dd302619ff0057.jpg /SFD/Images/2015/10/15/12dea7dc83494fa7b0c29779d10de7f4.jpg to moje przykładowe posiłki. oprócz diety w [...]

[...] synthol i tego podobne rzeczy? Ps. Jak by ktoś jeszcze wiedział ile on ma w bicku bo nigdzie nie mogę przeczytać to prosiłbym o napisanie :), z góry dzięki i pozdrawiam. /SFD/Images/2016/6/15/de13f5d9f6fa4f2c94f708e7fdeb4af2.png Zmieniony przez - xXSIŁOWNIAXx w dniu 2016-06-15 23:10:10 Zmieniony przez - xXSIŁOWNIAXx w dniu 2016-06-15 23:10:33

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10,8,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,8,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,8,8,6 SZRUGSY 15,12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,10,8 [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: 90x5 100x3 130x1 MARTWY CIĄG: 100x12 130x5 150x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x8 90x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 85x8 90x5 100x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : mp 45x8, pp 60x8 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 10tygodni do [...]

[...] zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 Kaptury -wznory barków 4x12 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 -sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10 -spiecia na palce w siadzie 5x15 Przedramie -prostowanie [...]

[...] - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 kg x 1 (aktualnie: ~125 kg x 1) MARTWY CIĄG: 160 x 2 (aktualnie: ~150 x 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* [...]

[...] tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I [...]

[...] nic nie pomogło – poźniej zaczłąłem stosować za radą znajomego T3 i było o wiele lepiej – teraz stosuje Novothyral 1kaps. Przez to byłem bardzo długo na low carb i diety po 1500-1700 kcal. Myślę że tym mogłem uszkodzić sobię hormony. Leczę obecnie tarczyce i jest coraz lepiej. Co robić aby poprawić hormony i mieć je w zdrowej normie? Zamierzam [...]

[...] ciężaru-progresja powtórzeń) Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - klatka (ciężko), barki (ciężko), kaptury, tricepsy (lekko): Wyciskanie hantli skos górny około 15 stopni - 8/12/14 Dipsy - 3 serie do maxa Rozpiętki - 12/14 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10/14/18 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 14/14/18 Szrugsy ze [...]

[...] 4000mg ed rozkladanych na dwie dawki rano i na wieczor).Moje wyniki to: Alat 113,5 Aspat 55,4 GGTP 26,3 skala od 10-50 czyli norma lekko powyzej srodka Bilirubina całkowita 15,8 Jestem bardzo zaskoczony combo ostropest oraz NAC.Myślałem że miną miesiące zanim się zregeneruje a tutaj taka niespodzianka.Można walic antka}:-(.A tak na serio mam [...]

2131 kcal - zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.2 20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg. 1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich 2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego 4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek 1. 22 B, 17T, 78 W 2. 30 B, 15T, 36 W 3. 65 [...]

[...] diete i znalazlem na forum pewne cwiczenia. Jestem poczatkujacy, ale zdeterminowany. Prosze o wyrozumialosc ;) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Waga : 15 (niedlugo 16) Wzrost : 161 Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie dokladny) Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]